Oversigt
Hvorfor er motion vigtigt for mennesker med Parkinsons sygdom?
Alle bør træne for fysisk og psykisk velvære. Men at være aktiv er især vigtig for mennesker med Parkinsons sygdom. Motion er en vigtig måde at bremse sygdommen og kontrollere dens symptomer; det hjælper dig med at bevare din evne til at udføre hverdagsaktiviteter, og det beskytter dine hjerneceller.
Hvad er Parkinsons sygdom?
Parkinsons sygdom er en neurodegenerativ lidelse, der påvirker en bestemt del af hjernen.
Symptomer udvikler sig langsomt over tid og kan omfatte:
- Bradykinesi eller langsom bevægelse.
- Problemer med balance og gang (gang).
- Stive eller stive lemmer og led.
- Rysten eller episoder med ufrivillig muskelrystelse.
- Problemer med at tale eller synke.
Proceduredetaljer
Hvornår skal jeg begynde at træne, hvis jeg har Parkinsons sygdom?
Du bør starte et træningsprogram med det samme. Mennesker, der starter tidligere i Parkinsons sygdomsprocessen, har bedre resultater og generelt velbefindende.
Hvilken type motion skal jeg lave, hvis jeg har Parkinsons sygdom?
Motion er en planlagt, struktureret, gentagne aktivitet, der har til formål at forbedre den fysiske kondition. Der er ingen “rigtig” motion for mennesker med Parkinsons. Alles kur vil variere afhængigt af det generelle helbred, symptomer og tidligere aktivitetsniveau. Enhver træning hjælper, og en række forskellige træningstyper kan give velafrundede fordele.
Aerob træning
Aerob træning involverer aktiviteter, der udfordrer dit kardiorespiratoriske system (hjerte og lunger), såsom gåture, cykling, løb og aktiviteter i poolen. At deltage i aerob træning mindst tre dage om ugen i 30-40 minutter kan bremse Parkinsons tilbagegang.
Styrketræning
Styrketræning går ud på at bruge din kropsvægt eller andre værktøjer til at opbygge muskelmasse og styrke. Styrketræning to dage om ugen, startende med lav gentagelse og vægt, kan være gavnligt ved Parkinsons sygdom. Et fokus på strækmuskler, eller muskler i ryggen af kroppen, kan hjælpe med kropsholdningen.
Fleksibilitetstræning
Udstrækning to eller flere dage om ugen kan være gavnligt for at opretholde bevægelses- og kropsholdning. At holde hver strækning af større muskelgrupper i 30 til 60 sekunder kan forbedre muskellængden.
Balance- og smidighedstræning
Denne form for træning kombinerer ofte aerob træning, styrketræning og smidighedstræning. Eksempler omfatter:
- Dans.
- Havearbejde.
- Golf.
- Kontaktløs boksning.
- Vand aerobic.
- Tai chi, yoga eller pilates.
Hvor hårdt skal jeg træne, hvis jeg har Parkinsons sygdom?
En vurdering af opfattet anstrengelse (RPE) er en god måde at måle intensitet på. På en skala fra 0 til 10 vil 0 (intet overhovedet) være, hvordan du har det, mens du sidder eller ligger ned, mens 10 (maksimal indsats) vil være den maksimale indsats, du kan yde. At bygge op til en indsats mellem 5 og 8 (tung til meget tung) betyder, at du træner med høj intensitet. En god målestok er, at hvis du kan have en samtale med nogen, mens du træner, bør du nok øge din intensitet.
Hvilken slags motion kan jeg lave, hvis jeg har problemer med at stå eller gå?
Selv med fremskredne Parkinsons symptomer, kan du stadig høste fordelene ved nogle aktiviteter. Hvis du har problemer med at gå eller balancere, så hold en stang eller skinne for at træne og strække. Hvis det er svært at stå eller rejse sig, så motion og stræk i en stol eller seng. Fysisk træning udført i siddende stilling, såsom at cykle på en liggende cykel (cykel med sæde og rygstøtte), kan give dig mulighed for at anstrenge dig på en sikker måde.
