Opsætning til succes: Nytårsfortsætter, der holder fast

Influencer Amanda Meixner deler sine videnskabsstøttede tips og tricks til succes i det nye år.

Det nye år giver en symbolsk frisk start til at vurdere dine prioriteter, værdier og håb for fremtiden. Det er en tid, hvor millioner træffer beslutninger og sætter mål for de kommende måneder.

Ifølge forskning, involverer nogle af de mest almindelige nytårsforsætter at forbedre fysisk og mental sundhed. Det kan være skuffende, når du føler, at du fejler i at nå dine mål.

Amanda Meixner, grundlægger af MeowMeix, et digitalt fællesskab med fokus på at hjælpe folk med at tage en proaktiv rolle i deres sundhed, talte med Healthline for at give hendes perspektiv på nytårsforsætter.

Meixner, en sundheds-, ernærings- og fitness-influentant med over 1,4 millioner følgere på Instagram, deler, at der er videnskabsstøttede tips og tricks til at indstille og opnå beslutninger for at få dit bedste jeg frem.

Få tid til nuet

“Mit overordnede mål er at fokusere på familien og at være til stede med mit barn i år,” siger Meixner.

Meixner er nybagt mor til et 5 måneder gammelt spædbarn. Hun fortæller, at det at få en baby flyttede hendes opmærksomhed fra arbejde til at tilbringe tid med sin familie. At være forælder forstærkede vigtigheden af at være til stede, ikke kun når det kommer til familien, men også i andre aspekter af hendes liv.

Meixners beslutninger omfatter også mål for hendes virksomhed og hendes sunde livsstil. “Vedligeholdelsestilstand på disse to ting er stadig meget arbejde,” siger Meixner. Hun deler, at personlige velværemål er vigtige for hendes mentale sundhed.

En af Meixners prioriteter er at give 100 % til, hvad det end er, hun laver i det øjeblik. At være til stede med sin familie er med til at sikre, at hun også kan være til stede, når hun laver andre ting.

Forskning forbinder mindfulness og opmærksomhed til nuet til forbedret psykologisk sundhed.

Men Meixner erkender, at det er lettere sagt end gjort at være til stede. “Vi har disse telefoner, der er den ultimative distraktion,” siger Meixner. “Især ved at drive et onlinefællesskab, kan jeg altid være på min telefon.”

Hvordan planlægger Meixner at løse dette? “Jeg er lidt mere realistisk med, hvordan jeg bruger min tid og siger nej til flere ting,” siger Meixner.

Giv plads til forandring

Meixner siger, at det er vigtigt at vide, at når du sætter et mål og opdager, at det ikke passer godt, behøver du ikke klynge dig til det.

“Det er OK at dreje,” siger hun.

”Jeg tænkte for eksempel, at jeg måske ville være fitnessinstruktør, så jeg tog en yogalæreruddannelse, hvilket var rigtig fedt. Så underviste jeg et par klasser. Jeg brugte disse penge, lavede alt det her arbejde, og så indså jeg, at det her ikke passer mig.”

Denne oplevelse lærte Meixner, at selv når du har brugt nogle penge og tid på et mål, hvis det ikke er det rigtige for dig, kan det være en indikation af, at det er tid til at ændre retning, sætte nye mål og “beskære dine tab.”

Beviser tyder på, at når du ikke når et mål, kan du opleve et slag for din selvtillid og kan bebrejde dig selv for det, du opfatter som en fiasko. Revurdering af din følelsesmæssige tilknytning til et specifikt målresultat og det, du opfatter som succes, kan hjælpe med at reducere frustration.

Ved at bruge “følelsesrevurdering” kan ændre, hvordan du reagerer følelsesmæssigt på situationer, føre dig i en ny retning, der i sidste ende kan passe bedre.

“En ting, jeg har lært, er, at man ikke kan det hele,” siger Meixner. “Det er muligt at sætte mere end ét mål, men sørg for, at de er synergistiske.”

_{Partner tip}

Nytårsfortsætter er ikke et must, men hvis du beslutter dig for at sætte mål for dig selv, kan små minimål hjælpe dig med at forblive motiveret og på sporet hele året. Ønsker du at forbedre dine spisevaner? I stedet for et komplet eftersyn, prøv at tilføje en grøntsag til hvert måltid. Få fat i dine produkter via Shipt, en medlemskabsbaseret leveringsapp, der tilbyder levering af dagligvarer, apoteksvarer og mere.*

_*sponsoreret

Sæt små mål

“At slippe af med alt-eller-intet-mentaliteten, det er nummer et.” Det kan hurtigt føre til, at du holder op og får en dårlig dag, siger Meixner.

