Mareridt hos børn: årsager og forebyggelse

Hvad er mareridt hos børn?

Mareridt hos børn er skræmmende eller skræmmende drømme, som normalt vækker dem. Disse drømme opstår normalt i den sidste tredjedel af natten, når vi har en hurtigere øjenbevægelsessøvn (REM). De kan involvere frygt eller angst og andre følelser som vrede, tristhed, forlegenhed eller afsky.

For børn virker mareridt meget virkelige for børn, og de kan have problemer med at falde i søvn efter et mareridt. Nogle børn kan også modstå sengetid, fordi de vil undgå dårlige drømme.

Hvad forårsager mareridt hos børn?

Den nøjagtige årsag til mareridt er ikke kendt. De er mere sandsynlige, når børn er overtrætte eller oplever stress. Børn, der har oplevet traumatiske hændelser, kan have hyppige mareridt. Nogle medikamenter kan også forårsage mareridt eller foruroligende drømme.

Hvilke børn er mere tilbøjelige til at få mareridt?

De fleste børn oplever mindst ét ​​mareridt. Kroniske eller meget hyppige mareridt forekommer sjældnere.

Mareridt hos børn kan forekomme i alle aldre, men de starter normalt mellem 3 og 6 år og falder efter 10 års alderen. Efter 12 års alderen har piger større sandsynlighed end drenge for at få mareridt.

Typer af mareridt varierer efter udviklingsstadie. Yngre børn vil sandsynligvis have mareridt om at blive adskilt fra deres omsorgspersoner eller at se et monster. Ældre børn vil sandsynligvis have mareridt relateret til skræmmende film eller kommende stressfaktorer som at starte en ny skole.

Kan jeg reducere mit barns risiko for at få mareridt?

Skridt til at tage for at reducere dit barns sandsynlighed for mareridt omfatter:

• Sørg for, at de får nok søvn. Børn har ofte brug for mere søvn, end de regelmæssigt får (tjek anbefalinger fra American Academy of Sleep Medicine for optimale timer for hver aldersgruppe). Nok søvn kan skære ned på antallet og intensiteten af ​​mareridt.
• Hold sengetidsrutinen let og glad. I de 30 til 60 minutter før sengetid, lad ikke dit barn se skræmmende film eller tv-serier eller læse skræmmende godnathistorier. Prøv at undgå materiale, der kan være forstyrrende.
• Tal om mareridtet om dagen. Arbejd for at se, om der er et tema for mareridtene – især hvis de opstår ofte. Drømmene kan handle om skole, bekymringer om familie eller andre problemer, der generer dem. Arbejd på at identificere stressfaktorer i dit barns liv, og tal om dem.
• Trøst og berolig dit barn. Dette er en tid, hvor komfort og kram er passende. Bliv hos dit barn i en kort periode efter mareridtet. De fleste vil stadig være trætte og snart kunne falde i søvn igen. Andre tips:
  • Tilskynd dit barn til at falde i søvn igen i deres egen seng. Undgå overdreven opmærksomhed eller forkælelse. Men lad dit barn putte sig med ethvert yndlingsblødt legetøj eller sikkerhedstæppe resten af ​​natten.
  • Undgå at holde skarpt lys tændt i soveværelset, men en natlampe kan give komfort.
  • Overvej at lade soveværelsesdøren stå åben for at vise dine børn, at hjemmet er sikkert, og du er tæt på.
• Træn måder at overvinde mareridt. Sammen kan du og barnet finde kreative måder at hjælpe dem med at vokse fra mareridt. Læs historier om at komme over natlig frygt. Tegn billeder af mareridt og riv dem derefter op og smid dem væk som en symbolsk gestus. Uanset hvilken kreativ løsning du synes kan virke, er det værd at prøve.

Strategier til at overvinde natlig frygt

Mørkeangst, monstre i skabet eller simpelthen angst for at gå i seng – alt er relativt almindeligt hos små børn på et tidspunkt i deres barndom. Hvordan du, som forælder eller en anden omsorgsperson, adresserer dit barns frygt og tilbyder tryghed, vil påvirke deres evne til at falde og blive i søvn.

