Sådan får du regelmæssig menstruation naturligt: ​​8 hjemmemedicin mod uregelmæssig menstruation

Hvad forårsager uregelmæssig menstruation?

Der er en række forskellige årsager til, at du kan opleve uregelmæssig menstruation. For kraftige eller lange menstruationer kaldes menorrhagia.

Almindelige symptomer omfatter en menstruation, der varer længere end 7 dage, eller blødninger, der er så kraftige, at du skal skifte dit menstruationsprodukt hver time.

Årsager til menorragi kan omfatte:

• Medicin. Nogle anti-inflammatoriske eller hormonmedicin kan påvirke menstruationsblødninger. Kraftig blødning er også en bivirkning af spiralprævention.
• Hormonændringer. Et overskud af hormonerne gestagen eller østrogen, som regulerer slimhinden i livmoderen, kan forårsage kraftige blødninger. Hormonforstyrrelser forekommer hyppigst hos personer, der for nylig er begyndt at menstruere, eller personer, der nærmer sig overgangsalderen.
• Medicinske tilstande. Bækkenbetændelse (PID), endometriose, arvelige blodsygdomme og godartede vækster og kræftformer har alle vist sig at forårsage uregelmæssig menstruation.

Sådan får du regelmæssig menstruation naturligt

Ønsker du at regulere din menstruation? Der er mange hjemmehjælpemidler, der kan hjælpe.

1. Øv yoga

Yoga kan være en effektiv behandling af forskellige menstruationsproblemer. EN 2017 undersøgelse med 64 kvinder så på effekten af ​​at dyrke yoga over 12 uger. Det fandt forbedret fysisk funktion, mindre kropssmerter, hævelse, ømhed i brysterne og færre kramper.

En ældre 2013 undersøgelse med 126 deltagere fandt også, at 35 til 40 minutters yoga, 5 dage om ugen i 6 måneder, sænkede hormonniveauer relateret til uregelmæssig menstruation.

Yoga har også vist sig at reducere menstruationssmerter og følelsesmæssige symptomer forbundet med menstruation, såsom depression og angst, og forbedre livskvaliteten hos kvinder med primær dysmenoré.

Primær dysmenoré er en tilstand, der forårsager ekstrem smerte før og under menstruation.

Hvis du er ny til yoga, kan du kigge efter online yogavideoer til begyndere eller yoga på niveau 1. Dette vil lære dig, hvordan du korrekt udfører flere bevægelser. YouTube er også fuld af gratis videoer, hvor autoriserede yogalærere leder dig gennem en fuld yogapraksis, hvilket gør det nemt at følge med i en almindelig yogapraksis i komfort i dit eget hjem.

2. Oprethold en sund vægt

Ændringer i din vægt kan påvirke din menstruation. Hvis du er i en større krop, taber du dig kan hjælpe med at regulere din menstruation.

Alternativt kan ekstremt vægttab eller undervægt forårsage uregelmæssig menstruation. Derfor er det vigtigt at holde en moderat vægt.

Folk, der har menstruation og har fedme, er også mere tilbøjelige til at gøre det har uregelmæssige menstruationer og oplever kraftigere blødninger og smerter. Dette skyldes den indflydelse, som fedtceller har på hormoner og insulin.

Hvis du ønsker at tabe dig, så tal med din læge. De kan hjælpe dig med at identificere en målvægt og komme med en strategi for, hvordan du når dertil.

3. Træn regelmæssigt

Motion har mange sundhedsmæssige fordele, der kan hjælpe din menstruation. Det kan hjælpe dig med at nå eller opretholde en moderat vægt og anbefales almindeligvis som en del af en behandlingsplan for polycystisk ovariesyndrom (PCOS). PCOS kan forårsage uregelmæssig menstruation.

Et klinisk forsøg i 2021 tyder på, at træning effektivt kan behandle primær dysmenoré ved at reducere intensiteten og varigheden af ​​smerte forbundet med menstruationscyklussen. Der er dog behov for mere forskning for at forstå effekten af ​​træning på en uregelmæssig cyklus.

4. Krydr tingene med ingefær

Ingefær bruges som et hjemmemiddel til behandling af uregelmæssig menstruation, men der er ingen videnskabelig dokumentation for at vise, at det virker. Imidlertid ser ingefær ud til at have andre fordele relateret til menstruation, primært relateret til smertelindring.

EN 2014 klinisk undersøgelse af 92 kvinder med kraftig menstruationsblødning viste, at daglige ingefærtilskud kan hjælpe med at reducere mængden af ​​tabt blod under menstruationen.

At tage 750 til 2.000 mg ingefærpulver i løbet af de første 3 eller 4 dage af din menstruation har også vist sig at være en effektiv behandling for smertefulde perioder.

Forskning fra 2014 fandt ud af, at indtagelse af ingefær i 7 dage før en periode lindrede humør, fysiske og adfærdsmæssige symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS). Og en 2018 klinisk forsøg viste, at 200 mg ingefær hver sjette time er effektiv til at lindre smerter hos dem med primær dysmenoré.

5. Tilsæt lidt kanel

Kanel ser ud til at være gavnlig mod en række menstruationsproblemer.

Forskning fra 2014 viste, at det hjalp med at regulere menstruationscyklusser og kunne endda være en effektiv behandlingsmulighed for kvinder med PCOS, selvom undersøgelsen havde få deltagere.

