Hydroterapi for RA: Virker det?

Hvad er hydroterapi?

Hydroterapi, også kendt som vand- eller vandterapi, er en form for øvelse, du udfører i en pool. Vandet skal være varmt, og dybden skal være på et niveau et sted mellem din talje og skuldre.

Hvis du har set en vandaerobictime i session på et rekreativt center, har du været vidne til en form for hydroterapi. En personlig træner eller fitnessinstruktør leder normalt denne form for undervisning.

Du kan også lave hydroterapi under opsyn af en fysioterapeut. I denne indstilling kan du bruge træningsudstyr som et løbebånd eller stationær cykel, mens du er i poolen.

Ud over generel fitness bruger folk hydroterapi til at:

• forbedre cirkulationen
• fremme afslapning
• behandle tilstande, der involverer bevægeapparatet
• lette angst, smerte og depression

Du kan også bruge hydroterapi til at reducere symptomerne på nogle typer gigt.

Hvordan virker hydroterapi for RA?

RA er en autoimmun sygdom, der involverer betændelse og ledskader fra frie radikaler kaldet reaktive oxygenarter (ROS) og immunceller. Hydroterapi kan hjælpe med at bremse denne skade.

EN 2017 undersøgelse inklusive 40 personer med RA fandt, at en kombineret behandlingstilgang med medicin og hydroterapi reducerede skader fra ROS.

Det gjorde det ved at forbedre oxidant-antioxidant-status hos berørte individer. Studieforfatterne anbefalede at inkludere moderat intensitet hydroterapiøvelser i RA-behandling.

Fordele

EN 2012 forskningsgennemgang fandt ud af, at hydroterapi reducerer RA-symptomer som smerte og ledømhed, samtidig med at den lindrer spændinger og forbedrer humøret.

Hydroterapi gør det muligt for mennesker med RA at træne mere komfortabelt og være mindre tilbøjelige til ledskader. Selvom træning har klare fordele for mennesker med gigt, kan nogle mennesker være mindre tilbøjelige til at træne, hvis de oplever ubehag.

Hydroterapi hjælper med at fjerne denne barriere. Fordi vandet understøtter din vægt, er der reduceret pres på dine led og mindre smerter. Vandets varme hjælper også med at lindre smerter og forbedre cirkulationen.

Vand skaber modstand, når du går igennem det eller bevæger dine arme og ben mod det. Denne modstand opbygger din styrke.

Det forbedrer også din aerobe kondition, hvilket er vigtigt for hjertesundheden. Med RA er der en øget risiko for hjertesygdomme.

Øvelser

Du kan tilpasse hydroterapi til ethvert fitnessniveau. Uanset om du lige er startet på din fitnessrejse eller en erfaren atlet, er der sandsynligvis en vandtræning, der passer til dig.

Træn i dit eget tempo og forbliv hydreret. Husk at være opmærksom på, hvordan du har det og hold en pause, hvis du oplever ubehag.

Vandvandring

Fordelene ved vandgang for mennesker med RA inkluderer styrke og aerob konditionering.

Hvordan gør man det:

1. Stå i en swimmingpool og gå 10 til 20 skridt frem.
2. Gå baglæns til dit udgangspunkt.
3. Fortsæt i 5 minutter.

Hoftespark

Denne øvelse kan hjælpe folk med RA med at øge deres styrke, aerobe konditionering, fleksibilitet og bevægelsesområde.

Hvordan gør man det:

1. Hold kanten af ​​poolen for støtte, vendende langs kanten af ​​poolen.
2. Start med benet længst væk fra poolkanten. Hold dit ben lige og løft det foran dig, så dit ben er parallelt med bassinkanten, sænk det derefter til sin startposition og gentag.
3. Brug det samme ben, hæv det til siden, sænk derefter og gentag.
4. Vend rundt, så du holder poolkanten med den anden hånd, og lav begge bevægelser med dit andet ben.
5. Gentag med tre sæt af 10 spark for hvert ben.

Udfald fremad

Fordelene ved det fremadrettede udfald for personer med RA omfatter opbygning af styrke, fleksibilitet og bevægelsesområde.

Hvordan gør man det:

1. Hold kanten af ​​poolen for støtte.
2. Tag et kæmpe skridt fremad og sænk dig ned på dit forben, mens du holder hovedet oven vande. For at beskytte dit forreste knæ skal du sørge for, at det bliver bag dine tæer.
3. Vend tilbage til din startposition.
4. Gør den samme bevægelse med dit andet ben.
5. Gentag med tre sæt af 10 udfaldstrin pr. ben.

Hydroterapi er træning udført i vand, hvilket kan være mere behageligt end træning på land for personer med RA.

Du kan lave hydroterapi i gruppetimer ved dit lokale rekreationscenters pool. Du kan også gøre det med en fysioterapeut i et specialiseret miljø, som et rehabiliteringscenter eller en klinik.

Hydroterapi gavner mennesker med RA ved at reducere symptomer, øge komforten og forbedre det generelle helbred.

Læs denne artikel på spansk.