Sådan øges melanin naturligt

Hvad er melanin?

Melanin er et hudpigment. Det forekommer hos både mennesker og dyr, og det er det, der får hår, hud og øjne til at se mørkere ud.

Forskning har vist, at melanin kan hjælpe med at beskytte huden mod UV-stråler. Stigende melanin kan også hjælpe med at blokere processer i kroppen, der fører til hudkræft.

I mange år har undersøgelser fundet en lavere forekomst af hudkræft blandt personer med mørkere hud, og folk af ikke-kaukasisk afstamning har en tendens til at have mere melanin. Men mere forskning er nødvendig for at være sikker på, at øget melanin er hovedårsagen til denne nedsatte risiko.

Kan du øge melanin?

Mennesker af enhver hudtype kan prøve at øge melanin for at reducere risikoen for hudkræft. Undersøgelser tyder på, at et øget indtag af visse næringsstoffer kan øge melaninniveauet. Det kan endda øge mængden af ​​melanin hos mennesker med lys hudtyper.

Næringsstoffer kan booste melanin

Der er ingen undersøgelser, der direkte beviser måder at øge melanin på. Imidlertid kan mange næringsstoffer, der menes at øge melanin, forbedre hudens sundhed generelt og kan reducere din samlede risiko for at udvikle hudkræft.

Måder at øge melanin i din krop

Næringsstoffer kan være nøglen til at øge melanin naturligt i huden. Her er et par næringsstoffer, som forskning tyder på kan hjælpe din krop med at producere mere melanin.

Antioxidanter

Antioxidanter viser det stærkeste potentiale for at øge melaninproduktionen. Selvom der er behov for flere undersøgelser og forsøg af høj kvalitet, nogle forskning tyder på, at antioxidanter kan hjælpe.

Mikronæringsstoffer som flavonoider eller polyfenoler, der kommer fra de planter, vi spiser, fungerer som kraftige antioxidanter og kan påvirke melaninproduktionen. Nogle af dem øger melanin, mens andre kan hjælpe med at reducere det.

Spis mere antioxidantrige fødevarer såsom mørke bladgrøntsager, mørke bær, mørk chokolade og farverige grøntsager for at få flere antioxidanter. Det kan også hjælpe at tage vitamin- og mineraltilskud.

Vitamin A

Undersøgelser tyder på, at A-vitamin er vigtigt for melaninproduktionen og er afgørende for at have en sund hud. Du får A-vitamin fra den mad, du spiser, især grøntsager, der indeholder betakaroten, såsom gulerødder, søde kartofler, spinat og ærter.

Da vitamin A også fungerer som en antioxidant, mener nogle forskere, at dette vitamin mere end noget andet kan være nøglen til melaninproduktion. Flere undersøgelser er stadig nødvendige for direkte at bevise, at A-vitamin øger melanin hos mennesker.

For nu er påstande om, at A-vitamin øger melaninniveauet, primært anekdotisk. Nogle undersøgelser tyder dog på, at det kan være godt for hudens sundhed at tage A-vitamin (specifikt retinol).

En type carotenoid (stoffet, der giver røde, gule og orange grøntsager deres farve) findes i vitamin A. Det kan også spille en rolle i melaninproduktion og UV-beskyttelse, ifølge forskning.

Du kan øge vitamin A-niveauet ved at spise mere vitamin A-rige fødevarer som appelsingrøntsager (gulerødder, squash, søde kartofler), fisk og kød. At tage et vitamin A-tilskud kan også hjælpe.

Da vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, kan det opbygges i din krop. National Institutes of Health (NIH) foreslår, at man holder sig til den daglige anbefalede mængde på 700 mikrogram (mcg) for kvinder og 900 mcg for mænd. Børn har brug for endnu mindre A-vitamin dagligt.

Gravide kvinder bør aldrig overskride den daglige dosis A-vitamin, da der er farer for barnet.

Køb A-vitamin.

E-vitamin

Vitamin E er et vigtigt vitamin for hudens sundhed. Det er også en antioxidant og kan muligvis øge melaninniveauet.

Selvom der ikke er nogen undersøgelser, der beviser en direkte sammenhæng mellem E-vitamin og mere melanin, viser nogle undersøgelser, at E-vitamin kan hjælpe med at beskytte huden mod solskader.

Du kan få mere E-vitamin ved at tage et tilskud eller ved at spise mere E-vitaminrige fødevarer som grøntsager, korn, frø og nødder.

Køb E-vitamin.

C-vitamin

Ligesom vitamin A og E er C-vitamin en antioxidant. C-vitamin er nødvendigt for sunde slimhinder. Det kan også have en vis indvirkning på melaninproduktion og hudbeskyttelse.

Der er ingen undersøgelser, der beviser, at C-vitamin øger melaninproduktionen. Imidlertid tyder anekdotiske beviser på, at C-vitamin kan øge melaninniveauet.

At spise C-vitaminrige fødevarer som citrus, bær og grønne bladgrøntsager kan optimere melaninproduktionen. At tage et C-vitamintilskud kan også hjælpe.

Køb C-vitamin.

Urter og botaniske stoffer

Nogle undersøgelser har undersøgt de potentielle fordele ved urter og teer til at beskytte huden mod skader fra UV-stråler. Produkter fra urter som grøn te og gurkemeje, som er rige på flavonoider og polyfenoler, kan hjælpe med at beskytte huden gennem deres evne til at opfange reaktive iltarter, hvilket forhindrer UV-bestråling.

Til dato har ingen undersøgelser bevist, at urter af nogen art øger melaninproduktionen. Indtil videre er sådanne påstande kun anekdotiske.

Men hvis du er interesseret i at prøve urter for at hjælpe din hud, kan du finde disse urter i kosttilskud, te og æteriske olier.

Æteriske olier er ikke lavet til at blive indtaget gennem munden. De er beregnet til at blive spredt ud i luften som aromaterapi eller fortyndet i en bæreolie og masseret på huden.

Shop for grøn te og gurkemeje.

Bundlinjen

Nogle forskningsundersøgelser tyder på, at der kan være flere måder at øge melanin på. Selvom disse resultater ikke er fuldt bevist, er det at tage antioxidanter og A-vitamin den mest sandsynlige måde at gøre dette på.

At spise sund mad eller tage kosttilskud, der indeholder visse vitaminer og antioxidanter, såsom vitamin A, C og E, kan hjælpe dig med at pleje din hud og kan reducere din risiko for hudkræft, tyder undersøgelser på.

Det er dog endnu ikke blevet bevist, om et vitamin eller et næringsstof på en pålidelig måde øger melanin hos individer. Den eneste beviste måde at forebygge hudkræft på er ved at holde sig væk fra overdreven sollys og bruge en solcreme af høj kvalitet.

Køb solcreme.