Det har også vist sig at reducere menstruationssmerter og blødninger betydeligt og lindre kvalme og opkastninger forbundet med primær dysmenoré.

Kanel betragtes generelt som en sikker og effektiv naturlig behandling for unge kvinder med primær dysmenoré.

6. Få din daglige dosis vitaminer til en sund periode

EN undersøgelse offentliggjort i 2015 kædet lave niveauer af D-vitamin sammen med uregelmæssig menstruation og foreslog, at indtagelse af D-vitamin kan hjælpe med at regulere menstruationen.

EN 2014 undersøgelse fandt det også effektivt til behandling af uregelmæssig menstruation hos mennesker med PCOS.

D-vitamin tilsættes ofte til nogle fødevarer, herunder mælk og andre mejeriprodukter og korn. Du kan også få D-vitamin fra soleksponering eller gennem tilskud.

B kan også sænke risikoen for præmenstruelle symptomer. EN 2011 undersøgelse fandt ud af, at deltagere, der indtog fødekilder til B-vitamin, havde en signifikant lavere risiko for PMS, og en anden undersøgelse indikerede, at B-6-vitamin kan lindre præmenstruel depression.

EN 2016 undersøgelse viste, at kvinder, der tog 40 mg vitamin B-6 og 500 mg calcium dagligt, oplevede en reduktion af PMS-symptomer.

Når du bruger et kosttilskud, skal du følge instruktionerne på emballagen, og kun købe kosttilskud fra anerkendte kilder. Du bør også tale med din læge for at få grønt lys, før du tilføjer nye vitaminer eller kosttilskud til din kost.

7. Drik æblecidereddike dagligt

Forskning fra 2013 viste, at at drikke 0,53 oz (15 ml) æblecidereddike dagligt kan genoprette ægløsningsmenstruation hos kvinder med PCOS. Mere forskning er nødvendig for at validere disse resultater, da denne undersøgelse kun involverede syv deltagere.

Æblecider har en bitter smag, som kan være svær for nogle mennesker at indtage. Hvis du vil prøve at tage det, men har svært ved smagen, kan du prøve at fortynde det med vand og tilsætte en spiseskefuld honning.

8. Spis ananas

Ananas er et populært hjemmemiddel mod menstruationsproblemer. Det indeholder bromelain, et enzym, der hævdes at blødgøre slimhinden i livmoderen og regulere din menstruation, selvom dette ikke er blevet bevist.

Bromelain kan have anti-inflammatoriske og smertestillende egenskaber, selvom der ikke er nogen reelle beviser, der understøtter dets effektivitet til at lindre menstruationssmerter.

Hvornår skal jeg se en læge?

Hjemmemedicin kan være nyttige, men du bør stadig se din gynækolog for en regelmæssig kontrol.

Du bør dog bestille tid, hvis du oplever nogle af disse symptomer:

• blødning eller pletblødning mellem menstruation, efter sex, mens du er gravid eller efter overgangsalderen
• hvis dine menstruationer konsekvent varer længere end en uge
• hvis du skal skifte dit menstruationsprodukt hver time i flere timer i træk
• voldsom smerte
• feber
• unormalt udflåd eller lugt fra skeden
• uforklarligt vægttab eller -øgning
• usædvanlig hårvækst
• ny acne
• udflåd fra brystvorten

Din læge kan også anbefale medicin eller en anden form for behandling afhængigt af årsagen til dine uregelmæssige menstruationer. Nogle mulige årsager omfatter:

• pubertet
• overgangsalderen
• amning
• prævention
• PCOS
• problemer med skjoldbruskkirtlen
• spiseforstyrrelser
• stress

Ofte stillede spørgsmål

Hvis du oplever uregelmæssig menstruation, har du muligvis spørgsmål. Her er nogle af de mest almindelige bekymringer, og hvad du kan forvente.

Hvor lang tid tager det for en periode at regulere?

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists kan det tage omkring 6 år for din menstruation at blive forudsigelig, efter du begynder at menstruere.

Men hvis der er en underliggende tilstand, der forårsager uregelmæssig menstruation, bliver du sandsynligvis nødt til at løse årsagen først.

Betyder uregelmæssig menstruation infertilitet?

At have en uregelmæssig menstruationscyklus betyder ikke nødvendigvis, at du ikke kan blive gravid. Afhængigt af den underliggende årsag til uregelmæssigheden, kan der være en effekt på din evne til at blive gravid.

Hvis du forsøger at blive gravid, så tal med din læge. De kan hjælpe med at lokalisere eventuelle helbredsproblemer og anbefale de næste trin.

Kan man blive gravid med uregelmæssig menstruation?

Ja, det er muligt at blive gravid med uregelmæssig menstruation. Det kan være sværere at spore ægløsning og identificere en udeblevet menstruation, men der er værktøjer og trackere, der kan hjælpe.

Hvis du er bekymret for, at din uregelmæssige menstruation kan være forårsaget af et underliggende problem, der påvirker din fertilitet, skal du tale med din læge.

Bundlinjen

Du kan muligvis få din menstruationscyklus tilbage på sporet med nogle livsstilsændringer og hjemmemedicin. Den videnskabelige dokumentation er dog begrænset, og kun få naturlige midler har bevis for, at de kan hjælpe med at regulere din menstruation.

Hvis du er bekymret over dine uregelmæssige menstruationer, så tal med din læge.