Kræftforebyggende fakta og fiktion: Hvad eksperterne siger

Påstand 1: At drikke vin forebygger kræft

Påstanden om, at at drikke vin forhindrer kræft, lyder måske for godt til at være sandt. Men er det? Det er kompliceret.

En forskningsgennemgang fra 2018 antydede, at rødvinsmikrobestanddele, såsom polyfenoler, kan give beskyttelse mod flere kræfttyper, såsom prostata- og tyktarmskræft.

Imidlertid, en anden undersøgelse gav blandede resultater, hvilket tyder på, at vindrikning øger risikoen for bryst-, hals-, lever- og fordøjelseskræft, men mindsker risikoen for at udvikle andre kræftformer, såsom nyrer.

Selvom nogle beviser tyder på, at vin kan hjælpe med at reducere kræftrisikoen, advarer eksperter mod at bruge det som en afbødende anordning.

“Jeg ville ikke drikke for at reducere kræftrisikoen,” siger Jacob. “Juryen er ude på det.”

Det betyder dog ikke, at du skal afsværge det lejlighedsvise glas vin til aftensmaden.

“Alt hvad du gør, gør med måde, og genkend de ting, der kan være mere bevist at reducere risikoen, som vægttab og ikke ryge,” siger Jacob.

Kostvejledning for amerikanere definerer moderat alkoholforbrug som én drink eller mindre om dagen for kvinder og to drinks eller mindre om dagen for mænd.

Bundlinie

Der er blandet dokumentation for, om vin kan reducere kræftrisikoen. Eksperter anbefaler det ikke for at reducere risikoen.

Påstand 2: Amning reducerer kræftrisikoen

American Academy of Pediatrics anbefaler eksklusiv amning i 6 måneder.

Disse anbefalinger er for det meste til gavn for barnet. I det første leveår er børn, der drikker modermælk, mindre tilbøjelige til at have sundhedsproblemer, såsom luftvejs- eller mave-tarminfektioner.

Amning har også langsigtede fordele for den person, der ammer. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) reducerer amning risikoen for brystkræft, selvom hvor ofte en person laktater kan spille en rolle.

EN 2017 anmeldelse af 65 undersøgelser viste, at personer, der udelukkende ammer, var mindre tilbøjelige til at få brystkræft.

Hvorfor reducerer amning risikoen for bryst- og æggestokkræft? Det kommer sandsynligvis ned til hormoner. Når en person ammer, producerer de mindre østrogen.

Jacob påpeger, at mindre østrogeneksponering korrelerer med en reduceret risiko for brystkræft.

Reducerede østrogenniveauer hjælper også med at reducere risikoen for endometriecancer.

EN 2018 analyse af 17 undersøgelser indikerede, at ammende personer var 11 procent mindre tilbøjelige til at udvikle endometriecancer. Jo længere en person ammede, jo mere beskyttelse havde de.

Alligevel ser de sygdomsbekæmpende fordele ud til at udjævne sig omkring 6 til 9 måneder for endometriecancer.

Bundlinie

Folk producerer mindre østrogen, når de ammer, hvilket kan føre til et fald i kræftrisikoen.

Påstand 3: Visse job øger kræftrisikoen

Det diskuteres, om kræftrisiko er en erhvervsmæssig fare for nogle job. Eksempelvis bliver svejsere udsat for ultraviolette stråler, som er en risikofaktor for hudkræft.

EN 2018 anmeldelse fandt ingen definitiv sammenhæng mellem svejsning og hudkræft. EN 2019 undersøgelse fandt ikke stærk støtte for hypotesen om, at eksponering for træstøv øgede risikoen for lungekræft. Dette er potentielt gode nyheder for folk, der arbejder inden for områder som byggeri.

På den anden side, en 2016 anmeldelse af blærekræftrisikofaktorer viste, at tobaksarbejdere, farvearbejdere og skorstensfejere havde den højeste risiko for at udvikle blærekræft.

“Hvis du inhalerer et kræftfremkaldende molekyle, et kræftfremkaldende molekyle, vil det blive metaboliseret og udskilt gennem urinen,” siger Saif. “Det går gennem nyrerne, urinvejene og blæren. Al denne eksponering af kræftfremkaldende stoffer til urinvejene kan over tid forårsage kræfttransformation og udvikling.”

Alligevel kan du træffe foranstaltninger for at reducere din risiko. Saif foreslår at følge sikkerhedspraksis, såsom at bære en maske, for at reducere muligheden for at indånde et kræftfremkaldende stof.

“Gå til din primære læge, og tal om tegn og symptomer med din læge,” siger Saif. “Drik en masse væske som vand. Det kan have en vanddrivende effekt og slippe kræftfremkaldende stoffer hurtigere ud.”

Bundlinie

At bære en maske, forblive hydreret og diskutere dit arbejdsmiljø med din primære læge kan hjælpe dig med at reducere din kræftrisiko.

