Hvad er rationel følelsesmæssig terapi?
Rationel emotionel adfærdsterapi (REBT) er en type terapi introduceret af Albert Ellis i 1950’erne. Det er en tilgang, der hjælper dig med at identificere irrationelle overbevisninger og negative tankemønstre, der kan føre til følelsesmæssige eller adfærdsmæssige problemer.
Når du har identificeret disse mønstre, vil en terapeut hjælpe dig med at udvikle strategier til at erstatte dem med mere rationelle tankemønstre.
REBT kan være særligt nyttigt for mennesker, der lever med en række forskellige problemer, herunder:
- depression
- angst
- vanedannende adfærd
- fobier
- overvældende følelser af vrede, skyld eller raseri
- Overspringshandling
- forstyrrede spisevaner
- aggression
- søvnproblemer
Læs videre for at lære mere om REBT, herunder dets kerneprincipper og effektivitet.
Hvad er principperne for REBT?
REBT er baseret på ideen om, at folk generelt ønsker at klare sig godt i livet. For eksempel vil du sikkert gerne nå dine mål og finde lykken. Men nogle gange kommer irrationelle tanker og følelser i vejen. Disse overbevisninger kan påvirke, hvordan du opfatter omstændigheder og begivenheder – normalt ikke til det bedre.
Forestil dig, at du har sendt en sms til en, du har været kærester med i en måned. Du kan se, at de har læst beskeden, men der går flere timer uden svar. Dagen efter har de stadig ikke svaret. Du begynder måske at tro, at de ignorerer dig, fordi de ikke vil se dig.
Du kan også fortælle dig selv, at du gjorde noget forkert, da du sidst så dem, du kan så fortælle dig selv, at forhold aldrig fungerer, og at du vil være alene resten af dit liv.
Her er hvordan dette eksempel illustrerer kerneprincipperne – kaldet ABC’erne – for REBT:
- EN henviser til (en)aktiverende begivenhed eller situation, der udløser en negativ reaktion eller reaktion. I dette eksempel er A’et manglende svar.
- B henviser til (b)eliefs eller irrationelle tanker, du måtte have om en begivenhed eller situation. B’et i eksemplet er troen på, at de ikke vil se dig mere, eller at du har gjort noget forkert, og at du vil være alene resten af dit liv.
- C henviser til (c)følgevirkninger, ofte de foruroligende følelser, der er et resultat af de irrationelle tanker eller overbevisninger. I dette eksempel kan det omfatte følelser af værdiløshed eller ikke at være god nok.
I dette scenarie ville REBT fokusere på at hjælpe dig med at omformulere, hvordan du tænker på, hvorfor personen ikke reagerede. Måske havde de travlt eller glemte simpelthen at svare. Eller måske er de ikke interesserede i at møde dig igen; hvis ja, betyder det ikke, at der er noget galt med dig, eller at du vil tilbringe resten af dit liv alene.
Hvilke teknikker bruges i REBT?
REBT bruger tre hovedtyper af teknikker, som svarer til ABC’erne. Hver terapeut kan bruge en lidt anderledes kombination af teknikker afhængigt af både deres tidligere kliniske erfaringer og dine symptomer.
Problemløsningsteknikker
Disse strategier kan hjælpe med at løse den aktiverende hændelse (A).
De omfatter ofte arbejde med at udvikle:
- problemløsningsevner
- selvhævdelse
- sociale færdigheder
- beslutningsevner
- konfliktløsningsevner
Kognitive omstruktureringsteknikker
Disse strategier hjælper dig med at ændre irrationelle overbevisninger (B).
De kan omfatte:
- logiske eller rationaliseringsteknikker
- guidet billedsprog og visualisering
- reframing eller se på begivenheder på en anden måde
- humor og ironi
- udsættelse for en frygtet situation
- bestride irrationelle tanker
Mestringsteknikker
Mestringsteknikker kan hjælpe dig med bedre at håndtere de følelsesmæssige konsekvenser (C) af irrationelle tanker.
