Du sidder fast i trafikken, når en forhastet bilist afbryder dig. Før du ved af det, er dit blodtryk steget, og du råber impulsivt en uanstændighed ud af vinduet.
Denne form for scenarie sker for alle på et tidspunkt. Hyppige udbrud, der eskalerer hurtigt, kan dog være et tegn på, at du har at gøre med et kort temperament.
Du er sikkert i det mindste en smule klar over, hvordan dit korte temperament påvirker dem omkring dig. Men at være hurtig til vrede kan også påvirke du på overraskende måder og påvirke dit helbred.
Heldigvis behøver korte temperamenter ikke at være langvarige.
Sådan ser et kort temperament ud
Det første skridt i at håndtere et kort temperament er at lære at genkende symptomerne. Disse vredesepisoder kommer generelt med lidt eller ingen advarsel.
De har tendens til at have symptomer, der er både fysiske og psykologiske, såsom:
- raseri i form af råben og råben
- kronisk irritabilitet
- hjertebanken
- race tanker
- tab af kontrol
Hvordan det påvirker dig
Et kort temperament kan påvirke dig på en række måder. Ifølge en
Ukontrolleret vrede udløser også vores krops kamp-eller-flugt-respons, som inkluderer frigivelse af stresshormoner.
Denne hyppige oversvømmelse af stresshormoner kan i sidste ende forårsage langsigtede sundhedsproblemer, herunder:
- søvnløshed
- højt blodtryk
- hovedpine og maveproblemer
- depression
- angst
- hjerteanfald
- slag
Hvordan man bevarer kontrollen
At holde fast i vreden dræner hurtigt din energi og kan få alt i dit liv til at virke dystert.
Følgende strategier kan hjælpe dig med at få bedre styr på dit temperament.
Øv mindfulness
At inkorporere mindfulness i din almindelige rutine kan hjælpe dig med bedre at forstå og kontrollere den reaktion, der ofte driver et kort temperament.
Næste gang du mærker dit temperament stige, så prøv denne øvelse:
- Find et roligt værelse og et behageligt sted at sidde.
- Luk øjnene og læg mærke til den fysiske fornemmelse af vrede, der rejser gennem din krop, uanset om det er gennem din hurtige puls eller din sammenspændte kæbe.
- Træk vejret dybt ind og lad alle tanker om vrede slippe ud, mens du ånder ud.
- Gentag 2 til 3 gange om dagen, eller når du begynder at mærke vrede opstå.
Omfokus din energi
Kom med nogle konkrete strategier til at håndtere situationer, som du ved vil udløse dit temperament.
Hvis du ved, at din daglige pendling har en tendens til at sætte dig af, for eksempel, skal du sætte lidt tid af til at fokusere på alternative muligheder. At vågne tidligere for at nå et tommere tog eller samkørsel med en kollega kan gøre hele forskellen.
Selvom det ikke løser situationen med det samme, kan det at vende din opmærksomhed mod problemløsning give dig en større følelse af kontrol og forhindre dig i at sprænge i luften.
Bliv fysisk
Når du begynder at mærke dit blod koge, skal du træne det af med en træningssession. Tag en hurtig løbetur, spil en sport, der får dit hjerte til at pumpe, eller svøm et par omgange i nabolagets pool.
Regelmæssig fysisk aktivitet er en effektiv måde at øge selvkontrol og øjeblikkeligt berolige dit sind og din krop.
Brug et dagligt humørdiagram
Spor episoder med vrede og irritabilitet ved at føre en daglig registrering af dit humør. Du kan gøre dette i en notesbog eller endda downloade en af de utallige stemningssporingsapps, der er tilgængelige til din telefon.
For at få et ekstra klart billede af dit humør, prøv også at notere dit indtag af koffein eller andre stoffer, søvnkvalitet, stressende situationer eller samtaler og eventuelle underliggende følelser som frygt eller skuffelse.
Hvornår skal man få hjælp
Et kort temperament kan også være et tegn på en underliggende tilstand som depression eller intermitterende eksplosiv lidelse (IED), som er karakteriseret ved impulsiv og aggressiv adfærd.
Hvis din vrede er blevet overvældende eller får dig til at skade dig selv eller dem omkring dig, er det tid til at finde professionel hjælp.
Her er nogle tegn, du skal være opmærksom på:
- fysisk vold, som at slå, skubbe eller skubbe
- udstansning af vægge, brække plader eller beskadige ejendom
- overfald eller vold i hjemmet
- trusler
- selvskade eller selvmordstanker
At nå ud til en mental sundhedsekspert kan give den rigtige behandling og hjælpe dig med at finde måder at håndtere eksplosiv vrede på. En psykiater kan også anbefale medicin mod angst eller depression.
Hvis du er sammen med en, der udtrykker vrede ved at blive voldelig eller voldelig, kan din sikkerhed være i fare. Fjern dig selv fra situationen. Beskyttelse af din egen sikkerhed er din første prioritet. Kontakt National Domestic Violence Hotline på 800−799−7233 for at få ekstra støtte.
Bundlinjen
At have et temperament fra tid til anden er en normal del af det at være menneske. Når vrede opstår med det samme, kan det dog forårsage kaos i dine forhold, sundhed og generelle velvære.
Cindy Lamothe er freelancejournalist baseret i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, wellness og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
Discussion about this post