Påstand 4: Motion forebygger kræft

Du ved sandsynligvis, at træning gør kroppen godt. Forskning viser, at det er godt for dit hjerte og øger din livskvalitet som du bliver ældre. Men at komme videre reducerer også kræftrisikoen.

Forskning fra 2017 foreslog, at træning hjalp med at sænke risikoen for brystkræft, og en 2019 undersøgelse foreslået, at det kan hjælpe med at beskytte folk mod prostatakræft.

Eksperter siger, at der er et par grunde til, at træning er en af ​​de bedste måder at forebygge kræft på. De fleste af dem kredser tilbage til det faktum, at træning hjælper med at holde en person på en sund vægt. Det American Cancer Society bemærker, at omkring 16 procent af kræftdødsfaldene i USA er relateret til overskydende kropsvægt.

“Fedme er en risikofaktor,” siger Jacob. “Det kan være påvirkningen af ​​inflammation, som kan drive kræftudvikling gennem oxidation. Det kan også påvirke hormonbalancen, hvilket øger hormondrevne kræftformer som brystkræft.”

Hvis du ikke er særlig aktiv nu, behøver du ikke gå fra nul til 60 minutter om dagen med træning for at høste fordelene. American Cancer Society foreslår at få mindst 150 minutters moderat intensitet eller mindst 75 minutters kraftig intensitetsmotion hver uge.

“Du behøver ikke at være maratonløber for at være fysisk aktiv,” siger Saif. “Selv bare gå 30 minutter om dagen i din frokostpause 5 dage om ugen er godt.”

Saif foreslår, at du rådfører dig med en læge, før du starter træningsprogrammer.

“Det er vigtigt at blive set af din læge først, så du kan blive renset for risikofaktorer,” siger han. “Start langsomt. Gå ikke i fitnesscenter og tilbring 3 timer der. Find noget, du kan lide, så du kan vedligeholde det.”

Bundlinie

Selv små mængder motion kan hjælpe med at forebygge kræft.

Påstand 5: Stress forårsager kræft

Arbejdsstress kan skabe kaos på dit mentale helbred og øge din risiko for angst, depression og udbrændthed.

Det kan også øge din risiko for kolorektal-, lunge- og spiserørskræft, ifølge en meta-analyse af 281.290 deltagere. Saif mener, at sammenhængen mellem stress og kræft kan skyldes, at folk kan træffe andre usunde livsstilsvalg, når de er under pres eller kede af det.

“Alle har forskellige måder at håndtere stress på,” siger han. “Folk kan udvikle visse adfærd … som at overspise, drikke alkohol og ryge.”

Saif foreslår at tale med en terapeut, træne og prøve meditation. Forskning tyder på, at meditation sænker inflammation.

Bundlinie

Håndtering af stress, såsom at se en terapeut eller praktisere meditation, kan hjælpe med at reducere kræftrisikoen. Apps som Headspace og Peloton har guidede meditationer, du kan prøve.

Påstand 6: At spise økologisk forebygger kræft

Du har måske haft denne oplevelse i købmanden: Almindelige bananer på en hylde og økologiske på en anden. De ser ens ud, men økologisk er dyrere. Er det det værd?

Hvis du ønsker at reducere din kræftrisiko, er det sandsynligvis det. Økologiske fødevarer er mindre tilbøjelige til at blive dyrket med hormoner, pesticider eller antistoffer. EN JAMA anmeldelse foreslået at vælge disse fødevarer kan give et ekstra lag af kræftbeskyttelse.

“Fødevarer dyrket uden disse kemikalier er bedre for dit helbred,” siger Saif. “Det er sund fornuft.”

Saif siger, at det er OK, hvis økologisk mad ikke passer til dit budget. Du kan stadig tage skridt til at sikre, at du minimerer dit indtag af pesticider og skrappe kemikalier.

“Vask og skrub produkter,” siger han. “Det fjerner overfladebakterier og snavs.”

Bundlinie

At købe økologiske eller grundigt vaskede og skrubbe produkter kan hjælpe med at reducere kræftrisikoen.

Takeaways

Der er visse risikofaktorer for kræft, som ikke kan kontrolleres, såsom genetik og arbejdsmiljø. Du kan dog tage andre skridt for at reducere risici.

Motion og stressreduktion kan være med til at forebygge kræft. Amning reducerer også østrogenproduktionen, som giver beskyttelse mod nogle kræftformer. At vælge økologiske fødevarer begrænser også eksponeringen for kræftfremkaldende stoffer.

Juryen er stadig ude på, om praksis som at drikke vin reducerer risikoen. Hvis du arbejder i et felt med større sandsynlighed for kræft, skal du tage sikkerhedsforanstaltninger som at bære maske og tale med din læge om dine bekymringer.

Beth Ann Mayer er en New York-baseret forfatter. I fritiden kan du finde hende, der træner til maraton og skændes med hendes søn, Peter, og tre pelsbørn.