Sådan håndterer du COVID-19-vaccineskyld

Hvorfor kan nogen føle skyld over at få deres COVID-19-vaccine?

COVID-19-vaccinen repræsenterer frihed og et skridt mod en tilbagevenden til normalitet for mange.

Psykoterapeut Akua Boateng, PhD, LPC, forklarer, at efter et år med tab, sorg og isolation er det vigtigt at have muligheden for at genvinde en vis grad af frihed. Alligevel kan vaccinerne tilbyde en anden dynamik.

»Det kunne være naturligt at have skyldfølelse over at genvinde frihed, som andre stadig kæmper for at få. Det stemmer ofte overens med vores følelser af empati, retfærdighed og retfærdighed,” siger Boateng.

COVID-19-vaccineskyld er et nyt fænomen, der har udviklet sig blandt dem, der har modtaget eller er berettiget til at modtage deres vaccination. Ifølge psykoterapeut Dr. Annette Nunez betragter psykologer denne skyldfølelse som beslægtet med overlevendes skyld.

”Mange mennesker, der har modtaget vaccinationen, har rapporteret om en bred vifte af følelser fra begejstring til skyld. Skyldfølelsen skyldes en række faktorer såsom mangel på vacciner, ulige fordeling af vaccinerne og forskellige stater med forskellige distributionskrav,” siger Nunez.

Nogle mennesker har rapporteret at føle sig ufortjent, især når andre ikke har adgang, eller når de har kendt nogen, der har fået eller døde af COVID-19. Mange spørger “hvorfor mig?”

“Desuden har følelser af skam og ikke at afsløre, at de modtog vaccinationen af ​​frygt for at blive dømt, vist sig at være almindelige,” siger Nunez.

Er skyldfølelse en god ting?

Selvom ingen elsker at føle skyld, er skyldfølelse en helt normal menneskelig følelse.

Ifølge psykoterapeut Haley Neidich, LCSW, kan skyldfølelse være et tegn på, at du bekymrer dig.

“Skyldfølelse er et tegn på, at din adfærd er i modstrid med din moralske kodeks. Selvom jeg ikke tror, ​​at det at kæmpe med skyldfølelse nogensinde er positivt for ens mentale sundhed, er det et tegn på medfølelse,” siger hun. “Vi ønsker bestemt ikke, at folk med skyldfølelse begynder at opleve den meget mere smertefulde følelse af skam, så det er bedst at erkende det, bearbejde følelserne og lade det gå.”

Bivirkninger af skyldfølelse

Bivirkninger af mental sundhed kan omfatte:

• angst
• stress
• depression
• lavt selvværd
• involverer sig i frygt eller skam-baseret adfærd

Andre bivirkninger kan omfatte:

• søvnløshed
• mistet appetiten
• hovedpine
• ondt i maven
• brystsmerter på grund af overfladisk vejrtrækning eller hurtig puls

“Undersøgelser har vist, at når din krop er under stress eller angst, frigiver den hormoner til hjernen, som kan føre til fysiske symptomer,” siger Nunez. ”Folk, der ikke søger professionel hjælp [may] vende sig til alkohol eller stoffer for at hjælpe dem med at klare og håndtere deres overvældende følelser.”

Licenseret klinisk psykoterapeut, spirituel rådgiver og certificeret livscoach Allison Chawla siger, at skyldfølelse kan gå fra sunde niveauer til noget, man skal bekymre sig om.

“Unødvendig skyld, skyld, der projiceres over på os, eller skyld, der ikke er vores, kan være meget usundt for vores sind og krop,” siger hun. “Uvedholdende skyldfølelse kan føre til enorm angst, irritabilitet, depression, søvnløshed og endda paranoia.”

Ifølge Chawla er skyldfølelse normalt ikke det eneste, der foregår.

“Ofte er følelsen under ubønhørlig skyld skam. At håndtere skam er en meget anderledes neurologisk proces. Skyldfølelse opstår, når vi føler, vi har gjort noget forkert, men skammen giver sig, når vi tror, ​​at vi er skadet på en eller anden måde,” siger hun. “Det er et stort problem, når en person begynder at skamme sig, uværdig, flov eller uelskelig.”