“Selv hvis du sætter høje mål, minder jeg altid mig selv om, at noget er bedre end ingenting. Se mere på den ugentlige fremgang i stedet for den daglige fremgang,” siger Meixner.

Et mindset-hack, som Meixner bruger, er at sætte makro- og mikromål. Makromål er dine større overordnede mål, og mikromål er mindre mål.

For eksempel deler Meixner, at et mikromål kan involvere noget som ikke at være på din telefon, mens du bruger en time med dit barn eller træner 3 dage om ugen.

“Fokusér på, hvilke vaner du skal udvikle for at nå disse mål i stedet for blot at fokusere på selve målet,” siger Meixner.

Forskning indikerer, at selvom adfærdsændring kan være vanskelig, kan det at lave en handlingsplan for at nå et mål resultere i bedre resultater end blot at sætte det. En handlingsplan kan omfatte hvor, hvornår og hvordan du planlægger at nå dit mål.

“Jeg er en stor fan af lister,” siger Meixner. “Så får du dopaminhittet bare ved at krydse ting fra din liste.” Hun forklarer, at hvis du har et stort mål og ikke kan krydse det af din liste i flere måneder, kan opnåelse af mikromål give dig en mikrovind af motivation.

Fokus på taknemmelighed

“Jeg er altid en stor fan af en taknemmelighedsjournal, der har ‘Hvad er de tre ting, du ønsker at få gjort i dag?’ Jeg elsker den 5-minutters dagbog.” Det 5-minutters tidsskrift er et struktureret taknemmelighedstidsskrift baseret på positiv psykologisk forskning. Det hjælper dig med at begynde og afslutte din dag med taknemmelighed og selvrefleksion.

Forskning forbinder konsekvent højere niveauer af taknemmelighed med øget selvtilfredshed og velvære.

Konsistens er nøglen

“Jeg tror, du vil overraske dig selv, hvis du forbliver konsekvent,” siger Meixner.

Hun deler et eksempel fra sit eget liv. “Husker du, da Instagram plejede at være billeder? Kan du huske de dage? Nu er det hele video. Lad mig fortælle dig, jeg sugede på video, var virkelig forfærdelig,” siger Meixner.

Selvom Meixner vidste, hvor hun ville være med sit videoindhold, vidste hun også, at hun ikke kunne komme derhen fra den ene dag til den anden.

“Det andet år havde jeg et mål om egentlig bare at blive god med video, være konsekvent med video og arbejde på mine evner til at tale med kamera. I starten var jeg meget utilpas. Jeg elskede ikke, hvor jeg var, men jeg gjorde det, og jeg postede det alligevel.”

Efter omkring 6 måneder bemærkede Meixner, at hendes redigering og styling var blevet forbedret, og hun følte sig mere tryg ved at tale til kameraet.

“Det er bare vanvittigt, hvordan du kan overraske dig selv, hvis du forbliver konsekvent og skubber igennem de dele, hvor du er ligesom, ‘Wow, jeg er lidt stiv af det her lige nu’,” siger Meixner. “Som de altid siger, skal du ikke sammenligne din dag et med nogens dag 90 eller dag et med 360. Du er nødt til at starte med, hvor du er.”

Undersøgelser viser, at vedvarende arbejde med en opgave, selv når det er udfordrende eller vanskeligt, er korreleret til bedre præstation.

Sæt mål, der passer godt sammen

“Jeg kan godt lide at tænke på målsætning i tre forskellige kategorier – kraften i tre. Jeg sætter mine familiemål, mine mål for mental sundhed/velvære og så mine arbejdsmål,” siger Meixner.

Når man tænker på mål for de tre kategorier, anbefaler Meixner at sikre sig, at de er synergistiske.

Forskning indikerer, at når du forfølger flere mål, kan det være en udfordring at balancere familie- og arbejdsmål, hvilket kan påvirke dit mentale helbred. At prioritere mål og midlertidigt løsrive sig fra ét mål, når du fokuserer på et andet, kan hjælpe dig med at administrere flere mål på samme tid.

At være tilstede er en af Amanda Meixners bedste beslutninger for 2023, og forskning bekræfter, at det kan resultere i større succes med at nå målene overordnet.

Hvis du har problemer med at holde dig til dine mål, anbefaler Meixner også at sætte makro- og mikromål, fokusere på konsistens, komme væk fra en alt-eller-intet-mentalitet og være åben for at ændre tingene, hvis du realiserer dine nuværende mål er ikke rigtige for dig.

Når dine beslutninger ikke går helt ud, som du havde planlagt, så husk, at du ikke er en fiasko. Tænk på oplevelsen som en lektion, der kan guide dig i en ny retning.