Prøv dette: 36 alternativer til hormonbehandling (HRT)

Kostændringer

Når du går igennem overgangsalderen, kan du opleve, at det, du spiser, udløser visse symptomer.

Stigende blodsukkerniveauer kan for eksempel føre til irritabilitet og zappe din energi. Dehydrering kan føre til øgede hedeture. Og at spise mad med højt natriumindhold kan få dig til at holde på vandet, hvilket får dig til at føle dig oppustet.

Du vil måske opleve, at en reduktion af mængden af ​​raffinerede, forarbejdede og konserveringstunge fødevarer i din kost forbedrer, hvordan du har det.

Skær ned på koffein, alkohol og krydret mad

Begrænsende stimulanser som kaffe og te kan hjælpe reducere hedeture. Krydret mad kan også bidrage til, at varmefølelsen stiger op i din krop.

Alkohol er blevet forbundet for at gøre hedeture værre, så forkæl dig selv med mådehold eller skær det helt ud.

Øg dit indtag af calcium og D-vitamin

Når du bliver ældre, øges din risiko for osteoporose. D-vitamin, som hjælper din krop med at optage calcium, er også vigtigt. Indtagelse af fødevarer rig på calcium og D-vitamin vil ikke bare gøre dine knogler stærkere, men kan også booste dit humør.

Vær forsigtig med soja og andre fytoøstrogener

Der er en foreløbig sammenhæng mellem overgangsalderens symptomer og et højt forbrug af soja og andre planteøstrogener. Men forskningen på dette er modstridende. Du vil måske spille det sikkert og begrænse indtaget af fødevarer som tofu, edamame og sojamælk.

Regelmæssig motion

Motion kan stabilisere dit blodsukkerniveau, give dig mere energi og booste dit humør.

Og hvis du træner regelmæssigt, øges fordelene.

For eksempel kan regelmæssig motion hjælpe med at reducere din risiko for knogleskørhed og forbedre din søvnkvalitet på lang sigt. Det kan også hjælp til vægtkontrol. Det kan reducere hedeture.

For maksimalt udbytte bør din træningsrutine omfatte hver af disse fire træningstyper:

Aerobic

At løbe, tage en spintime eller gå en rask gåtur kan alle reducere din risiko for hjertesygdomme og hjælpe dig med at bevare en sund vægt. Denne form for træning frigiver også humørfremmende endorfiner.

Vægtbærende

Træning, der involverer at være på dine fødder, bevarer knoglemassen for at forhindre osteoporose. Tennis, trappemaskiner og dansetimer er alle gode øvelser for knoglesundhed.

Styrkelse

Styrkende øvelser, som frie vægte og modstandsbånd, tilføjer muskelmasse til din krop, hvilket hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier. Denne form for øvelse har også været forbundet til at reducere angst og forbedre mental sundhed.

Fleksibilitet

Fleksibilitetsøvelser omfatter yoga, pilates eller regelmæssig udstrækning. Fleksibilitetsøvelser kan forbedre din koordination, gøre dig mere sikker på dine fødder og endda afværge gigt.

Stresshåndtering

Når du oplever stress, producerer dine binyrer adrenalin for at drive din krop gennem den situation, du er i. Og fra overgangsalderen er dine binyrer også en kilde til østrogen.

Når dine binyrer aktiveres for ofte, fungerer de ikke så godt. Det efterlader dine østrogenniveauer endnu lavere end før. Dette kan forværre symptomer som vægtøgning og søvnbesvær.

Du er måske ikke i stand til at skære stress ud af dit liv helt, men du kan lære at håndtere stress på sunde måder, der ikke trætter dine binyrer.

Mindfulness meditation

Mindfulness meditation er en stresshåndteringsteknik, der fokuserer på stille bevidsthed, indre ro og vejrtrækningsøvelser. Det kan forbedres din evne til at klare hedeture og nattesved.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

CBT kan hjælpe dig med at omdanne negative tankemønstre til noget mere positivt. En undersøgelse tyder på at CBT kan være med til at forbedre dit humør og den generelle søvnkvalitet. Der er dog behov for mere forskning.