Hvordan man håndterer skyld

Når du håndterer skyld, er det vigtigt at have et par vigtige ting i tankerne.

COVID-19 er uforudsigelig

Selvom der er personer, der er udpeget som mere udsatte, rammer denne sygdom stadig yngre og raske mennesker. At blive betragtet som højrisiko betyder ikke, at du får COVID-19, og at blive betragtet som lavrisiko betyder ikke, at du ikke vil.

Vaccineudrulningsplanerne er designet baseret på den bedste tilgængelige dokumentation, men et år er ikke meget tid til beviser og data til at give et klart billede. Alle, inklusive de videnskabsmænd, der udvikler vaccinationskriterier, gør simpelthen det bedste, de kan.

Du beskytter også andre

Ingen er egoistiske på nogen måde for at få vaccinen, hvis de er berettigede. Det kan føles som om du gør det for dig selv, men du gør det også for alle andre.

Flokimmunitet opstår, når 70 til 90 procent af befolkningen er immun, uanset om det er gennem vaccination, naturlig infektion eller allerede eksisterende immunitet.

“Vi arbejder alle sammen for at få så meget af landet vaccineret for at opnå flokimmunitet,” siger Neidich. “Generelt er det nøglen at fokusere på dit samfund som helhed i stedet for at lade din hjerne engagere sig i skyldfølelsens mentale gymnastik.”

Hav medfølelse med dig selv

Det er vigtigt at finde en måde at vise dig selv medfølelse. Anerkend og ær din ret til at beskytte dit helbred. “Tal” medfølende til de indre børnedele af dig, hvor den mest irrationelle skyld stammer fra.

Psykolog og mindfulness-lærer Tara Brach udviklede RAIN (genkend, tillad, undersøg, nære) meditationsmetoden for at hjælpe med at være opmærksom på dine følelser og tanker.

Et eksempel på denne metode til COVID-19-vaccineskyld kunne se sådan ud:

• Genkende. “Jeg føler mig skyldig over at have fået vaccinen, når der er så mange andre, der har brug for den.”
• Tillade. Lad skyldfølelsen eksistere uden straks at skubbe den væk, selvom det føles ubehageligt.
• Undersøge. Selvom dine tanker kan føles indlysende, kan nogle bevidste undersøgelser afsløre noget dybere. Spørg dig selv ting som f.eks Hvorfor har jeg det sådan? og Hvad prøver følelserne at fortælle mig?
• Pleje. Vær sød ved dig selv. “Jeg fortjener også at være sikker og sund,” kan være en positiv bekræftelse for dig.

Betro dig til en, du stoler på

Hvis du stadig ikke er i stand til at ryste de skyldige følelser, har Chawla råd.

“Kommunikere med andre om dine følelser. Gå ikke ud fra, at du ved, hvordan folk har det, medmindre du har haft en åben samtale med dem om det,” siger hun. “Der burde ikke være nogen grund til at føle sig skyldig, hvis [getting the vaccine] er din beslutning.”

Tre håndgribelige ting at gøre lige nu

Nunez tilbyder tre håndgribelige tips til at hjælpe dig med at håndtere COVID-19-vaccineskyld:

• Skift og reframe. Når du begynder at få negative tanker med vaccineskyld, så genkend det (selv skriv det ned), anerkend det, og omformuler det så. Drej “hvorfor mig?” til “Jeg får vaccinen for at hjælpe andre, og jeg gør mit for at hjælpe menneskeheden.”
• Positivitet. Efterlad positive bemærkninger i hele dit hus, eller programmer din telefon til at minde dig om noget positivt ved at få vaccinationen.
• Søg professionel hjælp. Hvis din skyldfølelse varer længere end 2 uger og påvirker dit daglige liv, så søg hjælp fra en mental sundhedsprofessionel.

Du har ret til at få din vaccination skyldfri. I sidste ende beskytter du dig selv og alle andre.

Ashley Hubbard er freelanceskribent baseret i Nashville, Tennessee, med fokus på bæredygtighed, rejser, veganisme, mental sundhed, social retfærdighed og mere. Hun er passioneret omkring dyrerettigheder, bæredygtige rejser og social påvirkning, og søger efter etiske oplevelser, uanset om det er hjemme eller på farten. Besøg hendes hjemmeside.