Trapezius er en flad, trekantformet muskel i din ryg. Den strækker sig fra din nakke ned langs rygsøjlen til omkring midten af ryggen og hen over dit skulderblad.
Du har en højre og venstre trapezius. Disse store muskler støtter dine arme og skuldre og er nødvendige for at løfte dine arme.
Brug dette interaktive 3D-diagram til at udforske venstre og højre trapezius.
En trapezius-belastning er en almindelig skade, der kan begrænse dit bevægelsesområde og styrken i dine arme. En belastning opstår, når fibrene i en muskel eller sene strækker sig ud over deres typiske grænse. En belastning kan opstå gradvist fra overforbrug eller pludselig fra en skade.
Helbredelse af en trapezius-stamme kræver måske ikke andet end hvile og is. At træne din trapezius kan hjælpe med at styrke den og holde den mere fleksibel for at reducere risikoen for skader på vejen.
Hvad er symptomerne?
Symptomer på en trapezius-stamme varierer afhængigt af årsagen til skaden samt dens sværhedsgrad. Du kan mærke “knuder” i musklerne i nakke og øvre ryg.
Trapezius vil føles øm, og musklen kan krampe eller krampe. En alvorlig belastning kan også føre til hævelse og betændelse.
Din nakke og skulder kan også føles stram og stiv, hvilket tillader et begrænset bevægelsesområde. Du kan have problemer med at dreje hovedet fra side til side. En trapezius-belastning kan også efterlade en eller begge arme prikkende eller svage.
Almindelige årsager
Trapezius-stammer kan ske på en af to måder: gennem en akut skade eller ved overforbrug.
Akut skade
En akut muskelskade opstår pludseligt, når musklen oplever traumer, såsom et voldsomt vrid eller sammenstød. Et dårligt fald kan forårsage en trapezius-belastning. Når der er et hårdt slag mod trapezius, kan der være et blåt mærke samt andre muskelspændingssymptomer.
Smerter og stivhed fra en akut skade vil kunne mærkes med det samme.
Overforbrug
Overbelastningsskader har en tendens til at opstå, når gentagne aktiviteter med lav effekt udføres over en længere periode. Men du kan også belaste din trapezius gennem strenge og gentagne aktiviteter, såsom tunge vægtløftninger.
Når trapezius eller en hvilken som helst muskel er overanstrengt og ikke har tid til at reparere sig selv, er der sandsynlighed for en forstrækning eller anden skade.
Hvordan det er diagnosticeret
Diagnosticering af en bløddelsskade kræver normalt en fysisk undersøgelse og en billeddiagnostisk test. Under undersøgelsen vil din læge gennemgå dine symptomer og tale om, hvornår og hvordan skaden kan være opstået.
Hvis der ikke var en akut skade, og du har bemærket, at symptomerne gradvist forværres, så prøv at huske, hvornår de startede, og hvilke aktiviteter der kunne være de udløsende faktorer.
Under undersøgelsen vil din læge bede dig om at flytte din arm og nakke i forskellige positioner. Din læge kan også bevæge din nakke, arm eller skulder for at få en ide om dit bevægelsesområde, styrke og placeringen og udløseren af smerte.
Et røntgenbillede kan ikke afsløre detaljerede billeder af muskelskade, men det kan hjælpe med at afgøre, om dine symptomer skyldes et knoglebrud.
Magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) bruger et stærkt magnetfelt og radiobølger til at producere billeder af blødt væv, såsom muskler, sener og organer. En MR-scanning kan hjælpe med at identificere den præcise placering af en muskelbelastning, og om der er en komplet muskelrivning eller blot en belastning.
En muskelskade er normalt kategoriseret efter en af tre grader:
- En grad 1 skade er en mild muskelbelastning, der involverer mindre end 5 procent af en muskels fibre.
- En grad 2 skade påvirker mange flere fibre og er en meget mere alvorlig skade. Musklen er dog ikke helt revet i stykker.
- En grad 3 skade er ikke en forstrækning, men en komplet bristning af en muskel eller sene.
