Har du haver, når du føler dig angst? Planlægger du weekendvandringer for at lindre stress efter en lang uge?
Du forestiller dig ikke, at tid i naturen hjælper dig til at føle dig bedre. Mange mennesker oplever, at det at tilbringe tid udendørs forbedrer lavt humør og fremmer afslapning og ro.
Økoterapi er en tilgang, der hviler på ideen om, at mennesker har en dyb forbindelse til deres miljø og til jorden selv. I den samme tankegang kan undladelse af at nære denne forbindelse tage en vejafgift på dit velvære, især dit mentale helbred.
Selvom økopsykologi er et spirende felt, forbliver konsensus blandt eksperter konsekvent: At tilbringe tid i naturen kan have en ret positiv indvirkning på din mentale sundhed.
Hvad er de forskellige typer?
Økoterapi kan involvere løst strukturerede aktiviteter, såsom at gå langs stranden eller gå en vandretur i et skovområde. Du kan også vælge at deltage i mere formelle tilgange, ofte med vejledning fra en terapeut.
Nogle af disse tilgange omfatter:
- Fælles havearbejde eller landbrug. Havearbejde med naboer på fælles jord giver mulighed for at dyrke dine egne produkter, opbygge relationer, og bruge tid på at arbejde udendørs. Nogle programmer lærer også grundlæggende landbrugsopgaver som at passe dyr eller afgrøder.
- Vildmarks- eller eventyrterapi. Denne tilgang til mental sundhedsbehandling lærer teenagere og unge voksne mestringsteknikker og terapeutiske færdigheder, når de camperer og vandrer i ørkenen med deres jævnaldrende.
- Parkrecepter. Et stigende antal sundhedsudbydere og psykiatriske fagfolk begynder at anbefale, at folk bruger en bestemt mængde tid hver uge på at besøge en park eller dyrke andre udendørs aktiviteter.
- Skovbadning. Lidt mere end en gåtur i parken tilskynder denne praksis til opmærksom brug af dine fem sanser, når du vandrer gennem skove eller lignende trætunge omgivelser.
- Dyreassisteret terapi. At kæle, lege eller arbejde med dyr som heste, hunde og fugle udendørs kan tilbyde en anden måde at håndtere stress på.
- Udendørs meditation og yoga. Yoga og meditation tilbyder veletablerede fordele, men de kan vise sig at være endnu mere givende udenfor.
Mange økoterapipraksis prioriterer også at opbygge et tovejsforhold til naturen ved at give noget tilbage til området, uanset om det er at samle affald eller plante træer. Dette kan også hjælpe med problemer relateret til øko-angst eller angst relateret til bekymringer såsom miljøskader og nedbrydning, global opvarmning eller naturkatastrofer.
Selv små bestræbelser på at reducere dit CO2-fodaftryk, såsom genbrug, kompostering og begrænsning af kørsel, kan gavne dig og Planeten.
Hvad er fordelene?
Et primært træk ved økoterapi? Det kan være ret billigt og nemt at få adgang til naturen, afhængigt af den tilgang du går med.
Her er et kig på nogle andre fordele.
Flere muligheder for social tilknytning
En følelse af enhed med naturen kan føles ret fantastisk, men du har sikkert også brug for en menneskelig forbindelse.
Økoterapi foregår ofte i gruppeterapimiljøer, men du kan komme i kontakt med andre selv uden for formel terapi.
Fælles havearbejde kan for eksempel mindske ensomheden, sætte dig ind i nye mennesker og øge følelsen af solidaritet i fællesskabet.
Masser af mennesker med en forkærlighed for vandreture og naturvandringer foretrækker at gå i grupper. Websteder som Meetup kan hjælpe dig med at finde andre interesserede i lignende naturaktiviteter i nærheden.
Motivation til at træne
Mange økoterapi-praksis vil få dig ud af huset og flytte. Selv havearbejde, som måske ikke virker så anstrengende i starten, involverer masser af bevægelse.
