Kryoterapi udføres ved at udsætte din krop for ekstrem kulde til medicinske fordele.
Den populære kryoterapimetode for hele kroppen får dig til at stå i et kammer, der dækker alle dele af din krop undtagen dit hoved. Luften i kammeret går ned til temperaturer så lave som negative 200°F til 300°F i op til 5 minutter.
Kryoterapi er blevet populær på grund af dens evne til at behandle smertefulde og kroniske tilstande som migræne og leddegigt. Og det er også blevet anset for at være en mulig vægttabsbehandling.
Men har kryoterapi til vægttab virkelig nogen videnskab bag sig? Det korte svar er nok ikke.
Lad os diskutere de påståede fordele ved kryoterapi til vægttab, om du kan forvente nogen bivirkninger, og hvordan det holder sig i forhold til CoolSculpting.
Påståede fordele ved kryoterapi til vægttab
Teorien bag kryoterapi er, at den fryser fedtceller i hele kroppen og dræber dem. Dette får dem til at blive filtreret ud af kroppen af din lever og permanent fjernet fra områder af fedtvæv.
En undersøgelse fra 2013 i Journal of Clinical Investigation viste, at daglig eksponering for kolde temperaturer (62,5°F eller 17°C) i 2 timer om dagen over 6 uger reducerede det samlede kropsfedt med omkring 2 procent.
Dette skyldes, at et stof i din krop kaldet brunt fedtvæv (BAT) forbrænder fedt for at hjælpe med at lave energi, når din krop udsættes for ekstrem kulde.
Dette tyder på, at kroppen kan have mekanismer til at reducere fedt på grund af kolde temperaturer.
EN
Forskerne fandt ud af, at eksponering for gradvist køligere end varmere temperaturer kan gøre din BAT mere lydhør over for disse temperaturændringer og hjælpe din krop med at blive bedre til at behandle glukose.
Dette er ikke nødvendigvis forbundet med vægttab. Men øget sukkerstofskifte kan hjælpe dig med at tabe dig over tid ved at hjælpe din krop med bedre at fordøje sukkerarter, som ellers kan blive til kropsfedt.
Anden forskning understøtter også ideen om, at kryoterapi fungerer bedst, når det kombineres med andre strategier til vægttab – som træning.
Et studie fra 2014 i Oxidative Medicine and Cellular Longevity fulgte 16 kajakroere på det polske landshold, som lavede kryoterapi for hele kroppen ved -184°F (-120°C) ned til -229°F (-145°C) i omkring 3 minutter om dagen i 10 dage.
Forskere fandt ud af, at kryoterapi hjalp kroppen med at komme sig hurtigere efter træning og reducerede virkningerne af reaktive oxygenarter (ROS), der kan forårsage betændelse og vægtøgning over tid.
Det betyder, at kryoterapi kan give dig mulighed for at træne oftere på grund af en hurtigere restitutionstid og opleve færre negative effekter af stress og vægtøgning.
Og her er nogle andre nylige højdepunkter fra forskning i kryoterapi til vægttab:
- En undersøgelse fra 2016 i British Journal of Sports Medicine viste, at 3 minutters eksponering for temperaturer på -166°F (-110°C) 10 gange i en 5-dages periode ikke havde nogen statistisk signifikant effekt på vægttab hos mænd.
- En undersøgelse fra 2018 i Journal of Obesity viste, at langvarig kryoterapi aktiverer en proces i kroppen kaldet kuldinduceret termogenese. Dette førte til et samlet tab af kropsmasse, især omkring taljen, med et gennemsnit på 3 procent.
Kryoterapi til vægttab bivirkninger
Kryoterapi har vist sig at have nogle bivirkninger, som du måske vil overveje, før du forsøger at prøve det for vægttab.
Nerve bivirkninger
Ekstrem kulde på huden kan føre til en række nerverelaterede bivirkninger, herunder:
- følelsesløshed
- prikkende fornemmelse
- rødme
- hudirritation
Disse er typisk midlertidige og varer kun et par timer efter proceduren. Se en læge, hvis de ikke er gået væk efter mere end 24 timer.
Langtidsbrug
Lav ikke kryoterapi længere end anbefalet af en læge, da langvarig kuldepåvirkning kan forårsage permanent nerveskade eller død af hudvæv (nekrose).
Kryoterapi for hele kroppen udført ved temperaturer under frysepunktet bør aldrig udføres i mere end 5 minutter ad gangen og bør overvåges af en uddannet udbyder.
Hvis du prøver kryoterapi derhjemme med en ispose eller en balje fyldt med is, skal du dække ispakken med et håndklæde for at undgå fryseforbrændinger. Og lav ikke et isbad i mere end 20 minutter.
Diabetes komplikationer
Lav ikke kryoterapi, hvis du har diabetes eller lignende tilstande, der har beskadiget dine nerver. Du kan muligvis ikke mærke kulden på din hud, hvilket kan føre til flere nerveskader og vævsdød.
Kryoterapi vs. CoolSculpting
CoolSculpting fungerer ved at bruge en metode kaldet kryolipolyse – dybest set ved at fryse fedt af.
CoolSculpting udføres ved at indsætte en lille del af dit kropsfedt i et elektronisk værktøj, der anvender ekstremt kolde temperaturer på den del af fedtet for at dræbe fedtcellerne.
En enkelt CoolSculpting-behandling tager omkring en time for et stykke fedt. Over tid reduceres fedtlaget og “cellulite”, som du kan se under din hud. Dette skyldes, at de frosne fedtceller bliver dræbt og derefter filtreret ud af din krop gennem din lever et par uger efter, du starter behandlingen.
CoolSculpting er stadig en relativt ny procedure. men a
CoolSculpting fungerer bedst, når det kombineres med en anden vægttabsstrategi, såsom portionskontrol eller motion. Men når det gøres regelmæssigt sammen med disse livsstilsændringer, kan CoolSculpting permanent fjerne fedtområder på din krop.
Tag væk
Kryoterapi er blevet forbundet med nogle sundhedsmæssige fordele, men få af dem er relateret til vægttab. De mulige bivirkninger ved kryoterapi kan opveje de stort set ubeviste fordele ved vægttab.
Food and Drug Administration (FDA)
Tal med en læge, før du beslutter dig for at prøve kryoterapi eller relaterede behandlinger som CoolSculpting. Det kan være dyrt og tidskrævende, og er måske ikke det værd, hvis ændringer i din kost og livsstil vil hjælpe dig med vægttab mere effektivt.
Discussion about this post