At være alene kan betyde fred og tilfredshed. Ensomhed kan være et valg.
Er der forskel på ensomhed og ensomhed?
Absolut, siger Kirsten Neuschäfer, en langdistance-solosejladsekspert.
I sit daglige arbejde med at transportere både, sejler Neuschäfer rutinemæssigt solo over havet, nogle gange i mere end 30 dage ad gangen.
Nu forbereder hun sig til et sejlløb, der vil se hende alene på havet i næsten 300 dage med meget lidt kontakt med omverdenen. Når det er sagt, er hun ikke bekymret for at blive ensom.
For Neuschäfer betyder det at være alene fred og tilfredshed frem for negative tanker og følelser.
Hvis du oplever, at du modstår ensomhed, er der måder at lære at omfavne den og høste fordelene ved kvalitetstid alene.
Hvad er forskellen mellem ensomhed og ensomhed?
Ifølge Thuy-vy Nguyen, assisterende professor i kvantitativ socialpsykologi ved University of Durham, er der en klar grænse mellem ensomhed og ensomhed.
Nguyen har specialiseret sig i studiet af ensomhed og socialt velvære. Hun definerer ensomhed blot som oplevelsen af at være alene. I modsætning hertil er ensomhed en subjektiv følelse, der altid er negativ.
Karakteristika ved ensomhed
Ensomhed er en unik tilstand, der opstår, når en person ser sig selv som
Som Nguyen forklarer, opstår følelser af ensomhed, når der er forskel på en persons forventning om, hvordan deres sociale liv skal være, sammenlignet med virkeligheden af, hvordan det virkelig er.
Det er vigtigt, at du kan opleve ensomhed, selv når du ikke er alene.
EN
En undersøgelse fra 2020 af unge i Holland viste også, at ensomhed ofte er forbundet med selvværd og kan påvirkes af din opfattelse af, hvor meget du betyder for folk omkring dig.
Ensomhed kan forværres af følelser af “anti-mattering”, defineret som når du føler dig usynlig eller ubetydelig for andre mennesker. En undersøgelse fra 2020 af 172 bachelorstuderende viste, at øgede følelser af anti-mattering var forbundet med højere niveauer af ensomhed.
Karakteristika for ensomhed
I modsætning til ensomhed behøver ensomhed ikke at være negativ eller positiv.
Oplevelser af ensomhed afhænger ofte af omstændighederne og kan variere på tværs af kulturer og demografi.
“Ensomhed kan have mange forskellige smagsvarianter for forskellige mennesker,” siger Nguyen.
Positive oplevelser af ensomhed er normalt forbundet med valg, siger Nguyen. At blive tvunget til ensomhed, som når et barn bliver sat i time-out, har en tendens til at være en negativ oplevelse.
Ifølge hendes forskning kan ensomhed føre til afslapning og reduceret stress, når folk vælger at være alene. Forskning fra 2019 har også vist, at ensomhed kan være gavnligt for selvudforskning, kreativitet og selvfornyelse.
En undersøgelse fra 2021 viste, at når det drejer sig om unge, er det lige så vigtigt at bruge tid alene som at bruge tid sammen med andre. Ensomme aktiviteter som hobbyer og kunst er mere tilbøjelige til at gøre ensomhed behageligt for teenagere.
Solo sejlads
I Neuschäfers øjne er der meget stor forskel på ensomhed og ensomhed.
Som langdistancesejladsekspert er hun vant til at være langt væk fra familie og venner. Det længste, hun har tilbragt alene på havet, var 67 dage.
“I en 2-måneders periode med ensomhed kommer du lidt ind i rillen,” siger Neuschäfer. “Du når sådan set til det punkt, hvor du absolut har accepteret og faktisk er kommet til at værdsætte det faktum, at du er alene.”
For Neuschäfer er der en følelse af fred, der kommer fra at være helt alene. Faktisk er de tidspunkter, hvor hun føler sig mest ensom, når hun er omgivet af andre mennesker.