Disse mestringsteknikker kan omfatte:
- lempelse
- hypnose
- meditation
Uanset de teknikker, de bruger, vil din terapeut sandsynligvis også give dig noget arbejde at udføre på egen hånd mellem sessionerne. Dette giver dig en chance for at anvende de færdigheder, du lærer i en session, til din daglige løgn. For eksempel kan de få dig til at skrive ned, hvordan du har det efter at have oplevet noget, der normalt får dig til at føle dig ængstelig, og tænke over, hvordan dit svar fik dig til at føle.
Hvordan er REBT sammenlignet med CBT?
Der er en vis debat blandt eksperter om forholdet mellem REBT og kognitiv adfærdsterapi (CBT). Nogle ser REBT som en type CBT, mens andre hævder, at de er to meget forskellige tilgange.
Mens CBT og REBT er baseret på lignende principper, har de flere vigtige forskelle. Begge tilgange hjælper dig med at acceptere og ændre irrationelle tanker, der forårsager nød. Men REBT lægger lidt mere vægt på acceptdelen.
Skaberen af REBT omtaler dette element af behandling som ubetinget selvaccept. Dette indebærer at forsøge at undgå selvdømmelse og erkende, at mennesker, inklusive dig, kan og vil begå fejl.
REBT er også unik, fordi den nogle gange bruger humor som et terapeutisk værktøj til at hjælpe dig med at tage tingene mindre seriøst eller se anderledes på tingene. Dette kan involvere tegnefilm, humoristiske sange eller ironi.
REBT gør også meget ud af at adressere sekundære symptomer, såsom at blive angst for at opleve angst eller føle sig deprimeret over at have depression.
Hvor effektiv er REBT?
REBT er generelt accepteret som en effektiv type terapi. EN
En lille undersøgelse fra 2016 så på fordelene ved regelmæssige REBT-sessioner med en socialrådgiver for langvarig depression. Efter et år rejste deltagerne færre ture til deres primærlæge. Brugen af receptpligtig medicin faldt også. En undersøgelse fra 2014 viste ligeledes, at REBT kan være en effektiv behandling af depression hos unge piger.
Husk, at folk reagerer forskelligt på alle typer terapi. Det, der virker for én person, virker måske ikke for dig.
Hvordan finder jeg en terapeut, der laver REBT?
At finde en terapeut kan være en skræmmende opgave. For at hjælpe med at strømline processen, start med at notere dig specifikke ting, du gerne vil tage fat på i terapien. Er der nogle specifikke egenskaber, du leder efter hos en terapeut? Foretrækker du enten en han eller hun?
Det kan også hjælpe med at bestemme, hvor meget du realistisk kan bruge pr. session. Nogle terapeuter tager måske ikke forsikring, men mange tilbyder glidende gebyrer eller billige muligheder. Dette er en almindelig samtale for en terapeut at have med en potentiel klient, så føl dig ikke utilpas med at spørge om omkostningerne. Lær mere om at finde terapi til en overkommelig pris.
Hvis du bor i USA, kan du finde psykologer i dit område her. Når du ringer til potentielle terapeuter, så giv dem en kort idé om, hvad du ønsker at få ud af terapien, og spørg, om de har nogen erfaring med REBT. Hvis de lyder lovende, så lav en aftale.
Bliv ikke afskrækket, hvis du opdager, at de ikke passer godt under din første session. Nogle mennesker har brug for at se et par terapeuter, før de finder den rigtige.
Her er seks andre spørgsmål, du skal stille dig selv efter den første aftale.
Bundlinjen
REBT er en form for terapi, der kan hjælpe med en række psykiske lidelser. Det ligner CBT, men der er nogle vigtige forskelle mellem de to. Hvis du ønsker at omformulere nogle af dine tankemønstre, kan REBT være en god tilgang til at prøve.
Discussion about this post