Hvis du mediterer regelmæssigt eller dyrker yoga, har du sikkert stødt på mala-perler før.
Mala-perler, almindeligvis kendt som en japa mala eller blot en mala, er en type bønperler. Bedeperler er blevet brugt i århundreder af en række religioner, fra hinduisme til katolicisme.
I dag bliver de nogle gange brugt som et mindfulness-hjælpemiddel uden nogen religiøs tilknytning. De omfatter traditionelt 108 perler foruden en guru-perle, som er større end resten af perlerne og ofte har en kvast.
Hvad kan de hjælpe med?
Mala perler kan hjælpe dig med forskellige aspekter af meditation, hvilket er
Men meditation er ikke altid let. Mange mennesker synes, det er svært, især i begyndelsen, at undgå, at tankerne forsvinder. Det er her mala perler kommer ind.
Mala-perler “har til formål at holde dig fokuseret under meditation,” siger Lena Schmidt, en certificeret yogainstruktør.
Schmidt forklarer to måder, hvorpå en mala kan hjælpe med at gøre meditation lettere:
- Den gentagne bevægelse af dine fingre hen over perlerne hjælper med at jorde dig.
- Berøring af hver perle, mens du siger et mantra, hjælper dig med at holde styr på, hvor mange gange du har gentaget mantraet.
Hvordan bruger jeg dem?
Du kan bruge mala-perler på en række forskellige måder under meditation, men åndedrætskontrol og mantra-gentagelse er to gode udgangspunkter.
Styr dit åndedræt
Blot at være opmærksom på din vejrtrækning kan være en form for mægling. Det er også praktisk, da du kan gøre det overalt.
Sådan bruger du mala-perler til at kontrollere dit åndedræt:
- Hold din mala med den ene hånd.
- Lad den drapere henover dine fingre, så du nemt kan flytte den. Placer to fingre omkring en af perlerne ved siden af guru-perlen. Mange mennesker bruger deres tommelfinger og langfinger, da nogle religiøse traditioner undgår at bruge pegefingeren.
- Gennemfør én fuld vejrtrækning (indånd og udånd).
- Flyt fingrene til den næste perle, træk vejret ind og ud én gang pr.
- Afslut ved guru-perlen for at fuldføre 108 vejrtrækninger.
- Hvis du vil lave en runde mere, skal du blot flytte fingrene i den modsatte retning, indtil du når guru-perlen igen.
Gentagelse af et mantra
Et mantra er en sætning, et ord eller en lyd, du kan bruge til at fokusere din bevidsthed under meditation. “Om” er en almindelig en, men der er utallige andre.
Du kan også skabe dit eget mantra, der føles beroligende eller beroligende. For eksempel kan dit mantra være “Jeg er rolig”, “Jeg er sikker” eller “Jeg er elsket.” Det mantra, du gentager, kan også variere afhængigt af din aktuelle situation.
For at bruge mala-perler med et mantra, følg den samme proces, som du ville gøre for at kontrollere dit åndedræt. Men i stedet for at udånde og indånde ved hver perle, gentag dit mantra. Du kan hviske det, sige det med en høj, klar stemme eller holde dig til en mental gentagelse – hvad der føles bedst.
At vælge dine perler
Malas kommer i en række stilarter og farver. Selve perlerne kan være lavet af frø, ædel- eller halvædelsten, træ eller andre materialer.
Da du vil bruge malaen til at fremme ro og afslapning, er det vigtigt at vælge perler, der føles godt for dig. Der er ikke noget rigtigt eller forkert valg her.
“Se efter en mala, der taler til dig,” siger Schmidt.
Når man ser på en specifik mala, råder hun til at spørge sig selv:
- Føles det godt at røre ved?
- Er det smukt for mig?
- Er det lavet af en sten eller frø, der har en særlig betydning for mig?
Hvis dit svar på nogen af disse er “ja”, burde malaen fungere fint for dig.
Hvor vigtigt er antallet af perler?
Traditionelle mala-halskæder har 108 perler, hvilket afspejler et helligt tal i både hinduisme og buddhisme.
Hvis 108 perler virker lidt lange til dine behov, kan du også finde malas med 54 eller 27 perler. Nogle fulde malas inkluderer perler af forskellig form efter hver 27. perle, ifølge Schmidt. Dette kan hjælpe dig med at holde styr på dine gentagelser og samtidig give dig mulighed for at lave en kortere meditation med 27 eller 54 perler.
Kan du ikke finde noget, du kan lide? Du kan altid lave din egen. Se denne how-to-video fra Beadaholique.
Bundlinjen
Mala-perler kan være smukke at se på og beroligende at røre ved, men disse enkle halskæder er mere end bare trendy smykker. De er kraftfulde værktøjer, der kan hjælpe med at guide og forbedre mindfulness-praksis.
Mange mennesker, der bruger mala til at meditere, oplever, at de hjælper med at øge koncentrationen og fremme en mere gavnlig meditationsoplevelse.
Husk, at en mala ikke behøver at inkludere ædelstene eller andre dyre materialer for at fungere godt for dig. Bare vælg (eller skab) en, der føles rigtig for dig.
Discussion about this post