Sådan masseres for at lindre forstoppelse

Kan massage give lindring?

Regelmæssig massage kan lindre forstoppelse ved at hjælpe dig med at frigive gas og affaldsstoffer. De kan også hjælpe med at behandle eventuelle underliggende eller ledsagende tilstande. For eksempel kan regelmæssig massage reducere stress og igen reducere smerter forbundet med irritabel tyktarm.

Mavemassage menes at være særligt gavnlig mod forstoppelse, men du kan også finde andre former for massagehjælp.

Du kan bruge ricinus-, argan- eller kokosolie til disse massager. Eller eksperimenter med disse æteriske olier for ekstra fordel.

Mavemassage til lindring af forstoppelse

Forskning viser, at mavemassage kan være effektiv til behandling af kronisk forstoppelse. Undersøgelser har fundet ud af, at det kan:

• øge hyppigheden af ​​afføring
• reducere transittid i tyktarmen
• lindre smerter og ubehag

Mavemassage har også vist sig at stimulere de muskelsammentrækninger, der hjælper med at passere en afføring hos personer med postkirurgisk ileus. Dette er en midlertidig mangel på bevægelse af tarmene, der kan føre til en tarmobstruktion.

Sådan masserer du dit underliv:

1. Læg dig på ryggen og brug begge hænder til at lægge et blidt pres på din mave.
2. Start ved den nederste højre side af maven. Lav langsomt cirkler i urets retning ved at trykke let.
3. Brug derefter din højre hånd til at trykke let på indersiden af ​​din hofteknogle.
4. Slip og tryk på højre side, under midten af ​​dine ribben og venstre side.
5. Skift til din venstre hånd for at lægge pres på indersiden af ​​din venstre hofteknogle.
6. Brug fingerspidserne på begge hænder til at trykke ind i maven og trække op.
7. Igen, start nederst til højre og flyt med uret.

Du kan gentage ethvert af disse trin flere gange, men pas på ikke at overdrive det.

Tyktarmsmassage til lindring af forstoppelse

Massage til tyktarmen omtales nogle gange som dyb mavemassage eller massage af indre organer. Massagebehandlere hævder, at tyktarmsmassage kan bruges til at:

• fjerne gas, blokeringer og affald
• reducere mavevæske
• forbedre den generelle fordøjelsessundhed

Men der er i øjeblikket ingen beviser til at bevise disse påstande. Hvis du vil prøve det, så laver du en kolonmassage her:

1. Sid eller læg dig med bøjede knæ, så din torso er løs, og din mave er blød.
2. Brug dine fingerspidser, knoer eller hælen på din hånd til at stryge eller lægge pres på din mave.
3. Massage i hesteskoformen af ​​din tyktarm.
4. Start i nederste højre hjørne af maven og bevæg dig op.
5. Massér derefter under ribbenene og over til venstre, derefter ned i venstre side og derefter ind i midten.
6. Du kan stoppe op og fokusere på enhver del, der kræver ekstra opmærksomhed.

Andre typer massage til lindring af forstoppelse

Der er flere andre massagemuligheder, du kan bruge til at behandle forstoppelse. Massage, der fokuserer på andre dele af kroppen, kan bruges alene eller kombineret med andre typer massage. Dette giver mulighed for en vis variation, når du tjekker ud, hvilke muligheder der passer bedst til dig.

Fodmassage (zoneterapi)

Fodmassage, også kendt som zoneterapi, kan bruges til at behandle forstoppelse.

Forskning fra 2003 viste, at børn med forstoppelse viste symptomforbedringer efter at have modtaget zoneterapi. Børnene havde seks 30-minutters sessioner i løbet af seks uger. Behandlingen hjalp også på enkoprese, også kaldet fækal tilsmudsning.

At gøre dette:

1. Brug din tommelfinger til at massere midten af ​​din højre hæl, og arbejd dig over til den udvendige kant.
2. Bevæg dig derefter opad mod midten af ​​din fod.
3. Massér hele vejen hen over midten af ​​højre fod, og kryds derefter over til venstre fod. Massér over til yderkanten.
4. Massér derefter ned langs kanten og bevæg dig indad til midten af ​​venstre hæl.
5. Afslut med at massere over på indersiden af ​​venstre fod.