Motion kan selvfølgelig hjælpe med at forbedre søvn og andre aspekter af fysisk sundhed, men det kan også have en positiv indvirkning på mental sundhed.
Blot at nyde lidt frisk luft kan løfte et dårligt humør, mens solskin kan have en
At gøre dig selv og natur noget godt, du kan endda prøve at plogge – det officielle udtryk for at samle affald op, mens du jogger.
Øget mindfulness
Når du tilbringer tid i et naturligt miljø, er det mere sandsynligt, at du bruger dine sanser til at opleve dine omgivelser. Beroligende lyde, som fuglekvidder eller raslen fra blade, kan hjælpe dig med at løsrive dig fra trafikken, arbejdskonflikter og almindelige stressfaktorer i hverdagen.
At vende din opmærksomhed mod landskabet kan også hjælpe Pyou med at øve sig i at fokusere på nuet i stedet for mentalt at cykle gennem bekymrende tanker. Ved at tilbringe mere tid i naturen kan du endda utilsigtet opbygge en mindfulness-vane.
Hvad siger forskningen?
Eksisterende beviser tyder på en sammenhæng mellem naturterapi og forbedret mental sundhed:
-
For robusthed. Ifølge en
2018 gennemgang af undersøgelser , børn, der bor i landdistrikter, havde en tendens til at have større modstandsdygtighed over for stress, højere niveauer af selvværd og forbedrede koncentrationsevner og kognitive evner. Tid udendørs kan også fremme kreativitet og styrke deres selvfølelse, bemærker anmeldelsesforfatterne. - Til posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Den samme anmeldelse fandt støtte til økoterapi som en lovende intervention for veteraner, der lever med posttraumatisk stress. En gennemgang fra 2017 understreger de potentielle fordele ved naturterapi for symptomer på PTSD, især for dem, der har svært ved at følge andre behandlingsprogrammer eller finder dem uhensigtsmæssige.
-
Til genopretning af nervesystemet.
Forskning fra 2010 antyder, at når du er udsat for stress, kan naturens lyde hjælpe dit nervesystem til at komme sig hurtigere end lyde fra trafik og andre almindelige bystøj. -
For forbedret velvære. EN
2020 anmeldelse antyder, at havearbejde derhjemme kan fremme følelsesmæssigt velvære. Forskning fra 2019 understøtter også fordelene ved havearbejde for patienter på et psykiatrisk hospital. Mange rapporterede om bedre humør, øget ro, følelser af at høre til og en dybere forståelse af deres mentale sundhed.
Disse resultater støtter økoterapi som en nyttig behandlingstilgang. Når det er sagt, har videnskabelig forskning stadig et stykke vej tilbage, før naturbaserede behandlinger slutter sig til rækken af evidensbaserede terapitilgange som kognitiv adfærdsterapi eller dialektisk adfærdsterapi.
Teknikker til at prøve på egen hånd
Ægte økoterapi involverer generelt vejledning fra en uddannet terapeut, men du kan absolut skabe din egen naturbaserede wellness-praksis med disse strategier.
Bare en hurtig sikkerhedsbemærkning: Sørg altid for at tjekke sporadvarsler og læse dyrelivs- eller vejradviser, når du vandre, tilbringer tid i et nyt område eller tilbringer lang tid udendørs. De fleste offentlige parker har en hjemmeside med information om potentielt farligt dyreliv og usikre områder.
Start en uformel afhentning af affald
Medbring gummihandsker og en affaldspose på din daglige gåtur for at samle affald i dit nabolag. Du har ikke kun gavn af at være udenfor, men du rydder også op i samfundet.
Bonus: Du vil sandsynligvis tiltrække opmærksomhed fra nogle ligesindede naboer i processen.
Kom i gang med at grave
Her er endnu en grund til at prøve havearbejde: Mycobacterium vaccaeen type sunde bakterier, der findes i jorden,
Mens du arbejder, brug dine sanser til fuldt ud at opleve din have:
- Hvordan føles jorden i dine hænder?
