Kan sult få dig til at føle dig angst?

Hvorfor sult kan få dig til at føle dig angst

For at forstå forholdet mellem sult og angst hjælper det at vide, hvordan to forskellige slags sult fungerer. Fysisk sult opstår, når din krop har brug for mad for at blive ved med at producere energi. Denne form for sult stimuleres af din krops biologiske processer, såsom fordøjelse og stofskifte, og af hormonelle processer, såsom frigivelse af kortisol og ghrelin, som begge kan påvirke appetitten.

Når du er fysisk sulten, kan du måske mærke en ubehagelig følelse forskere kalder “tom hul fornemmelse” eller “sultkvaler”. Du kan føle sammentrækninger i maven, hvilket kan være din krops måde at dræne eventuelle resterende madpartikler væk før dit næste måltid. Hvis dit blodsukkerniveau er faldet en smule, kan du også føle dig svag, svimmel, irritabel, rystende eller træt.

Folk kan også føle et ønske om at spise på tidspunkter, hvor de ikke er fysisk sultne. Du kan føle en slags psykologisk sult, hvis du er vant til at spise på faste tidspunkter, hvis du er i sociale situationer, hvor andre spiser, eller hvis du typisk spiser som reaktion på følelsesmæssige signaler. Selv at se billeder af mad eller lugte til madlavning kan stimulere en følelse af psykologisk sult.

Enhver form for sult kan få dig til at føle dig angst. Faktisk deles de neurale netværk, der stimulerer både sult og stressreaktioner i kroppen. Hippocampus-, hypofyse- og binyresystemet (kaldet HPA-aksen) fremkalder både spiseadfærd og stressreaktioner, så det er ikke overraskende, at sult og angst er så tæt forbundet.

I dyreforsøg fandt forskerne, at blokering af glukose i rotter hævede niveauet af stresshormoner i deres blod. Forskerne opdagede, at rotter havde humørsvingninger forårsaget af hypoglykæmi – og de begyndte at undgå kammeret, hvor de havde modtaget glucoseblokkeren.

Hvad er angst?

Angst er en følelse af frygt, bekymring eller ængstelse. Symptomer på angst omfatter:

• hurtig puls
• hurtig eller overfladisk vejrtrækning
• skælvende
• irritabilitet
• svedtendens
• distraheret, bekymret, panisk eller tvangstanker
• diarré eller forstoppelse
• tab af søvn

Angst kan forårsages af en stressende begivenhed, ved at forudse stress eller af dine tanker og opfattelser.

Hvis sult gør mig angst, har jeg så hypoglykæmi?

Det er normalt, at dit blodsukkerniveau går lidt op og ned på forskellige tidspunkter af dagen. Hvis du føler dig ubehageligt sulten, kan dit blodsukkerniveau være på et lavere niveau.

Hypoglykæmi er den medicinske betegnelse for lavt blodsukker. Hypoglykæmi er meget mere almindelig blandt mennesker med diabetes. Hvis du oplever hypoglykæmi, kan du føle:

• nervøs
• irritabel
• forvirret
• svimmel
• kvalme
• svag

Det er ikke usædvanligt for en person med moderat hypoglykæmi at have hovedpine eller sløret syn. Når hypoglykæmi er alvorlig, kan det føre til anfald, koma eller endda død.

Fordi hypoglykæmi kan være livstruende, når det er alvorligt, udvikler nogle mennesker med diabetes en frygt for hypoglykæmi. Dette kan få dem til at føle sig særligt ængstelige, når de er sultne. Undersøgelser har vist, at mennesker med frygt for hypoglykæmi er mere sandsynligvis spise mere og motionere mindre, hvilket så kan føre til endnu flere ændringer i deres blodsukkerniveauer.

Kan angst gøre dig mindre sulten?

Midlertidigt, ja. Det er ikke ualmindeligt, at akut eller øjeblikkelig stress får dig til at miste appetitten fuldstændigt. At undertrykke sult kan være din krops måde at fokusere dit sind på at overleve.

Hvis stress fortsætter, kan din krop dog producere mere kortisol, stresshormonet. Kortisol kan få dig til at føle et ønske om at spise og kan endda få dig til at trange til bestemte slags fødevarer. Forskere har fundet ud af, at mennesker, der er under langvarig stress, er mere tilbøjelige til at tage på i vægt og trang til kalorietæt mad.

Hvordan man håndterer angstspisning

• Lyt til din krop. At lære at genkende din krops sultsignaler og blive bedre til at kende forskel på psykologisk og fysisk sult kan hjælpe dig med at forhindre sultrelateret angst.
• Spis langsomt. Du kan endda overveje at indstille en timer til 20 minutter eller deromkring for at opmuntre dig til at tage dig god tid og nyde hver bid.
• Eliminer distraktioner. Telefoner, fjernsyn og arbejde kan forhindre dig i at føle dig fuldt ud tilfreds med dit måltid.
• Overvej kosttilskud. Prøv at tilføje magnesium, selen, zink og omega-3 fedtsyrer til din kost. Det har de alle været forbundet at sænke angstniveauet.
• Træn regelmæssigt. Motion sænker stress og kortisol (stresshormonet).
• Rådfør dig med en mental sundhedsprofessionel. Terapi kan hjælpe dig med at håndtere angst og eventuelle virkninger, det har på din spisning.

Hvordan behandles angst?

For mange mennesker kan angst reduceres ved simple ændringer i deres daglige rutiner. Du vil måske udforske nogle afprøvede og ægte afslapningsstrategier som meditation og mindfulness. Regelmæssig motion hjælper, og sund ernæring kan også spille en vigtig rolle.

Hvis livsstilsændringer ikke er nok til fuldt ud at håndtere angstsymptomer, vil du måske tale med en sundhedsplejerske eller en mental sundhedsprofessionel om, hvad du oplever. Kognitiv adfærdsterapi, gradueret eksponeringsterapi og medicin har alle været effektive til at hjælpe folk med at håndtere angst.

Hvad er udsigterne for mennesker med angst?

Mild angst kan behandles, og mange mennesker er i stand til at ændre deres spisevaner for at forhindre sult i at blive for stressende.

Det er vigtigt for mennesker, der er diagnosticeret med angstlidelser, mennesker med diabetes og mennesker med spiseforstyrrelser, at arbejde med sundhedsudbydere for at håndtere sultrelateret angst. Alvorlig angst, der ikke behandles, kan sænke din livskvalitet, forstyrre dine forhold og øge din risiko for alvorlige helbredsproblemer.

Bundlinjen

Når du er fysisk sulten, kan du opleve en række fysiske og psykiske symptomer, der ligner dem, du oplever, når du er angst. Disse ligheder kan skyldes sult og angst, der deler det samme signalnetværk og hormoner.

At kæmpe med sultrelateret angst kan være en udfordring, men der er videnskabsstøttede metoder til at klare dette komplekse sæt af fysiske og psykologiske interaktioner.