Rygmassage

At få en ryg- eller helkropsmassage kan hjælpe med at slappe af hele kroppen. Fuldkropsmassage er nyttige til at forbedre fordøjelsen, lindre stress og reducere muskelspændinger. Alle disse kan være gavnlige til behandling af forstoppelse.

Du skal have en rygmassage af en massageterapeut eller din partner.

Perineal massage

En undersøgelse fra 2015 viste, at perineal selvakupressur parret med standardpleje var mere effektiv end standardbehandling alene til behandling af forstoppelse. Efter at have udført massagen i fire uger viste undersøgelsesdeltagerne forbedringer i:

• tarmfunktion og sundhed
• velvære
• forstoppelsesrelateret livskvalitet

At gøre dette:

1. Brug dine første to fingre til at trykke på din perineale hud. Det er området mellem anus og enten skeden eller pungen.
2. Skub på huden i retning af din anus.
3. Fortsæt med at skubbe ind pulser på 3 til 5 sekunder hver.
4. Du vil måske lave denne massage, når du føler trangen til at få afføring.

Hos babyer

Hos babyer kan mavemassage bruges til at:

• behandle forstoppelse
• fremme afslapning
• reducere stress

Massage kan også uddybe båndet mellem dig og din baby.

For at gøre dette skal du forsigtigt massere din babys mave og underliv i urets retning. Gør dette et par gange i løbet af dagen.

Vent mindst 45 minutter efter fodring, før du masserer din baby. Hvis din baby har nogle underliggende lidelser, skal du tale med deres læge, før du prøver spædbarnsmassage.

Se en læge, hvis dit barn:

• har mave- eller rektalsmerter, der varer mere end en time
• bløder fra anus
• har forstoppelse, der varer mere end en uge
• har tegn på sygdom, såsom opkastning og svaghed

I graviditeten

Du kan få en blid mavemassage mod forstoppelse, mens du er gravid i andet og tredje trimester. Sørg for at bruge bløde bevægelser. Du kan få din partner eller en professionel til at udføre massagen, eller du kan gøre det selv.

Undgå mavemassage i graviditetens første trimester.

Yderligere tips til at lindre forstoppelse

Du kan lave livsstilsændringer for at forhindre fremtidig forstoppelse. Her er nogle tips:

• Drik masser af vand og koffeinfri væsker i løbet af dagen.
• Drik først et glas vand om morgenen.
• Medtag fiberrige fødevarer i din kost, såsom frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og bønner.
• Hold dig aktiv og motioner regelmæssigt. Prøv at gå, cykle eller svømme et par gange om ugen.
• Tag dig tid til stressreducerende aktiviteter, såsom meditation, yoga eller at lytte til binaurale beats.

Hvornår skal man se en læge

At gå mere end tre dage uden afføring betragtes ikke som sundt. Hvis dette sker i ny og næ, er det normalt ikke en grund til bekymring.

Men søg læge, hvis du har:

• stærke mavesmerter
• hyppig forstoppelse
• forstoppelse, der varer mere end to uger

Du bør også søge læge, hvis du:

• veksle mellem at have diarré og forstoppelse
• har pludseligt vægttab
• læg mærke til blod i din afføring

Din læge kan ordinere medicin eller råde dig til at stoppe med at tage visse lægemidler, der kan forårsage forstoppelse.

Mere alvorlige tilstande vil kræve en procedure for at rense tyktarmen, terapi for at genoptræne musklerne eller operation.

Udsigterne

Du kan behandle de fleste milde tilfælde af forstoppelse ved at lave livsstilsændringer. Drik masser af vand, motioner ofte og øg dit fiberindtag. Du vil måske fortsætte med at få regelmæssig massage for at forhindre forstoppelse i fremtiden.

Hold øje med dine afføringer, så du bemærker forstoppelse, så snart den starter. Du kan også prøve at føre en maddagbog, så du kan se, hvordan din kost påvirker dine afføringer.