Målpuls under graviditet

Hvorfor er motion vigtigt under graviditeten?

Motion er en fantastisk måde at holde sig sund, mens du er gravid. Træning kan:

• lindre rygsmerter og anden ømhed
• hjælpe dig med at sove bedre
• øge dit energiniveau
• forhindre overskydende vægtøgning

Det er også blevet påvist, at kvinder, der er i god fysisk form, oplever kortere fødsel og en lettere fødsel.

Selvom du ikke trænede regelmæssigt, før du blev gravid, er det en god idé at tale med din læge om at finde på en træningsplan. Raske kvinder anbefales generelt at få 150 minutters moderat intensitet motion – såsom gåture, jogging eller svømning – hver uge. (Psst! For uge-for-uge graviditetsvejledning, træningstips og mere, tilmeld dig vores I’m Expecting-nyhedsbrev).

Er der begrænsninger for træning under graviditet?

Tidligere blev kvinder advaret mod anstrengende aerob træning under graviditeten. Dette er ikke længere sandt. De fleste kvinder kan fortsætte med deres træning før graviditeten som rutine uden problemer.

Du bør altid tale med din læge, før du begynder at træne under din graviditet. Visse tilstande eller symptomer kan få din læge til at råde dig til ikke at træne. Dette omfatter:

• allerede eksisterende hjerte- eller lungesygdom
• højt blodtryk
• vaginal blødning
• livmoderhalsproblemer
• høj risiko for for tidlig fødsel

De fleste kvinder vil være i stand til at træne som normalt, mens de er gravide. Du skal muligvis ændre din rutine, hvis du normalt deltager i sport eller aktiviteter, der kan udgøre en betydelig risiko for skader, da du er mere modtagelig for skader, når du er gravid. Dette skyldes til dels, at din balance bliver kastet ud af ændringerne i din krop. Du bør undgå alt, der sætter dig i fare for maveskader, fald eller ledskader. Dette omfatter de fleste kontaktsportsgrene (fodbold), kraftige ketsjersportsgrene (tennis) og træning, der involverer balance (skiløb).

Hvornår skal jeg ringe til min læge?

Det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan du har det, mens du træner. Hvis du bemærker følgende symptomer, skal du stoppe med at træne med det samme og ringe til din læge:

• vaginal blødning
• væske siver fra din skede
• livmodersammentrækninger
• svimmelhed
• brystsmerter
• ujævn hjerterytme
• hovedpine

Hvad er en målpuls?

Din puls er den hastighed, dit hjerte slår. Det slår langsommere, når du hviler og hurtigere, når du træner. På grund af dette kan du bruge din puls til at måle intensiteten af ​​din træning. For hver aldersgruppe er der en “målpuls.” Målpulsen er den hastighed, dit hjerte slår under god aerob træning. Ved at overvåge din puls og sammenligne den med dit målområde, kan du afgøre, om du træner for hårdt eller ikke hårdt nok. Når du træner, bør du sigte efter at nå din målpuls og holde dig inden for dette område i 20 til 30 minutter.

Du kan måle din egen puls ved at tage din puls. For at gøre det skal du placere din pege- og langfinger på håndleddet på din anden hånd lige under tommelfingeren. Du skal kunne mærke en puls. (Du bør ikke bruge din tommelfinger til at tage målingen, fordi den har sin egen puls.) Tæl hjerteslagene i 60 sekunder. Det tal, du tæller, er din puls i slag i minuttet. Du kan også købe en digital pulsmåler for at holde styr på din puls for dig.

Du kan finde målpulsen for din alder fra American Heart Association hjemmeside.

Ændres min målpuls under graviditeten?

Gravide kvinder plejede at blive fortalt, at deres hjertefrekvens ikke måtte overstige 140 slag i minuttet. For at sætte det tal ind i kontekst, anslår American Heart Association, at en 30-årig kvindes puls bør være mellem 95 og 162 slag i minuttet under moderat træning. I dag er der ingen grænse for puls for gravide. Du bør altid undgå overanstrengelse, men du behøver ikke holde din puls under et bestemt tal.

Din krop gennemgår mange forskellige forandringer under graviditeten. Det er vigtigt at være opmærksom på eventuelle fysiske ændringer, du bemærker, herunder når du træner, og tale med din læge om eventuelle bekymringer, du har.