Der er masser af smerter og smerter, der følger med at være gravid.
Uanset om det er dine hofter, der skriger af smerte efter en lang dag på dine fødder, eller din ryg, der dunker, når den støtter din voksende bump eller dine hævede fødder, er chancerne for, at en massage lyder helt himmelsk.
Måske har din partner endda lagt mærke til, hvor meget du gør ondt og tilbudt massage. Men ligesom de fleste ting under graviditeten, spekulerer du måske på, om det er sikkert at have en. Her er hvad du skal huske på.
Er det sikkert at få massage, mens du er gravid?
Det korte svar: Ja, det er højst sandsynligt sikkert.
Lad selvfølgelig din læge vide, at du overvejer at få massage, enten fra din partner eller en professionel, før du går videre og får en.
Men generelt betragtes massage som sikker efter første trimester. Du vil måske undgå massage inden da, fordi det kan gøre dig svimmel eller kvalme – og du vil sandsynligvis ikke gøre din morgenkvalme værre utilsigtet. Nogle massagebehandlere vil ikke give massage i første trimester, fordi de bekymrer sig om, at det kan forårsage abort, men der er kun få medicinske beviser, der tyder på, at dette er sandt.
Så, “hvis din partner masserer din nakke og skuldre, så burde det være fint,” siger Miinkay Yu, en professionel massageterapeut, der er uddannet i prænatal massage. (Det kan måske hjælpe med at lindre noget af din stress, men mere om det nedenfor.)
Bare sørg for at lade din partner eller en terapeut vide, hvis noget gør ondt, mens de masserer dig, og for at fortælle dem, hvor meget pres det føles godt.
Områder for at undgå massage under graviditet
Det første: Massering af visse akupressurpunkter rygtes at udløse abort eller for tidlig fødsel. Ingen beviser understøtter denne tro, men undersøgelser viser, at det kan mindske længden og smerten af veer.
Derudover bør din gravide krop placeres og støttes anderledes end en ikke-gravid persons – for din komfort og for at din baby er sikker i utero. Under din massage skal du ligge på siden – ikke din ryg eller mave – eller sidde oprejst eller i en halvt tilbagelænet stilling.
Hvorfor er det? Til at begynde med er det ubehageligt at ligge på maven. Derudover kan det at ligge på ryggen efter 20 uger lægge pres på blodkarrene, herunder din aorta og vena cava inferior, hvilket kan begrænse blodgennemstrømningen. Dette kan igen få dit blodtryk til at falde og mindske blodgennemstrømningen til din livmoder.
Du vil måske også være forsigtig med visse dele af din krop:
- Din mave. Du vil sikkert gerne undgå at få masseret din voksende mave og området omkring den, fordi det kan skade dig eller barnet. Det er dog OK at forsigtigt gnide noget strækmærkecreme ind i din mave.
- Dine ben. Det er fint at gnide eller stryge dine ben forsigtigt, men sørg for, at din partner ikke bruger for kraftigt dybt vævstryk. Fordi dit blodvolumen stiger, når du er gravid, kan blodgennemstrømningen i dine ben bremses, hvilket gør dig tilbøjelig til at få blodpropper. Så dyb vævsmassage på dine ben kan løsne en blodprop.
- Trykpunkter. Som vi antydede ovenfor, i zoneterapi, har du trykpunkter i nogle områder af din krop, som dit håndled, ankel eller mellem dine fingre. Nogle mennesker siger, at massage af disse områder kan forårsage sammentrækninger, men der er i øjeblikket ingen beviser, der understøtter påstandene.
Hvem bør undgå massage under graviditeten?
Der er lidt forskning i sikkerheden ved massage for gravide. Tal med din læge om din risiko. Der er nogle graviditetstilstande, hvor du ikke bør bruge massage.
Som følge heraf kan din læge fraråde at få massage, hvis du har:
- risiko for for tidlig fødsel
- præeklampsi
- højt blodtryk
- blodpropper eller en koagulationsforstyrrelse
- problemer med din moderkage, såsom placenta previa
- Svangerskabsdiabetes
Hvorfor professionel uddannelse er vigtig
Der er intet galt i at få en blid massage af din partner eller en ven, hvis du holder de forholdsregler, vi har givet her i tankerne. Men hvis du beslutter dig for at få en professionel massage, skal du sørge for at lede efter en, der er uddannet i prænatal massage.
“Din krop vil gennemgå mange forandringer, mens den går gennem graviditet og fødsel. Det er vigtigt at finde en professionel, der forstår alt, hvad der foregår med din krop, så de kan tilpasse massagen til dine behov,” forklarer Yu. “For eksempel, når din krop støtter en baby, øges den væske, du tilbageholder og skaber, så hvis dine ben og fødder er hævede, så er en lettere type massage indiceret.”
Fordele ved massage under graviditet
“Massage er meget gavnligt. Efterhånden som din krop bærer mere og mere vægt, påtager din ryg og hofter stress og spændinger,” siger Yu. “At få regelmæssig massage for at hjælpe med at frigøre denne spænding vil gøre det lettere og mere behageligt at bevæge sig rundt.”
Faktisk,
En anden nylig undersøgelse viste, at massage kunne hjælpe med at lindre væskeophobning eller hævelse, der følger med graviditet, og en undersøgelse fra 2017 viste, at det måske bare kan hjælpe dig med at slappe af og sænke dit stressniveau.
Og når den store dag kommer, skal du huske på, at massage og akupressur under fødslen har vist sig at reducere smerter og tid for mange – hvilket øger tilfredsheden med fødslen!
Fordele vs. risici
En systematisk gennemgang af mange undersøgelser om massage under graviditet konkluderede, at komplikationer fra massage er sjældne i graviditeter, der ikke har komplikationer. Massage har en tendens til at reducere stress, depression og rygsmerter, samt forbedre det generelle helbred gennem øget immunrespons.
Hvis du har en kompliceret eller højrisiko graviditet, kan risiciene opveje fordelene. Tal med din læge for mere information.
Bundlinjen
Det er sandsynligvis sikkert for dig at få massage, mens du er gravid, uanset om det er fra din partner eller en professionel. Bare sørg for at snakke med din læge, før du får en.
Du bør også undgå at ligge på ryggen eller maven, mens du modtager massagen, og sandsynligvis vælge en lettere (versus dybt væv) berøring. Og husk: Hvis det begynder at gøre ondt, så bed din partner eller massageterapeut om at stoppe.
Discussion about this post