Sådan klarer du dig, når du føler, at alle hader dig

Tjek ind med dine behov

Hvis du har hørt om sind-krop-forbindelsen, ved du måske allerede, at følelsesmæssige og fysiske symptomer kan spille ud af hinanden.

Grundlæggende betyder denne forbindelse, at du kan opleve følelsesmæssige symptomer, herunder angste eller frygtsomme tanker, når dine fysiske behov forsvinder.

Her er et eksempel:

Du vågner op og føler dig forfærdelig. Din partner svarede ikke på dine sms’er aftenen før, og naboerne ovenpå spillede musik til langt ud på natten. Du kunne ikke sove, så du brugte det meste af natten på at bekymre dig.

Du springer morgenmaden over, har ikke meget appetit og drikker en masse kaffe for at bekæmpe din udmattelse. Sidst på morgenen føler du dig nervøs og irritabel. Du skrev en sms til din bedste ven for at få råd, men har stadig ikke hørt tilbage. Du sender en sms til et par personer mere, der vil tale med nogen.

Når eftermiddagen ruller rundt, føles din lydløse telefon som en anklage. Du er overbevist om, at ingen svarer, fordi de alle hader dig.

Hvis din partner og bedste ven normalt vender tilbage til dig med det samme, er det forståeligt at føle sig lidt bekymret.

Men når du bliver fodret, udhvilet og ellers har det godt fysisk, vil du sandsynligvis finde det lettere at acceptere situationen og vente tålmodigt uden at læse for meget i deres handlinger.

Udfordre kognitive forvrængninger

Kognitive forvrængninger refererer til irrationelle tankemønstre, der påvirker din virkelighedsopfattelse. Mange mennesker oplever dem af og til.

Følelsen af, at alle hader dig, kan opstå som et resultat af et par forskellige forvrængninger:

• Katastroferende. Du hører ikke tilbage fra nogen i en dag eller to, så du begynder at forestille dig, at ingen er ligeglad.
• Personalisering. Når folk virker fjerne eller korte med dig eller udelader dig, tager du det personligt. Du bekymrer dig om, at de hader dig, men i virkeligheden har de bare andre ting på hjerte eller begik en ærlig fejl.
• Tankelæsning. Du antager, at andre mennesker hader dig eller nærer andre negative tanker, selvom de aldrig har sagt noget, der indikerer så meget.
• Alt-eller-intet tænkning. Ekstrem tænkning kan betyde, at du antager, at folk i dit liv enten elsker dig eller hader dig. Hvis de virker endog let irriterede, med eller uden grund, opfatter du dette som ensbetydende med, at de hader dig og ikke vil have noget med dig at gøre.

Det første skridt i at udfordre disse forvrængninger involverer at identificere dem.

Når du ved, hvad du har med at gøre, så prøv:

• Reframing af situationen. Kom med et par alternative forklaringer på den pågældende adfærd. Prøv at give folk fordelen af ​​tvivlen i stedet for at lave antagelser. Din partner har måske ikke returneret dine sms’er, fordi de for eksempel følte sig syge og gik tidligt i seng.
• Leder efter beviser. Udfordr dig selv til at komme med tre beviser, der understøtter konklusionen om, at alle hader dig. Find derefter tre beviser for at modbevise dette. Hvilken liste giver mere mening?

Tag følelser ud af situationen

Selvom dine følelser ofte kan give nyttige oplysninger, kommer de nogle gange i vejen for logisk tænkning.

Når du er bekymret for, at alle hader dig, kan du (forståeligt nok) føle dig ret ked af det. Men prøv at give dig selv lidt plads fra denne umiddelbare følelsesmæssige reaktion og se på fakta i stedet.

De fleste mennesker betragter had som en af ​​de stærkeste følelser, hvis ikke det stærkeste.

Det ville nok tage en del for dig at hade en, du holder af, ikke? Hvad med folk, du ikke kender særlig godt, såsom kolleger eller tilfældige bekendte?

Medmindre de har sagt eller gjort noget sårende eller stødende, har du sandsynligvis ingen stærke følelser overfor dem på den ene eller den anden måde, da du ikke har et tæt forhold.

Vend nu dette om: Hvis intet for nylig har ændret sig i nogen af ​​dine forhold, og du ikke har gjort noget for at forårsage skade eller fornærmelse, er chancerne gode for, at folk faktisk ikke hader dig.

Distraher dig selv

En god distraktion kan hjælpe med at optage dit sind og omdirigere dit fokus fra uønskede tanker.