Nogle tips til at hjælpe dit barn med at overvinde angsten om natten:

• Hvad er dit barn bange for? Begynd med at identificere frygten. Lyt til dit barn. Stil åbne spørgsmål, der giver dem mulighed for at fortælle dig, hvad der gør dem bange ved sengetid. Gør ikke grin med dit barns frygt. Hvad der kan virke sjovt eller trivielt for dig, er meget virkeligt for dit barn.
• Bevis dit barns sikkerhed. Hvis dit barn har svært ved at blive adskilt fra dig, så vær beroligende, men put så dit barn tilbage i deres egen seng, ikke din! Vær nænsom og alligevel fast ved at blive i sengen.
  • Hvis dit barn ringer ud, så spørg igen, hvad der er galt, og forsikre dem, at alt er i orden, de er i sikkerhed, intet vil genere dem – og at de kan sove komfortabelt alene i sengen hele natten. Dette hjælper dem til at stole på, at deres egen seng er et sikkert sted. Det er bedre at trøste dit barn på deres eget værelse end at lade det forlade deres soveværelse og sove et andet sted.
  • En anden mulighed er at love, at du regelmæssigt tjekker ind på dem, begyndende ved to til fem minutter, derefter hvert 10. minut, derefter hvert 15. minut osv., indtil de sover. Vis, at du er der for at passe på dem, og at de ikke er alene.
• Arbejd med at opbygge dit barns selvtillid og mestringsevner. I dagtimerne arbejde med aktiviteter, der hjælper med at opbygge selvtillid. Få for eksempel dit barn til at fortælle om deres frygt og oplevelser ved sengetid. Du kan muligvis diskutere alternative måder at reagere på denne frygt på eller håndtere dem, som kan hjælpe dit barn til at føle sig mindre bange om natten.
• Glem ikke positive forstærknings- og/eller belønningsprogrammer. Dette kan tage form af et klistermærkeprogram (afleveret til en yndlingsgodbid). Morgenmadsgodbidder, småt legetøj eller andre særlige præmier er blot nogle få måder at belønne dit barn på. Brug positive sætninger: “Du gør et godt stykke arbejde med at blive i sengen.” Og husk at opmuntre dit barn til at diskutere deres frygt med dig i dagtimerne.

Søvnrædsler

Nogle børn, der har mareridt, kan også have søvnrædsler, som adskiller sig fra mareridt. Søvnrædsel er mest sandsynligt, at der sker i løbet af den første tredjedel af natten, når barnet er i en dyb søvn. De er ikke vågne under disse episoder. Søvnrædsler varer normalt fem til 10 minutter og kan være meget alarmerende. Dit barn kan råbe, skrige, sparke og blafre, pludselig sætte sig op og virke rædselsslagen. På trods af intensiteten af ​​søvnrædsler husker børn ikke, at det skete om morgenen, i modsætning til et mareridt.

Forsøg ikke at vække, berolige eller dulme et barn under en søvnterror, fordi det øger risikoen for endnu en episode senere på natten. Søvnskræk er meget generende for omsorgspersoner, men barnet er ikke klar over, at det sker. Husk at barnet faktisk stadig sover. Tal ikke med dit barn om søvnterror om morgenen. Dette kan gøre dem mere ængstelige for, at der sker noget skræmmende om natten, uden at de ved det.

Hvis dit barn søger trøst og viser tydelige tegn på at være vågen – taler på en måde, så du kan forstå dem eller går med åbne øjne – så har de sandsynligvis haft et mareridt. Du kan hjælpe med at dulme dem tilbage i søvn. Hvis barnet ikke viser disse tegn, så vent, før det reagerer, fordi det kan blive ved med at sove gennem søvnterroren.

Hvornår skal jeg ringe til mit barns læge?

Overvej at ringe til din læge, hvis:

• Dit barns angst og angst for sengetid fortsætter, er alvorlig eller bliver værre.
• Dit barns frygt begyndte efter en kendt traumatisk oplevelse eller hændelse og fortsætter længe efter, at hændelsen er forbi.
• Dit barns frygt afbryder dagaktiviteter.
• Dit barns mareridt er meget foruroligende, og gentagne eller psykologiske problemer er involveret. I sådanne tilfælde kan psykologiske teknikker som desensibilisering og afspændingsstrategier fungere. Hos teenagere kan guidet træning i drømmebilleder hjælpe.