Øjenøvelser: Sådan gør du, effektivitet, øjensundhed og mere

Sådan træner du dine øjne

Her er et par forskellige typer øjenøvelser, som du kan prøve, alt efter dine behov.

Fokus ændres

Denne øvelse virker ved at udfordre dit fokus. Det skal gøres fra en siddende stilling.

• Hold din pegefinger et par centimeter væk fra dit øje.
• Fokuser på din finger.
• Flyt langsomt din finger væk fra dit ansigt, mens du holder fokus.
• Kig væk et øjeblik, i det fjerne.
• Fokuser på din udstrakte finger og før den langsomt tilbage mod dit øje.
• Kig væk og fokuser på noget i det fjerne.
• Gentag tre gange.

Nær og fjern fokus

Dette er endnu en fokusøvelse. Som med den forrige, skal det gøres fra en siddende position.

• Hold din tommelfinger omkring 10 tommer fra dit ansigt og fokuser på den i 15 sekunder.
• Find et objekt omkring 10 til 20 fod væk, og fokuser på det i 15 sekunder.
• Vend dit fokus tilbage til din tommelfinger.
• Gentag fem gange.

Figur otte

Denne øvelse bør også udføres fra en siddende stilling.

• Vælg et punkt på gulvet omkring 10 fod foran dig og fokuser på det.
• Tegn en imaginær ottetalsfigur med dine øjne.
• Fortsæt med at spore i 30 sekunder, og skift derefter retning.

20-20-20 reglen

Øjenbelastning er et reelt problem for mange mennesker. Det er ikke meningen, at menneskelige øjne skal være limet til et enkelt objekt i længere perioder. Hvis du arbejder ved en computer hele dagen, kan 20-20-20-reglen muligvis hjælpe med at forhindre digital øjenbelastning. For at implementere denne regel skal du hvert 20. minut se på noget 20 fod væk i 20 sekunder.

Hvad er synsterapi?

Nogle læger har specialiseret sig i et behandlingsområde kaldet synsterapi. Synsterapi kan omfatte øjenøvelser, men kun som en del af et mere specialiseret behandlingsprogram udført under tilsyn af en øjenlæge, optometrist eller øjenlæge.

Målet med synsterapi kan være at styrke øjenmusklerne. Det kan også hjælpe med at genoptræne dårlig visuel adfærd eller hjælpe med øjensporingsproblemer. Tilstande, der kan behandles med synsterapi, som ofte påvirker børn og nogle gange voksne, omfatter:

• konvergens insufficiens (CI)

• strabismus (skoldning (korsøjne eller sandart)

• amblyopi (dovent øje)

• ordblindhed

Tips til øjensundhed

Der er mange ting, du kan gøre ud over øjenmotion for at holde dine øjne sunde.

• Få en omfattende udvidet øjenundersøgelse hvert par år. Få en eksamen, selvom du ikke har bemærket problemer. Mange mennesker er ikke engang klar over, at de kunne se bedre med korrigerende linser. Og mange alvorlige øjensygdomme har ikke mærkbare symptomer.
• Kend din familiehistorie. Mange øjensygdomme er genetiske.
• Kend din risiko. Hvis du har øget risiko for øjenproblemer, fordi du har diabetes eller en familiehistorie med øjensygdom, skal du se din øjenlæge hver sjette måned til et år
• Bær solbriller. Beskyt dine øjne mod skadelige UV-stråler med polariserede solbriller, der blokerer både UVA- og UVB-lys.
• Spis sundt. En kost fuld af sunde fedtstoffer og antioxidanter kan hjælpe med at holde øjnene sunde. Og ja, spis de gulerødder! De er en stor kilde til vitamin A, som er et vigtigt næringsstof for øjets sundhed.
• Hvis du har brug for briller eller kontaktlinser, så brug dem. Brug af korrigerende linser vil ikke svække dine øjne.
• Hold op med at ryge eller start aldrig. Rygning er dårligt for hele din krop, inklusive dine øjne.

Tag væk

Der er ingen videnskab, der understøtter påstanden om, at øjenøvelser forbedrer folks syn. Det er muligt, at øjenøvelser ikke hjælper dig, men de kan heller ikke skade. Det er også vigtigt at få tjekket dine øjne regelmæssigt af en øjenlæge. De kan ofte opdage og behandle problemer, før mærkbare symptomer begynder.