Hvad mere er, kan distraktioner, der involverer at tilbringe tid med andre, åbne dørene til nye interaktioner og sociale forbindelser. Dette kan gøre det lettere at ryste følelsen af, at alle hader dig.

Hobbyer som læsning, havearbejde og videospil kan distrahere dig, mens du forbedrer dit humør og lindrer negative følelser, så sørg for at skabe tid til dig selv i dit daglige liv.

Løs eventuelle reelle bekymringer

Folk forveksler nogle gange sund vrede og frustration med had.

Konflikter opstår i selv sunde forhold, og det er vigtigt at håndtere tingene før end senere.

At forblive “i en kamp” kan bidrage til følelsesmæssig spænding og nød for alle involverede. Det er også værd at bemærke, at jo længere konflikten fortsætter, jo mere sandsynligt vil andre mennesker blive trukket ind.

Overvej dette eksempel:

Du og din partner er konsekvent uenige om, hvor du skal slå dig ned. De vil tilbage til deres hjemby, mens du vil udforske en ny storby. De får familie og venner til at hjælpe med at “overbevise” dig at det at flytte tilbage til deres hjemby er det rigtige træk.

At tage parti er generelt ikke produktivt, men det sker nogle gange, og det kan få dig til at føle, som om alle er imod dig.

For at løse denne situation, alle parter direkte involverede skal have mulighed for at udtrykke deres følelser. Arbejd derefter sammen for at finde en løsning, der fungerer for alle.

Hvis du føler, at andre har udpeget dig eller behandlet dig uretfærdigt, så tag dette op. Det har måske ikke været med vilje. At lade folk vide, hvordan de fik dig til at føle, kan reducere chancerne for, at det sker igen.

Overvej om selvforagt kan være synderen

Negativ selvsnak og følelser af selvhad bidrager ofte til troen på, at alle andre også hader dig.

Taler du ofte ned til dig selv? Måske føler du, at du ikke kan gøre noget rigtigt og ønsker, at du var en bedre (eller anderledes) person.

Når du ikke kan give slip på disse følelser, kan de begynde at farve din opfattelse af, hvordan andre mennesker ser dig. Hvis du ikke kan lide dig selv, vil du måske ræsonnere, hvordan kunne nogen anden det?

Selvhad får dig ikke bare til at føle, som om andre mennesker ikke kan lide dig. Det kan også i sidste ende bidrage til depression, angst og anden følelsesmæssig nød.

Lær hvordan du bytter selvhad med selvkærlighed.

Rækker ud efter hjælp

Selvom du bekymrer dig, at alle hader dig, tyder det ikke altid på en underliggende bekymring for mental sundhed, nogle gange relaterer det sig til et dybere problem.

Mange mennesker, der oplever paranoia, tror for eksempel, at andre hader dem og har en plan om at såre dem eller ødelægge deres liv. Paranoia kan opstå af sig selv, men det kan også ske som et symptom på psykiske lidelser, herunder:

• psykotiske tilstande
• maniodepressiv
• visse personlighedsforstyrrelser, herunder paranoid og borderline personlighedsforstyrrelse
• depression

Social angst involverer også ekstrem følsomhed over for andres reaktioner. Et afslappet blik kan virke som et blik, en ærlig vurdering som negativ kritik.

Hvis du ser en gruppe mennesker grine, kan du føle dig sikker på, at de griner af dig. Og hvis ingen ser ud til at være interesseret i at tale med dig? Nå, du kan konkludere, at de alle hader dig.

Hvis du tilsyneladende ikke kan bekæmpe tanken om, at alle hader dig, så overvej at kontakte en mental sundhedsprofessionel. En terapeut kan tilbyde upartisk, medfølende vejledning og hjælpe dig med at udforske disse følelser.

Hvis du har bemærket andre psykiske symptomer, tilbyder terapi et sikkert sted at identificere, hvad der foregår, og begynde at arbejde hen imod forbedring.

Det er klogt at søge professionel hjælp, når dine følelser:

• smitte af på dine relationer
• påvirke præstationer i skole eller arbejde
• varer i mere end et par dage eller bliver ved med at vende tilbage
• forhindre dig i at nyde livet

Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe dig i gang.

Du ved måske inderst inde, at alle ikke virkelig hader dig.

Men at vide dette betyder ikke, at du automatisk accepterer det, så du kan stadig undre dig: “Men hvad nu hvis de gør?”

Hvis du føler dig tilsidesat eller ignoreret, skader det aldrig at starte en samtale og dele dine følelser. Oftere end ikke, vil du opdage, at folk i dit liv bekymrer sig lige så meget om dig, som de nogensinde har gjort.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.