Andre livsstilsændringer

Disse ændringer, selvom de er små, kan have stor indflydelse på, hvordan du har det.

Hold dit rum køligt og ventileret

Sørg for, at rum, du besøger, har ordentligt klimaanlæg og ventilation, hvis du har brug for at køle af hurtigt.

Bær løst tøj

Løsere tøj kan få dig til at føle dig godt tilpas og gøre det lettere at ventilere din krop, når en hedeture starter.

Brug en vaginal fugtighedscreme til generel tørhed

Hvis du oplever vaginal tørhed, så overvej at købe en fugtighedscreme lavet specielt til skeden. De kan bruges hele dagen for at hjælpe med at lindre kløe og irritation.

Brug et vaginalt smøremiddel til seksuel aktivitet

Vaginale smøremidler tilføjer vådhed til skeden, hvilket kan hjælpe med at forhindre ubehag under penetration.

Stop med at ryge

Rygning af cigaretter kan have en effekt på dine svingende hormonniveauer. Dette kan i sidste ende øge dit antal hedeture.

Kosttilskud

Nogle næringsstoffer er afgørende for symptomhåndtering. Hvis du ikke får nok af disse næringsstoffer i din kost, kan kosttilskud være en mulighed.

Kosttilskud er ikke reguleret af US Food and Drug Administration (FDA), så vær forsigtig. Køb kun fra købere, du har tillid til. Tal også med en sundhedsudbyder, før du tilføjer noget supplement til din rutine.

B-vitaminer

B-vitaminer regulerer energien og hjælper din krop med at producere nye celler. Disse vitaminer, især folinsyre, kan hjælpe med at reducere længden og sværhedsgraden af ​​hedeture. Lige 1 milligram (mg) folinsyre om dagen kan være effektiv.

Vitamin E

E-vitamin hjælper din krop med at neutralisere oxidativt stress. Vitamin E i en dosis på op til 360 mg pr. dag kan forbedre hedeture med op til 40 procent.

D-vitamin

D-vitamin vedligeholder din knoglestruktur, hjælper dig med at optage calcium og kan forbedres hormonregulering og vaginal tørhed. Tag 10 til 20 mikrogram D-vitamin om dagen for at sænke din risiko for osteoporose og forbedre dit humør.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at smøre din krop og hjælpe med vaginal tørhed. Når det tages som supplement til SSRI’er, omega-3 kosttilskud kan også forbedre depression.

Urtetilskud

Nogle urtekosttilskud hævder at hjælpe med at håndtere perimenopause og overgangsaldersymptomer. Det er vigtigt at huske, at FDA ikke regulerer kosttilskud. Forskning i brug er ofte rystende i bedste fald.

Du bør altid tale med en sundhedsplejerske, før du tilføjer et supplement til din rutine. Doseringsvejledningen varierer meget. Nogle produkter kan også interagere med håndkøbsmedicin og receptpligtig medicin.

Sort cohosh

Black cohosh er en blomstrende plante, der kan arbejde for at balancere hormoner. At tage en dosis på 40 mg om dagen kan hjælpe med at mindske hedeture.

Perikon

Perikon er en gul blomstrende plante, der kan forbedres din søvnkvalitet under og efter overgangsalderen. Ældre forskning tyder på, at det kan være effektivt at tage 900 mg om dagen.

Dong quai

Dong quai er en urt, der bruges i traditionel kinesisk medicin. Dong quai kan handle som østrogen i din krop, balancerer dine hormoner i overgangsalderen.

Kysk træ

Kysk træ er en busk, der producerer bær, der bruges i urtepræparater. Kysk træbær kan have hormonbalancerende effekter. Forskere er dog stadig usikre på, hvordan det kan påvirke overgangsalderens symptomer.

Maca

Tilberedt af maca-planten, denne urt kan hjælpe balancere hormonniveauer og forbedre den seksuelle funktion.

