Få lindring! Hjemmemidler mod rygsmerter
Ifølge
Hvis du er en af dem, så overvej disse naturlige metoder for at hjælpe med at lindre dit ubehag. Et par enkle livsstilsændringer kan være alt hvad du behøver. Lær, hvordan sundere vaner kan forbedre din rygsundhed og lindre dine smerter.
Gå væk fra skærmen
Det burde ikke være en overraskelse, at det er dårligt for din ryg at læne sig ned foran dit fjernsyn, computerskærm eller videospilkonsol. De spinale konsekvenser kan begynde tidligt. Mens der er behov for mere forskning, har forskere i tidsskriftet Ergonomics fundet flere undersøgelser, der forbinder videospil med højere risiko for rygsmerter blandt børn.
Gør en indsats for at begrænse den tid, du og dine børn bruger på at spille. Øv en god kropsholdning, mens du leger, og hold regelmæssige pauser. Vigtigst af alt, skift noget af din skærmtid ud med mere fysisk aktive aktiviteter.
Juster dit kontors ergonomi
Videospil og fjernsyn er ikke de eneste ting, der får amerikanere til at holde sig til skærmene. Mange mennesker bruger lange dage på at arbejde ved skriveborde, bøjet over computere. Hvis du ikke praktiserer ordentlig ergonomi på arbejdet, kan din ryg, nakke og skuldre lide.
For at forbedre din arbejdsstation skal du placere din computerskærm i øjenhøjde, mindst 20 tommer væk fra dit ansigt. Invester i en komfortabel stol med armlæn og god lændestøtte. Hold dit hoved og nakke på linje med din torso, dine skuldre afslappede. Mens du arbejder, skal du holde albuerne tæt på din krop og dine underarme og håndled parallelt med gulvet.
Smid overskydende kilo
Ekstra vægt betyder ekstra stress på din krop. Hvis du bærer overskydende fedt i din mave eller brystregion, vil belastningen på din ryg sandsynligvis blive værre.
Tag skridt til at tabe overskydende vægt. For de fleste mennesker betyder det, at du skal træne mere og skære ned på kalorier fra din kost. Din læge kan hjælpe dig med at udvikle en sikker og bæredygtig kostplan og fitnessrutine.
Få lidt motion med lav effekt
Når du har ondt, kan træning være det sidste, du har lyst til. Men regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for et godt rygsundhed. I en undersøgelse rapporteret i
Overvej at gå i et hurtigt tempo, svømme runder eller deltage i yoga eller tai chi flere gange om ugen. Disse aktiviteter med lav effekt kan hjælpe dig med at tabe dig og øge dit konditionsniveau og give styrke og fleksibilitet til din ryg.
Sov smart
Korrekt rygsøjlejustering er vigtig, ikke kun når du ser tv eller sidder ved dit skrivebord. Stillingen du sover i kan også påvirke dit rygsundhed.
Prøv at sove på siden i en afslappet fosterstilling med bøjede knæ. Læg en lille pude under nakken. Dette vil holde din rygsøjle på linje. En anden pude mellem dine ben kan forhindre dit øverste ben i at glide fremad og vride din lænd, mens du sover.
Spørg din læge om naturlægemidler
Mange smertestillende håndkøbsmidler kan hjælpe med at lindre rygsmerter. Men du vil måske også spørge din læge om naturlægemidler.
For eksempel er ingefær et naturligt antiinflammatorisk middel. Det kan hjælpe med at reducere betændelse forbundet med rygsmerter, især nyttigt efter anstrengende aktiviteter. Overvej at simre friske ingefærrodsskiver i varmt vand i cirka 30 minutter for at tilberede en krydret, men beroligende kop te. Capsaicin har også vist noget løfte for at reducere smerte. Det er den aktive ingrediens i chilipeber. Du kan finde det i både topisk creme og orale tilskudsformer.
Prøv at meditere
Dit sind er en kraftfuld ting. Forskere fra University of Manchester har fundet ud af, at folk, der mediterer regelmæssigt, finder smerte “mindre ubehagelig.” Disse resultater er lovende for alle, der lever med kroniske smerter, herunder rygsmerter.
Hvis det ikke er nok incitament, er meditation også blevet forbundet med andre mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele. For eksempel foreslår Mayo Clinic, at det kan hjælpe dig med at håndtere angst, søvnproblemer, forhøjet blodtryk og andre tilstande.
Tænk på de små ting
Finjuster dine små daglige bevægelser på måder, der beskytter din ryg. For eksempel:
- Bær ikke for meget vægt i din pung, kuffert eller taske
- Bær altid din rygsæk på begge skuldre, i stedet for ved en enkelt strop
- Bøj altid i knæene, når du samler genstande op
Det kan også hjælpe at tilføje nogle blide stræk til din morgen- eller aftenrutine. Et par ændringer i dine daglige vaner og livsstil kan gøre en verden anderledes for din ryg.
Discussion about this post