:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Sådan sænkes prostaglandin -niveau under menstruation")
Hvis du har multipel sklerose (MS), kan du føle dig træt, svag eller lav på energi, og træning kan være det sidste du tænker på.
Faktisk har træning mange fordele for mennesker med MS, herunder forbedringer i styrke, balance, muskelstivhed og tarm- og blærekontrol. Det kan også reducere MS spasticitet og kan forbedre eller forsinke kognitiv svækkelse.
Nøglen er at starte langsomt og opbygge din kondition gradvist. Tjek med din læge, før du begynder på en ny træningsrutine for at sikre, at du ikke overanstrenger dig selv. Du kan også opsøge en fysioterapeut, hvis du ønsker assistance til at vælge de rigtige aktiviteter til netop din tilstand.
Husk at træning ikke behøver at foregå i et fitnesscenter. Aktiviteter som havearbejde og huslige pligter giver alle et øget aktivitetsniveau. Her er nogle andre aktiviteter og øvelser, der hjælper dig med at styrke din krop og bekæmpe MS.
Gåture
Mange mennesker med MS har gangforstyrrelser eller gangbesvær. At gå regelmæssigt giver dig en let cardiotræning og hjælper med at bevare din balancesans. Fortsæt regelmæssigt at gå så længe du kan, selvom det kun er en kort afstand. Tag en ven eller et familiemedlem med for sikkerhed, hvis du er bange for at falde. Løbebåndsgang er en anden mulighed, da du kan justere hastigheden og intensiteten, og der er gelændere at holde fast i.
Udstrækning
Udstrækning er godt for alle. Ikke alene hjælper det dig med at forberede dig på og komme dig efter træning, det hjælper også med at bevare den fleksibilitet, der gør bevægelse lettere og reducerer din chance for skade. Hvis du har MS, hjælper udspænding også til at bekæmpe muskelstivhed. Prøv at strække områder som dine lægge, hoftebøjer og baglår. Nogle træningsformer har et element af stræk indbygget, såsom wall pushups udført med hælene på jorden. Dette strækker både læggene og baglåret ud.
Vandbaseret træning
Uanset om det er svømning eller vandaerobic, fjerner træning i vandet risikoen for at falde, der kan ledsage MS. Udover at forhindre fald og give støtte, reducerer vand også den stress på dine muskler og led, som aktiviteter på tørt land kan forårsage. Start med en lav-intensitet begynderklasse og fremskridt i dit eget tempo.
Balance øvelse
Din balance påvirkes, når du har MS, så afsæt noget af din træningstid til at arbejde på dette område. Prøv aktiviteter som at stå på et ben for at øve din balance. Sørg for at have en væg eller stol at holde, hvis du har brug for støtte, og prøv at lukke øjnene for at øge udfordringsniveauet. Selv to-bens øvelser som plie squats er sværere, når dine øjne er lukkede, hvilket gør dem til en værdifuld opgave at mestre i din søgen efter at forblive stabil på dine fødder.
Styrketræning
Muskelsvaghed og træthed er en del af MS, som du kan forebygge med styrketræning. Prøv aktiviteter såsom step-ups eller squats, brug af en stol eller rækværk for balance. Brug lette vægte til armøvelser såsom bicep curls og skulderpres. Hvis du ikke har håndvægte, så prøv styrkeøvelser med kropsvægt såsom væg pushups eller triceps dips ved hjælp af en stol eller tæller.
Kernetræning
Din kerne er grundlaget for din balance og stabilitet. Den består af dine mave-, ryg- og bækkenmuskler. Gode træningsregimer inkluderer en kernekomponent som en måde at øge ydeevnen på samt forhindre skader i områder som rygsøjlen. Prøv øvelser såsom bækkenløft, mens du ligger på ryggen med bøjede knæ og planker eller pushups. Hvis traditionelle planker og pushups er for vanskelige, så prøv en modificeret version fra dine knæ i stedet for dine fødder.
Yoga
Yogaterapi er en sikker og effektiv måde at forbedre træthed, balance, fleksibilitet og styrke. Nogle
Takeawayen
Motion kan virke udfordrende, når du står over for de fysiske forandringer, som MS medfører. Men at opbygge dit konditionsniveau kan afværge udviklingen af sygdommen og hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. Start langsomt med simple aktiviteter, du føler dig tryg ved. Få tilladelse fra din læge, før du starter et nyt træningsprogram, og konsulter en fysioterapeut, når du vælger de bedste øvelser til dig.
Discussion about this post