- Indånd duften af jorden og de voksende planter.
- Hvilke følelser oplever du, når du ser dine planter blomstre?
Her er, hvordan én person bruger havearbejde som et angstværktøj, plus tips til selv at komme i gang.
Udforsk naturens mørkere side (bogstaveligt talt)
Er du en natteravn? Natbehandling kan være det rigtige for dig.
En lille pilotundersøgelse fra 2014 tyder på, at aktiviteter i “mørk natur” som stjernekiggeri kan tilbyde lignende fordele som naturterapi i dagtimerne, herunder følelser af ro og afslapning og en større følelse af forbindelse til den naturlige verden.
Så i stedet for at bruge tid sammen med tv-stjerner, så overvej at trykke “pause” i det næste afsnit, gå udenfor (eller til en nærliggende park med mindre lysforurening) og lade ægte stjerner blænder dig.
Tilbring en dag blandt træerne
Du har måske ikke en skov inden for en let tilgængelig afstand, men du kan stadig prøve skovbadning i ethvert trærigt område.
Sæt et par timer af til en lang vandring, så du fuldt ud kan opleve dine omgivelser. Sørg for at blive på afmærkede stier, men udover det, lad dine fødder føre dig, hvor de vil. Vær opmærksom på, hvad du ser, lugter og hører. Vær ikke bange for at få dine hænder snavsede ved at røre ved træer, jorden eller blade. Lad de naturlige lyde fylde dine ører.
Overvej at tage en bog med, som du kan læse under et træ, meditere, skrive dagbog eller tegne om din oplevelse. Dit mål er at fordybe dig i skoven.
Prøv ikke at bruge din telefon eller anden teknologi, hvis du kan undgå det, selvom du måske vil have den på dig i tilfælde af nødsituationer.
Tag dine almindelige aktiviteter udenfor
Det er OK, hvis du ikke har en overflod af tid til at dedikere til naturlige sysler. Selvom du ikke kan rejse til en skov eller strand, kan du stadig inkorporere naturen i din nuværende tidsplan ved at flytte nogle af dine sædvanlige aktiviteter udenfor:
- Hvis du normalt træner derhjemme eller i fitnesscentret, så prøv at cykle eller løbe langs parkstier.
- Nyd læsning, skolebøger eller arbejdsdokumenter udendørs. Selv at sidde på en bænk under et træ kan gøre en forskel.
- Alle skal spise, så hvorfor ikke pakke en picnic? Øv mindfulness, mens du nyder et måltid i smukke naturlige omgivelser. Gør det til en social oplevelse ved at invitere familie eller venner til at deltage, og udfordre hinanden til at lægge mærke til nye ting om miljøet.
Tøv ikke med at kontakte for ekstra støtte
Hvis du ønsker at høste det fulde udbytte af økoterapi, er det bedst at arbejde med en erfaren terapeut. Som en tilgang til mental sundhedsbehandling er økoterapi stadig ret ny, så du skal muligvis gå lidt på opdagelse for at finde en terapeut, der tilbyder økoterapi.
Start med en hurtig onlinesøgning efter naturterapeuter eller økoterapeuter i dit område, eller prøv en mappe som Psychology Today. Mange terapeuter tilbyder naturbaserede tilgange uden at angive sig selv som økoterapeuter, så du vil sikkert gerne nå ud til nogle få og spørge.
Hvis du allerede har fundet en terapeut, som du er tryg ved, så nævn din interesse for naturterapi. De kan muligvis tilbyde vejledning om at finde det rigtige program eller terapeut.
Bundlinjen
Videnskabelige beviser fortsætter med at udforske de mentale sundhedsmæssige fordele ved økoterapi, men det er ret sikkert at sige, at naturen, selvom den ikke er en mirakelkur, ser ud til at hjælpe folk med at helbrede.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.
Discussion about this post