Rødkløver

Rødkløver indeholder isoflavoner. Disse kan virke som østrogen i din krop. Nogle undersøgelser tyder på, at tage 82 mg dag kan hjælpe med at lindre hedeture.

Salvie

Nogle undersøgelser tyder på, at at tage en daglig tablet frisk salvie kan hjælpe med at minimere hedeture og forbedre andre overgangsalderens symptomer.

Marietidsel

Marietidsel indeholder isoflavoner. De kan også hjælpe balancere dine hormoner. Marietidsel kan også hjælpe med at forhindre osteoporose.

Baldrianrod og humle

Baldrianrod og humle er begge urte-søvnhjælpemidler. Især baldrianrod er bredt anset som en effektiv behandling af søvnløshed.

I det mindste ét studie viste baldrianrod og humle at være bedre end placebo til at reducere søvnforstyrrelser og andre menopausesymptomer, når de tages sammen.

Natlysolie

Natlysolie er høj i fedtsyrer, der kan hjælpe med at holde din krop smurt. Der er dog behov for mere forskning for at forstå, hvordan det kan eller ikke kan være nyttigt.

Ginseng

Ginseng kan hjælpe booste dit humør. Det er dog usandsynligt have en effekt på andre symptomer.

Lakrids

Lakrids kan hjælpe med at holde dit binyresystem fra at blive træt. Nogle undersøgelser tyder også på, at lakridstilskud kan falde hedeture og nattesved.

Andre alternative behandlingsformer

Nogle mennesker henvender sig til alternative behandlinger for at hjælpe med symptomhåndtering. Disse terapier har begge vist sig at have en vis grad af succes i behandlingen af ​​overgangsalderens symptomer.

Akupunktur

Akupunktur udføres af en certificeret specialist, som sætter bittesmå nåle ind i trykpunkter på din krop. Akupunktur har vist sig at reducere intensiteten og hyppigheden af ​​hedeture hos mennesker, der oplever overgangsalderen.

Tai Chi

Tai chi er en øvelse, der dels er meditation og dels langsom, danselignende bevægelse. Tai Chi kan være med til at reducere nattesved og hedeture, når de trænes i mindst en time, to gange om ugen.

Medicin

HRT er ikke din eneste mulighed for klinisk behandling. Disse lægemidler kan også hjælpe med at forbedre dine symptomer.

Antidepressiva (SSRI og SNRI)

Visse antidepressive lægemidler er ordineret til behandling af hedeture og andre symptomer.

Clonidin

Clonidin (Catapres) er et blodtryksmedicin. Det får dine blodkar til at udvide sig. Dette kan reducere hedeture og nattesved.

Gabapentin

Gabapentin (Neurontin) er et lægemiddel, der ofte ordineres til smertelindring og anfald. Det kan også hjælpe med at reducere hedeture.

Hvad med bioidentiske hormoner?

Bioidentiske hormoner fremstilles i et laboratorium af kemikalier, der findes i planter. Det siges, at de minder mere om hormoner, som din krop producerer naturligt, end dem, der bruges i HRT.

Forskere arbejder stadig på at finde ud af, om bioidentiske hormoner er en sikker og effektiv måde at behandle menopausesymptomer på.

Disse kosttilskud er ikke blevet grundigt testet på mennesker, så de kan udgøre langsigtede sundhedsrisici, som vi ikke kender til endnu. Lige nu er der intet, der tyder på, at disse er sikrere eller mere effektive end traditionel HRT.

Hvis du er interesseret i bioidentiske hormoner, så tal med en læge. De kan diskutere dine muligheder og kan muligvis ordinere en passende pille, plaster eller creme.

Tal med en læge eller anden sundhedsudbyder

Hvis du overvejer nogen af ​​de ovennævnte behandlinger, skal du arbejde med en læge eller anden sundhedsudbyder for at lave en behandlingsplan. De kan hjælpe dig med at vurdere din individuelle fordel og risikoniveau samt rådgive dig om dosering.