At forblive aktiv er en vigtig del af at holde en sund livsstil.
For nogle er motion sjovt og nemt at integrere i deres hverdag. For andre kan det virke for udfordrende eller endda umuligt at forpligte sig til en daglig træningsrutine. Dette kan især være tilfældet for mennesker med en kronisk tilstand som psoriasis.
At have psoriasis kan føles som et fuldtidsjob. Du føler måske ikke, at du har tid eller energi til at være aktiv. Alligevel kan selv lidt moderat aktivitet i løbet af dagen være nyttig. Læs videre for at få tips til at træne, hvis du har svær psoriasis.
Fordele ved motion
En god træning er fantastisk til at forbrænde kalorier og opbygge muskler. Motion kan også have andre fordele end at holde dig i fysisk form, herunder:
- reducere inflammation i kroppen
- forbedre dit humør og energiniveau
- hjælper dig med at håndtere stress og angst
- forbedre søvnen
At føle sig selvsikker i sin krop kan være svært for nogen. Når du har psoriasis, kan træning også give dig et boost af selvtillid, der gør dig i stand til at føle dig mere komfortabel i din krop.
Typer af motion
Når det kommer til at vælge den rigtige træning, er det bedst at finde noget, du nyder. På den måde er der større sandsynlighed for, at du holder det i din daglige rutine. Når du vælger en træning, skal du overveje følgende:
- Foretrækker du gruppeundervisning eller soloaktiviteter?
- Har du nogle fysiske begrænsninger?
- Hvilke klasser er tilgængelige i dit område?
Hvis du er ny til at træne, så start med noget behageligt for dig. Sæt ikke urealistiske mål. Det er OK at starte i det små. Når du har opbygget mere styrke og selvtillid, kan du øge intensiteten af din træning.
De fire kategorier af fysisk aktivitet er:
- Cardio og udholdenhed. Denne type aktivitet får din puls op. Nogle eksempler er raske gåture, jogging, cykling eller dans.
- Styrketræning. Det er aktiviteter, der bygger dine muskler for at holde dig stærk. Eksempler omfatter vægtløftning samt vægtbærende aktiviteter såsom pushups eller udfald.
- Udspænding og fleksibilitet. Strækøvelser arbejder for at holde dig mere smidig og mobil for at forhindre skader. Denne kategori omfatter yoga og pilates.
- Balance. At være mere stabil kan være med til at reducere risikoen for at falde. Yoga, tai chi og barre er eksempler på balanceaktiviteter. Du kan også blot øve dig i at stå på én fod og have noget robust i nærheden at tage fat i, for en sikkerheds skyld.
Nogle træningsformer er nemmere for dine led, hvilket kan være nyttigt, når du overvejer en ny træning, hvis du har psoriasis. Et par eksempler er yoga, blid gang, cykling, svømning eller vandaerobic.
Overvejelser
Som du sikkert allerede ved, er det en vigtig del af behandlingen af din psoriasis at holde din hud fugtet. At drikke vand før, under og efter en aktivitet kan minimere fugttab gennem sved. Du kan også beskytte irriterede hudområder med et tykt smøremiddel som f.eks. vaseline.
Mange mennesker med psoriasis oplever, at sved irriterer deres hud. Tøj skal være blødt og løstsiddende for at undgå irritation. Selv blødt stof, der konstant gnider mod din hud, kan blive ubehageligt.
Efter din træning vil du måske gå i bad med det samme for at slippe af med sveden. Husk at bruge varmt eller koldt vand, ikke varmt vand. Dup din hud tør og fugt inden for et par minutter efter brusebad for at forhindre udtørring for meget.
At træne kan være sjovt og behageligt. Start med at vælge en aktivitet, som du nyder og føles godt for din krop. Du skal muligvis prøve et par forskellige ting, før du finder noget, der passer til din livsstil.
Vær ekstra forsigtig for at beskytte din hud. Det kan du gøre ved at bære løst tøj. Hold dig hydreret ved at drikke vand under din træning. Og fugt altid når du er færdig. Start langsomt og fejr hver præstation.
Discussion about this post