Om Abhyanga Selvmassage

Fordele

Selvom der ikke er meget forskning om abhyanga specifikt, er det blevet praktiseret i tusinder af år. Mange mennesker har rapporteret terapeutiske fordele og fortsætter med at bruge dette middel.

Forskning understøtter de positive virkninger af generel massage. Dette spiller sandsynligvis en rolle i de anekdotiske fordele ved abhyanga.

Reducere stress

I en lille 2011 undersøgelseundersøgte forskere, hvordan abhyanga påvirker stress hos 20 raske voksne.

Inden deltagerne modtog en 1-times abhyanga-massage, udfyldte deltagerne et stressrelateret spørgeskema og fik målt deres puls. Begge tests blev gentaget efter sessionen.

Forskerne fandt ud af, at deltagernes subjektive stressniveau og puls faldt efter massagen.

Mens nye, større undersøgelser er nødvendige for at forstå, hvordan abhyanga reducerer stress, har anden forskning fundet lignende fordele.

En undersøgelse fra 2018 undersøgte, hvordan rytmisk massage med aromatisk olie påvirker det autonome nervesystem hos 44 raske kvinder.

Stress ændrer det autonome nervesystem negativt, hvilket reducerer pulsvariabiliteten. Lav pulsvariation indikerer højere stressniveauer; høj variabilitet indikerer afslapning.

Undersøgelsen viste, at rytmisk massage førte til langvarig stimulering af pulsvariationer, et tegn på afslapning. Den aromatiske olie hjalp også, men dens virkning var midlertidig.

Dette tyder på, at abhyanga, som også involverer massage og olier, potentielt kan tilbyde lignende fordele.

Lavere blodtryk

I det 2011 undersøgelse, evaluerede forskere også deltagernes blodtryk. Efter abhyanga faldt blodtrykket hos dem med præhypertension.

Dette kan være relateret til den måde, massage påvirker kredsløbet. Under en klassisk massage udvider blodkarrene sig. Dette fremskynder blodgennemstrømningen og reducerer modstanden i arterierne, hvilket hjælper med at forbedre blodtrykket.

Alligevel er der behov for yderligere forskning for at afklare, hvordan abhyanga specifikt påvirker blodtrykket.

Forbedre hudens sundhed

Ifølge abhyanga-udøvere er sund hud en væsentlig fordel ved massagen.

Olien bruges til at nære huden, hvilket angiveligt forbedrer dens generelle udseende. Massageslagene menes at:

• øge hudens blodgennemstrømning
• reducere forekomsten af ​​rynker, cellulite og ar
• forbedre hudens glathed og blødhed
• mindske hyperpigmentering

Der er en vis berettigelse til disse påstande. For eksempel, en 2018 undersøgelse fastslået, at ansigtsmassageruller øger hudens blodgennemstrømning. Endnu en undersøgelse fra 2018 fandt også ud af, at masserende ar kan reducere deres udseende og tykkelse.

Men der er begrænset bevis for hudfordele ved massage. Yderligere forskning er påkrævet for at bevise, hvordan massage, ligesom abhyanga, kan hjælpe huden.

Reducer muskelstivhed

En anden påstået fordel ved abhyanga er bedre fleksibilitet. Det menes at mindske stivhed og øge mobiliteten ved at løsne forkortede, stramme muskler.

For eksempel, en 2017 undersøgelse fandt ud af, at ankelmassage forbedrer ankelleddets fleksibilitet. Tilsvarende i en 2019 undersøgelsefandt forskere ud af, at selvmassage før udstrækning forbedrer bevægelsesområdet i underbenene.

Som en form for massage kan abhyanga have lignende fordele. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at forstå, hvordan abhyanga påvirker fleksibiliteten.

Fremmer lymfedrænage

Lymfedrænage er en etableret fordel ved enhver form for massage. Mens videnskabsmænd ikke eksplicit har undersøgt abhyanga og lymfestrøm, hævder tilhængere, at det har en positiv effekt.

Dit lymfesystem fjerner din krops affald. Hvis du har en operation eller en medicinsk tilstand, kan væsken i dit lymfesystem akkumulere og forårsage hævelse eller lymfødem.

Massage kan forbedre lymfødem ved at tilskynde til lymfedrænage. Det fysiske tryk udvider lymfekar, hvilket fremmer lymfeflowet.

Massage er blevet brugt til at reducere lymfødem efter operation, skade eller strålebehandling.

