Påvirker løbende åreknuder?

Kan løb forårsage åreknuder?

Indtil videre er der ikke nok videnskabeligt bevis til at antyde, at løb direkte kan forårsage åreknuder. Når det er sagt, har nogle eksperter en teori om, at fysisk aktivitet med stor indflydelse som løb – især på en hård overflade som fortov – kan forværre eksisterende åreknuder eller øge dine chancer for at udvikle nye.

Som flebolog Lawrence Presant, MD, forklarer: “Det, vi ved om løb, er, at foden rammer jorden med en enorm kraft, og den kraft overføres op ad benet, og det kan påvirke de små ventiler i venerne.”

Men det betyder ikke, at løb vil bidrage til åreknuder hos alle. Men Presant bemærker, at løb kan have mere indflydelse på mennesker med en højere risiko for åreknuder på grund af genetik eller tidligere veneskade.

Hvis du er usikker, anbefaler Presant at begrænse eller undgå at løbe, hvis du har en øget risiko for at udvikle åreknuder. At holde sig til aktiviteter med lav effekt kan hjælpe dig med at høste fordelene ved træning uden at lægge ekstra pres på dine ben.

Kan det gøre eksisterende værre?

Det National Heart, Lung, and Blood Institute anfører, at intens eller anstrengende fysisk træning kan forværre åreknuder, noget Presant gentager.

“Enhver sport eller motion med høj effekt, der forårsager et øget pres [can] forværre eksisterende åreknuder,” siger han.

Husk, at træning med høj effekt ikke er den eneste faktor, der kan gøre åreknuder værre. Andre faktorer, der påvirker sværhedsgraden af ​​åreknuder inkluderer:

• alder
• har overvægt eller fedme
• genetik
• stående eller siddende i lange perioder
• karsygdomme, såsom dyb venetrombose

Lyt til din krop, hvis du er på hegnet om, hvorvidt løb er det rigtige for dig. Hvis du oplever smerte eller ubehag, mens du løber, kan du overveje at prøve en aktivitet med mindre effekt. Du kan også overveje at bære kompressionssokker, hvilket nogle mennesker finder nyttigt, især når de træner.

Kan træning være nyttigt for åreknuder?

Ja, motion er stadig en meget gavnlig aktivitet til at håndtere og forebygge åreknuder. Regelmæssig træning kan:

• øge blodgennemstrømningen
• reducere inflammation
• hjælpe dig med at opretholde en moderat kropsvægt

Alt ovenstående kan forbedre venesundheden.

For at undgå problemer kan det være bedst at holde sig til øvelser med mindre effekt som:

• gå
• svømning
• cykling
• yoga
• dans
• aerobic
• Pilates

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Efter Presants opfattelse er gåture en af ​​de “bedste øvelser til at undgå åreknuder, da det er en laveffektøvelse, der fremmer blodgennemstrømningen.

Selvom du ikke har en fast træningsrutine, kan det være gavnligt at bevæge dig rundt så ofte som muligt. Blot at rejse sig for at strække eller gå rundt i huset hver time eller deromkring kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen.

Tips til træning med åreknuder

Selvom løb måske ikke er den bedste mulighed for dem med åreknuder, er motion stadig gavnligt.

For at hjælpe med at gøre træningen mere behagelig med åreknuder, prøv:

• holde sig til øvelser med lav effekt, såsom gåture eller svømning
• iført kompressionssokker
• forblive hydreret, mens du træner
• løfte dine ben efter træning
• iført behagelige, støttende sko.

Disse foranstaltninger kan øge blodgennemstrømningen og lette ethvert ubehag forårsaget af åreknuder.

“Regelmæssig motion og undgåelse af kraftig vægtøgning vil mindske sandsynligheden for forværring af åreknuder,” rådgiver Presant. Selvom det ikke er klart, præcist i hvilken grad kompressionsstrømper hjælper, er deres formål “at lette og fremskynde blodgennemstrømningen ud af benet.”

Bundlinjen

Regelmæssig træning kan være gavnligt for at håndtere og forebygge åreknuder. Men aktiviteter med høj effekt, såsom løb, kan have den modsatte effekt. Hvis du har åreknuder og finder det smertefuldt at løbe, så overvej at skifte til en øvelse med mindre effekt, som at gå eller svømme.