“For mig er ensomhed en helt anden følelse,” siger Neuschäfer. “Når du er i og blandt mennesker i en storby, og alle har travlt, er der ingen, der taler til dig, og I løber alle sammen rotteracet, så føler jeg mig ensom.”
Neuschäfer advarer dog også om, at du skal kende dine egne grænser. For hende handler det simpelthen om at vænne sig til at være alene. Men det er ikke altid det samme for alle.
For Nguyen har COVID-19 betydet, at hun nu forsøger at være mere opmærksom på, hvornår hun skal være alene, og hvornår hun har brug for selskab.
“Jeg bor sammen med en partner, og vi arbejder begge hjemme under lockdown,” siger hun. “Jeg giver udtryk for mit ønske og behov for at have mit eget rum og min tid, nogle gange ganske selvsikkert.”
Ligesom Neuschäfer er hun enig i, at ensomhed har en rolle at spille i vores liv lige så meget som at have stærke forbindelser til andre mennesker.
Trin til at hjælpe dig med at omfavne ensomhed
Hvis du har svært ved at være alene, er der nogle måder, hvorpå du kan reducere ensomhedsfølelse og få en mere positiv oplevelse af ensomhed.
Meditation
At praktisere meditation kan hjælpe med at reducere ensomhed.
En undersøgelse fra 2019 af pensionerede ældre voksne, der deltog i ugentlige meditationsklasser over 2 år, rapporterede, at de var mindre ensomme, mere tilfredse og oplevede større livstilfredshed og velvære.
Disse resultater understøttes af en
Søvn
Der kan også være en sammenhæng mellem søvnproblemer og ensomhed.
EN
Som et resultat kan søvntab skabe en cyklus af social adskillelse og tilbagetrækning.
Faktisk fandt forskning fra 2020 om sammenhængen mellem søvnproblemer og ensomhed, at søvnproblemer kan gøre ensomheden værre, hvilket bidrager til depressive symptomer.
At tage skridt til at forbedre søvnkvaliteten, såsom at lytte til musik før sengetid, kan hjælpe med at forbedre følelsen af ensomhed.
Naturterapi
Ifølge Nguyen kan naturen give et rum til at omfavne ensomhed.
En undersøgelse fra 2020 om virkningerne af mindfulness og Shinrin-yoku, kendt som skovbadning, viste, at det at være i naturen reducerer aktiviteten i den del af hjernen, der afspejler tristhed og tilbagetrækning.
Dette indikerer, at ophold i naturen kan have en genoprettende og beroligende effekt.
Egenomsorgsaktiviteter
At tage sig tid til at lave aktiviteter, som du nyder som en form for egenomsorg, kan også skabe en positiv oplevelse af ensomhed.
Positiv ensomhed er ofte fyldt med egeninteresserede aktiviteter, forklarer Nguyen, såsom hobbyer, der relaterer til egenomsorg og selvudfoldelse eller aktiviteter, der øger en følelse af kompetence som sport og motion.
En undersøgelse fra 2019 af folk, der strikker i Finland, viste for eksempel, at mange strikkere foretrækker at arbejde i ensomhed ved at bruge det som en mulighed for at tage sig af deres egne behov, organisere deres tanker og følelser og hjælpe dem med at løse problemer.
Nyder ensomheden i hverdagen
At være alene behøver ikke at betyde at være ensom, uanset om du er på havet eller hjemme.
Ensomhed er simpelthen plads til, at vi kan regulere vores følelser og energi. Det behøver ikke at være godt eller dårligt.
Ved at omfavne ensomhed som en mulighed for at berolige dit sind og bruge mestringsstrategier til at bekæmpe ensomhed, kan du lære at nyde oplevelsen af at være alene.
Elizabeth Harris er forfatter og redaktør med fokus på planter, mennesker og vores interaktioner med den naturlige verden. Hun har været glad for at kalde hjem mange steder og har rejst rundt i verden og samlet opskrifter og regionale midler. Hun deler nu sin tid mellem Storbritannien og Budapest, Ungarn, hvor hun skriver, laver mad og spiser. Lær mere om hende internet side.
Discussion about this post