Diabetes er en tilstand, hvor kroppen ikke producerer nok (eller noget) insulin eller ikke bruger insulin, som den burde. Insulin er et hormon, der hjælper glukose eller sukker med at trænge ind i kroppens celler. Hvis din krop ikke fremstiller eller bruger insulin korrekt, kan sukker ophobes i dit blod.
Nogle mennesker tager medicin for at kontrollere deres blodsukker, mens andre klarer højt blodsukker med motion og sund kost.
Selvom frugt generelt er en del af en sund kost, er nogle frugter højere i naturlige sukkerarter, så at spise for meget er ikke godt for blodsukkeret. Du spørger måske, kan jeg spise papaya med diabetes?
Den gode nyhed er, at papaya er sikkert at spise, hvis du lever med diabetes.
Papaya og diabetes
Frugter er naturligt søde, og da indtagelse af sukker påvirker blodsukkerniveauet, vil nogle mennesker måske mene, at frugt ikke er tilladt. Men frugt er faktisk en del af en sund kost, og det er OK at spise med måde.
gram sukker
En kop frisk papaya indeholder omkring 11 gram (g) sukker, ifølge
Det er bedst for personer med diabetes at begrænse deres indtag af sukker for at hjælpe med at styre vægten og holde blodsukkeret inden for målområdet.
Glykæmisk indeks
Det glykæmiske indeks er en værdi, der tildeles forskellige fødevarer, der angiver, hvor hurtigt en given fødevare øger blodsukkeret. Dette kan være nyttigt for personer med diabetes, der forsøger at holde deres blodsukker inden for målområdet.
Papaya scorer 60 på det glykæmiske indeks (GI), så det hæver ikke blodsukkeret for hurtigt.
Fødevarer med lavt GI scorer mellem 20 og 49, fødevarer med moderat GI er 50 til 69, og fødevarer med højt GI er 70 til 100.
Potentiel fordel
Papaya kan være et godt valg for personer med diabetes på grund af dets medium GI. At spise papaya kan også sænke dit blodsukker.
Ifølge nogle
Ernæringsoplysninger af papaya
Ifølge USDA har en lille frisk papaya omkring 67 kalorier. Andre ernæringsværdier omfatter:
- 2,67 g kostfibre, 10 procent af din daglige værdi
- 286 milligram (mg) kalium, 6,08 procent af din daglige værdi
- 95,6 mg C-vitamin, 106,2 procent af din daglige værdi
- 33 mg magnesium, 8 procent af din daglige værdi
- 31 mg calcium, 3,1 procent af din daglige værdi
Alternativer til at spise papaya
Selvom papaya har et medium GI, foretrækker du måske frugter med et lavere glykæmisk indeks. Hvis det er tilfældet, falder flere frugter inden for et lavere område. Disse omfatter:
- æbler
- abrikoser
- blåbær
- tranebær
- grapefrugt
- blommer
- mandariner
- brombær
- pærer
- jordbær
- hindbær
Moderering er dog nøglen.
For så vidt angår frugter højt på det glykæmiske indeks, omfatter disse:
- vandmelon
- modne bananer
- ananas
- tørrede dadler
At spise for mange af disse frugter kan forårsage en stigning i blodsukkeret. Kontakt din diætist eller læge for at lave en individuel ernæringsplan, der passer til dine egne behov.
Tips til at spise en sund kost
En sund kostplan hjælper med at holde dit blodsukker under kontrol, hvilket også kan reducere risikoen for diabeteskomplikationer. Disse omfatter hjerte-kar-sygdomme, nerveskader og nyreskader.
Et varieret spisemønster består af afbalancerede, sunde måltider, der kan fremme blodsukkerstyringen. Men sund kost gavner ikke kun mennesker, der lever med diabetes. Det har alle gavn af, også dem, der har prædiabetes.
Anbefalede fødevarer til en sund kost omfatter kulhydrater som:
- frugter
- grøntsager
- fuldkorn
- bælgfrugter
- fedtfattigt mejeri
Da mange sunde kulhydrater er rige på fibre, hjælper det også at spise disse fødevarer
Selvom papaya og andre frugter kan passe ind i en sund kost, skal du være opmærksom på, hvordan specifikke frugter scorer på det glykæmiske indeks, før de indtages. Hvis det er muligt, skal du vælge dem med en lav eller moderat score for at undgå blodsukkerstigninger.
Diabetes øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, så en hjertesund kost er afgørende. En sund kost indeholder magert protein, såsom:
- kylling
- Kalkun
- fisk
- skaldyr
- æg
- magert oksekød
- svinekød
Du kan også indtage sunde fedtstoffer som olivenolie, avocadoer og nødder.
Fødevarer, der skal undgås, omfatter produkter, der indeholder transfedt som forarbejdede snacks og stavmargariner. Det er også vigtigt at begrænse dit natriumindtag til højst
Andre tips til at spise sundt inkluderer at spise mindre måltider i løbet af dagen i stedet for tre store måltider. Du kan også bruge mindre tallerkener til at hjælpe med at styre, hvor meget du spiser.
Hvornår skal man tale med en professionel
Hvis du spiser en afbalanceret kost, træner og tager din medicin, men dit blodsukker forbliver højt, så tal med din læge. Din læge kan henvise dig til en diætist eller en certificeret diabetespleje- og uddannelsesspecialist.
Disse fagfolk kan hjælpe dig med at håndtere din diabetes bedre. Dette inkluderer undervisning i sunde spisevaner, vægttabsstrategier og vejledning i, hvordan man bruger diabetesudstyr.
Ukontrolleret diabetes kan føre til alvorlige komplikationer såsom hjerte-kar-sygdomme, nyresygdomme og nerveskader. Så det er vigtigt at tage din diabetesmedicin som anvist, spise en sund kost og få masser af fysisk aktivitet.
Tredive minutters fysisk aktivitet de fleste dage i ugen hjælper med at holde dit blodsukker inden for et sundt område.
Bundlinjen
Diabetes er en kronisk tilstand. Men med behandling er det muligt at opretholde et sundt blodsukkerniveau. Frugt er en del af en sund kost, der indeholder vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for for at fungere normalt.
Men mådehold er nøglen. Tal med din læge, hvis du har problemer med at styre dit blodsukker.
Discussion about this post