Ansigtsøvelser kan hjælpe med at bekæmpe problemer med at tale eller synke:
- Tyg din mad længere og kraftigere.
- Overdriv dine ansigts- og læbebevægelser, når du taler.
- Lav ansigter i spejlet.
- Syng eller læs højt.
Mentale øvelser giver din hjerne en træning og kan forbedre hukommelsen. For eksempel:
- Nævn så mange dyr (eller farver eller biler), som du kan på 1 minut.
- Spil hjernespil og lav puslespil.
- Løs matematiske problemer i dit hoved.
Du kan også tilføje aktivitet i små bidder i løbet af dagen:
- Parker længere væk fra butikker, så du går længere afstande.
- Stræk eller lav benøvelser, mens du ser tv.
- Sving dine arme mere, når du går, og tag lange skridt.
- Tag trappen i stedet for elevatoren.
Risici / fordele
Hvad er fordelene ved fysisk træning?
Motion kan hjælpe dig på mange måder, både fysisk og følelsesmæssigt. At være aktiv:
- Opbygger styrke.
- Bekæmper træthed og forbedrer søvnen.
- Lindrer symptomer som forstoppelse.
- Hjælper dine hjerneceller med at forblive sundere.
- Forbedrer balance, fleksibilitet og kropsholdning.
- Bevarer din mobilitet, så du stadig kan udføre hverdagsaktiviteter.
- Forhindrer fald og gangen fryser (når du pludselig er midlertidigt ude af stand til at bevæge dig).
- Giver mulighed for sociale interaktioner.
- Reducerer stress og depression.
- Forsinker sygdomsprogression.
Er der nogen risici ved at træne med Parkinsons sygdom?
Nogle symptomer, såsom Parkinsons rysten, kan virke værre under træning. Men træning forbedrer generelt rystelser og andre symptomer i det lange løb.
Reducer udfordringer ved at strække ud før og efter træning. Brug god form for at forhindre skader. Og undgå glatte gulve, dårlig belysning og snublefare. Hvis du har smerter, så stop og hvil.
At presse dig selv for hårdt under træning kan føre til skader. Start langsomt og øg intensiteten og varigheden over tid. Før en log for at spore dine træningsvalg, og hvordan du har det. Til sidst vil du lære, hvad der fungerer bedst for dig.
Gendannelse og Outlook
Hvis jeg træner, har jeg så stadig brug for min Parkinsons medicin?
Nogle mennesker oplever, at motion hjælper dem med at reducere doserne af Parkinsons medicin over tid. Men motion er ikke en erstatning for din medicin. Faktisk har nogle mennesker brug for mere medicin, så de kan forblive aktive. Foretag ikke ændringer i din medicin uden at tale med dine sundhedsudbydere.
Hvornår skal man ringe til lægen
Skal jeg tale med min læge, før jeg begynder at træne, hvis jeg har Parksinsons sygdom?
Tal med din neurolog og din primære behandler, før du starter et nyt træningsprogram. De kan:
- Rådgive dig om, hvor intense dine øvelser kan være.
- Anbefal øvelser, der passer til dit individuelle helbred.
- Henvis dig til en fysioterapeut for at lave et personligt træningsprogram.
- Advar om øvelser, der skal undgås baseret på dine særlige udfordringer eller begrænsninger.
yderligere detaljer
Hvor kan jeg finde støtte, hvis jeg har Parkinsons sygdom og ønsker at dyrke motion?
Du kan finde træningsstøtte i dit lokalsamfund. For eksempel tilbyder mange fitnesscentre og forsamlingshuse siddende træningstimer til folk, der kæmper med balancen. Spørg din sundhedsplejerske om ideer, hvis du har Parkinsons sygdom og ønsker at træne.
Motion er en vigtig del af behandlingen af Parkinsons sygdom. Tal med din sundhedsplejerske om dit træningsprogram og vælg aktiviteter, du nyder, så du forbliver motiveret til at stå op og bevæge dig hver dag.
Discussion about this post