Mangel på søvn kan føre til alvorlige helbredsproblemer som type 2-diabetes, hjertesygdomme, fedme og depression. Så at få kvalitetssøvn er ikke en luksus, det er en nødvendighed. Den gode nyhed er: God søvn er inden for din rækkevidde.
I denne serie, søvnekspert Dr. Raj Dasgupta overvåger fire urolige snoozere med søvnsporingsteknologi og bruger dataene til at hjælpe dem med at få den søvn, de fortjener.
Se Cracking the Sleep Code for enkle tips, du kan anvende nu til din egen søvnrutine.
Kan ignorering af uret faktisk hjælpe dig med at sove?
Steve indrømmer, at han tjekker sin e-mail, når han står op for at bruge badeværelset, og bliver rastløs, når han ser på uret. Dr. Raj foretager en enkel ændring af Steves søvnhygiejne, som i sidste ende ændrer alt.
Kan meditere før sengetid reducere søvnløshed?
Vinnettas typiske sengetidsrutine inkluderer tv i sengen og tjek af sociale medier. Dr. Raj foreslår en ikke-stimulerende aktivitet for at hjælpe hende med at øge sin samlede søvntid hver nat.
Kan det at gå i seng senere hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere?
Davids uberegnelige arbejdsplan og manglende søvnhygiejne får ham til at ligge i sengen i timevis, før han falder i søvn. Dr. Raj tilbyder en kontraintuitiv tilgang til at få David til at sove hurtigere og mere konsekvent.
Kan det få dig til at føle dig mere udhvilet, hvis du springer snooze-knappen over?
Mens Annie forbereder sig til et halvmaraton, er søvn afgørende for hendes restitution. Desværre forhindrer hendes søvnløshed hende i at nå sit fulde potentiale. Det er på tide at bringe hendes søvnproblemer til ro med fire spilskiftende tips fra Dr. Raj.
Discussion about this post