Hvis du har en smertefuld læg, skal du kontakte din læge, før du begynder at massage. Massage er ikke det rigtige for nogle tilstande.

Andre fordele

Abhyanga siges også at:

• forbedre synet
• øge energi og årvågenhed
• øge den fysiske styrke
• forsinke aldersrelaterede ændringer

Disse resultater er dog anekdotiske. De er ikke blevet testet eller bevist af forskere.

Sådan laver du abhyanga-selvmassage

At modtage abhyanga fra en uddannet massageterapeut kan være en afslappende oplevelse. Det er dog også muligt at nyde abhyanga som en selvmassage. Dette lader dig nyde massagen, når det passer dig.

Under abhyanga bliver du nødt til at bære minimalt med tøj eller vikle et håndklæde rundt om din krop.

Her er den generelle teknik til en abhyanga-selvmassage:

1. Hæld 1/2 kop olie i en ren, tom shampoo eller squeeze flaske. Sæt flasken i en gryde med varmt vand, indtil olien er varm.
2. Påfør olien på hele din krop, inklusive toppen af ​​dit hoved. Massér olien ind i din hovedbund, bevæg dig i cirkulære bevægelser.
3. Fortsæt til din pande, ører, kinder og kæber.
4. Massér dit bryst og mave, bevæg dig med uret og cirkulære strøg. Massér indad langs dine ribben på din krop.
5. Fortsæt til din ryg og numse. Massér i lige, lange bevægelser på dine arme og ben. Bevæg dig i cirkulære bevægelser på dine led.
6. Masser dine fødder, inklusive dine tæer og såler.
7. Slap af i 10 minutter for at lade din hud absorbere olien.
8. Tag et varmt bad eller brusebad. Brug en skånsom rengøringsmiddel til at fjerne olien.

Tips til abhyanga selvmassage

For en fornøjelig selvmassage, følg disse tips:

• Sørg for, at olien er varm, men ikke for varm.
• Overvej at bruge en elektronisk olievarmer. Det er praktisk og bærbart.
• Brug et gammelt håndklæde til at fange oliepletterne.
• Tag din tid på hver kropsdel.
• Efter at have masseret dine såler med olie, skal du være forsigtig, når du går. Olien kan få dig til at glide.
• Brug et rent håndklæde, når du kommer ud af bruseren.
• Lav en abhyanga selvmassage dagligt for optimale resultater.

Olier til brug

Den bedste olie til abhyanga afhænger af din “dosha” eller kropstype. I Ayurveda er der tre doshaer, der bestemmer, hvilke olier du skal bruge for at fremme balance og sundhed.

Her er et generelt kig på doshaerne sammen med deres hudkvaliteter og anbefalede olier:

• Vata (tør hud). Brug tunge olier som mandel-, sesam- eller avocadoolie.
• Pitta (følsom eller overophedet hud). Påfør en neutral olie som ghee eller solsikkeolie.
• Kapha (fedtet hud). Brug en let olie, såsom tidsel, sød mandel eller hørfrøolie. Typisk skal der mindre olie til kapha.

Hver bærerolie kan bruges for sig selv eller blandes med en anden olie.

Sådan laver du urte-infunderet olie til massage

En anden mulighed er at infundere din bæreolie med urter. Urte-infunderede olier menes at give ekstra fordele. Populære urter brugt i abhyanga-olier inkluderer:

• vandhyssop
• gurkemeje
• Lotus rod
• basilikum
• nelliker

For at infundere din egen olie:

1. Varm 1 kop bæreolie i en lille gryde.
2. Tilsæt krydderurterne. Bland og tag af varmen.
3. Dæk gryden til. Lad sidde i 24 timer.
4. Si urterne med et osteklæde.
5. Opbevares i en lufttæt beholder.

Du kan også købe færdigblandede olier i massagebutikker eller ayruvediske kurbade og -centre.

Selvom der er minimal forskning om abhyanga, er massage en gammel praksis. Det menes at fremme velvære og balance sammen med stresslindring og sund hud.

Teknikken går ud på at påføre varm olie på hele kroppen og massere hver del.

Massage kan forbedre afslapning, blodgennemstrømning og generel sundhed.

Selvmassage er muligvis ikke sikker, hvis du er gravid eller har en hudinfektion, brækket knogle eller kronisk sygdom.

Hvis du gerne vil prøve en abhyanga-selvmassage, så tal med en læge først. Massage er ikke det rigtige for nogle tilstande.