Behandlingsmuligheder
Hvis du er blevet diagnosticeret med en trapezius-stamme, vil du sandsynligvis blive rådet til at lægge is på det skadede område og hvile. Du kan også prøve is og hvile, hvis du føler, at du har en trapezius-stamme, men ikke synes, det er alvorligt nok til at få en medicinsk vurdering.
PEACE (beskyttelse, elevation, undgåelse af antiinflammatoriske midler, kompression og uddannelse) er et godt behandlingssystem for især ankler og knæ, men kompression og elevation er ikke altid realistisk for en trapezius-stamme.
En læge kan forsøge at pakke din skulder for at komprimere trapezius for at reducere hævelse. Men dette er ofte ikke nødvendigt eller praktisk, da skaden kan være midt på din øvre ryg.
Målet med elevation er at reducere hævelse på skadestedet. Dette opnås ved at hæve skadestedet over hjertets niveau. Men fordi trapezius allerede er over hjertet, behøver du måske ikke tage andre skridt end at løfte hovedet og skuldrene noget, mens du sover.
Kinesiologitape er en nyere behandling for muskelspændinger. Det er en elastisk, elastisk tape, der er placeret på huden over en skadet muskel. Tapen trækker forsigtigt huden mod sig, hvilket aflaster trykket på musklerne og andet væv nedenunder.
Du kan se basketballspillere, volleyballspillere og andre atleter bære kinesiologitape under konkurrencer. Selvom det er en relativt ny innovation, har kinesiologi vist sig i nogle
Køb kinesiologibånd online.
Når skaden går ud over en belastning og er en fuldstændig bristning af musklen eller senen, kan det være nødvendigt at operere for at reparere musklen eller genfastsætte en sene til den knogle eller muskel, hvorfra den har løsnet sig.
Tidslinje for gendannelse
Din bedring vil afhænge af sværhedsgraden af belastningen og hvor godt den er behandlet i starten. Hvis du hviler trapezius og iser den, kan en grad 1-belastning kun tage 2 eller 3 uger at komme sig, mens en mere alvorlig skade kan kræve et par måneder.
Din læge vil sandsynligvis råde dig til at lette din vej tilbage til dine sædvanlige aktiviteter. Start med let aktivitet og arbejd dig op til dine sædvanlige arbejds- eller træningsrutiner.
Øvelser for trapezius
Stræk- og styrkeøvelser kan hjælpe med at forhindre fremtidige trapezius-belastninger, når du er klar. I 2 uger eller mindre efter en akut belastning bør udstrækning undgås. Men efterhånden som smerten aftager, kan og bør udspændingen genoptages.
Et enkelt trapezius-stræk udføres ved at se lige frem med din skulder afslappet. Sænk din højre skulder og bøj nakken til venstre, som om du forsøgte at røre din venstre skulder med dit venstre øre. Hold i 20 sekunder, ret så langsomt din nakke og gør det samme på højre side.
Her er et par andre strækninger, som du kan prøve.
For at styrke trapezius, prøv en øvelse kaldet en scapula indstilling.
Læg dig på maven med en pude eller et håndklæde under panden for komfort. Med armene ved siden af, træk skulderbladene sammen og ned så langt du kan og hold i 10 sekunder. Prøv at udføre 1 sæt af 10 gentagelser 3 gange om ugen.
Prøv også disse andre øvelser.
Når du er kommet dig over en trapezius-belastning, bør du tage et par forholdsregler for at undgå en lignende skade hen ad vejen.
Et af de vigtigste skadesforebyggende skridt, du kan tage, er at varme ordentligt op før træning. En let løbetur eller noget træning hjælper med at få blodet til at cirkulere i dine muskler.
Opvarmningsøvelser løsner også dine muskler, så de er mindre tilbøjelige til at krampe eller fryse, når det er nødvendigt. En lignende nedkølingsrutine efter en træning er også vigtig.
Prøv at gøre trapezius strække- og styrkeøvelser til en del af din sædvanlige rutine, og vær forsigtig, når du anstrenger dine arme og skuldre, når du løfter noget tungt.
En trapezius-stamme kan sidestille dig i et par uger, men en mere alvorlig muskelrivning kan begrænse brugen af en skulder eller arm i flere måneder.
Discussion about this post