Kan du øge din højde ved at dyrke yoga?

Yoga og højde øges

At lave yoga vil ikke øge din skelethøjde, som for det meste ikke vil stige efter 20 års alderen.

Genetik, livsstilsfaktorer og ernæring bestemmer din højde. Selvom det lykkes dig at øge din højde lidt ved at reducere kompressionen af ​​skiverne i din rygsøjle, vil ændringen være ubetydelig og kan variere i løbet af dagen afhængigt af dine aktiviteter.

Yoga understøtter en god kropsholdning

Dog kan yoga opbygge muskelstyrke, som understøtter en god kropsholdning. Du kan se ud og føle dig højere, efter du har forlænget din rygsøjle og forbedret din kropsholdning.

At opretholde en mere oprejst stilling kan hæve din krop et par centimeter. Du kan især mærke denne forlængelse i din overkrop, selvom din underkrop stadig spiller en rolle.

Yoga dyrker åndedrætsbevidsthed

At dyrke yoga hjælper med at dyrke åndedrætsbevidsthed. Når du lærer at fokusere på dit åndedræt i løbet af dagen, kan du naturligvis bevare en god kropsholdning, så du er i stand til at trække vejret med din maksimale kapacitet.

Du kan endda opleve, at kombinationen af ​​åndedrætsbevidsthed og bedre kropsholdning giver dig mere energi.

Yoga forhindrer muskeldegeneration

At lave yoga kan hjælpe dig med at forblive fysisk aktiv, hvilket hjælper med at forhindre muskeldegeneration. Muskeldegeneration kan opstå på grund af inaktivitet eller aldring.

Yoga hjælper også med at udvikle den muskelstyrke og fleksibilitet, der er nødvendig for at bevare muskelmassen. Hvis du har højdetab på grund af skoliose eller kyfose, kan yoga og andre øvelser hjælpe med at rette op på ubalancer i din rygsøjle.

Det er også vigtigt, at du følger en sund kost, tager skridt til at reducere betændelse og holder stress på et minimum.

Er der specifikke yogastillinger, der kan forbedre kropsholdningen?

Visse yogastillinger kan hjælpe dig med at forlænge rygsøjlen, opbygge kernestyrke og forbedre kropsholdningen.

Når du laver disse stillinger, skal du fokusere på at åbne dine brystmuskler og forlænge din rygsøjle. Gør mellemrummet mellem dine skuldre og hofter så langt som muligt.

Arbejd på at lindre spændinger i din krop. Skab samtidig modstand i din krop, så du har muskelstyrken til at understøtte din fleksibilitet.

Her er nogle af de bedste yogastillinger til at forbedre kropsholdningen og forlænge din rygsøjle:

• Barnets stilling
• Stående fremad bøjning
• Kat-ko
• Høj planke
• Nedadvendt hund
• Tilbagelænet due
• Cobra
• Græshoppe

• Lav eller Halvmåne Lunge

• Siddende Spinal Twist
• Rygliggende Spinal Twist
• Understøttet fisk

Hvilke andre fordele giver yoga?

Yoga tilbyder et komplet levesystem, som du kan anvende på alle områder af dit liv. Det forbedrer dit fysiske og mentale velvære på flere måder.

Fysiske fordele

Med hensyn til fysiske fordele kan yoga hjælpe dig med at opbygge styrke, fleksibilitet og mobilitet. Du kan udvikle bedre kropsholdning, balance og koordination.

Alle disse fordele hjælper dig med at fuldføre dine daglige og atletiske bevægelser med større lethed, mens du minimerer din risiko for skader. Yoga hjælper også med at lette ledubehag hos mennesker med gigt og kan holde dit blodtryk, kolesterol og blodsukker i skak. Det kan have en positiv effekt på hjertesundheden og kan reducere inflammation.

Psykiske fordele

Yoga hjælper dig med at lære at slappe af mentalt og have mere kontrol over dine tankemønstre. Dette kan hjælpe dig med at udvikle et mere optimistisk syn eller være i bedre humør oftere.

Yoga kan hjælpe med at lindre følelser af stress, angst og depression. Du kan udvikle mere selvtillid og accept af dig selv. Disse mentale fordele kan give dig mulighed for at være mere produktiv, sove mere sundt og træffe sunde valg.

Yoga kan også hjælpe med at håndtere:

• vægttab
• symptomer på overgangsalderen
• kroniske helbredstilstande
• holde op med at ryge
• kronisk smerte

Er der andre måder at forhindre tab af højde, når du bliver ældre?

Der er flere måder at forhindre tab af højde, når du bliver ældre. Hold dig fysisk aktiv med aerob træning, især hvis du ofte sidder i længere perioder.

Inkorporer styrke-, balance- og smidighedstræning

For at forhindre knogletab og knogleskørhed skal du tilføje styrke-, balance- og smidighedstræning til din træningsrutine.

Tal med en læge, hvis du mister en betydelig mængde af højde, når du bliver ældre. Det er naturligt, at dine rygmarvsdiske flades og bliver tættere sammen, når du bliver ældre, men osteoporose kan få denne proces til at ske hurtigere.

Øv gode holdninger og bevægelsesmønstre

Vær opmærksom på din kropsholdning og bevægelsesmønstre i løbet af dagen. Læg mærke til, hvordan du placerer og bevæger din krop, mens du sidder, udfører dine daglige aktiviteter og alt derimellem.

Lav øvelser eller yogastillinger, der modvirker gentagne siddende, stående eller bevægelige mønstre, der kan bringe din krop ud af justering.

Følg en sund kost

Spis en nærende kost, der indeholder masser af frisk frugt, grøntsager og bønner. For at forhindre osteoporose, indtag calciumrige fødevarer såsom grønne bladgrøntsager, nødder og fisk.

Undgå fødevarer med høj surhedsgrad såsom kød, korn og visse mejeriprodukter. Hold dig væk fra alt for forarbejdede og sukkerholdige fødevarer.

Tag væk

De fleste mennesker bliver ikke højere efter 20 års alderen, men du kan tage skridt til at sikre, at du ikke mister noget af din højde, især når du bliver ældre.

Yoga er en glimrende måde at udvikle den styrke, justering og stabilitet, der er nødvendig for en god kropsholdning.

Selvom øvelsen ikke øger din skelethøjde, kan den hjælpe dig med at maksimere det potentiale, du har til at stå så højt som muligt.