Hvornår er det bedste tidspunkt at veje dig selv og hvorfor?

Morgen er god, men konsistens er nøglen

Hvis du vil vælge et bestemt tidspunkt på dagen til konsekvent at veje dig selv, skal du overveje det første om morgenen, efter du har tømt din blære.

Dette skyldes, at morgen typisk er slutningen på den længste periode på din dag, hvor du ikke har indtaget mad eller deltaget i hård træning.

Ved at veje dig selv, når du først står op om morgenen, har faktorer som motion, eller hvad du spiste dagen før, ingen betydningsfuld indflydelse.

Brug en nøjagtig vejeanordning

Konsistens i at veje dig selv er ikke begrænset til det tidspunkt på dagen du vejer dig selv.

For en bedre måling af din vægt og dens udsving skal du overveje det udstyr, du bruger, og hvad du ellers vejer (såsom tøj).

Nogle skalaer er mere nøjagtige end andre.

Bed om en anbefaling fra:

• din sundhedsplejerske
• en kyndig ven
• personlig træner

Du kan undersøge websteder, der inkluderer vurderinger og køberfeedback. Det Centers for Disease Control and Prevention (CDC) foreslår at få en digital vægt i modsætning til en fjederbelastet vægt.

Brug dit udstyr korrekt

Sæt din vægt på en hård, flad, plan overflade, undgå tæpper eller ujævne gulve. Den enkleste måde at kalibrere den på, efter at have sat den på plads, er at justere vægten til præcis 0,0 pund uden noget på den.

For ensartet måling, når du vejer dig om morgenen, skal du veje dig selv efter brug af toilettet og mens du står stille, hvilket fordeler din vægt jævnt på begge fødder.

Vej ikke dig selv andre steder

Nu hvor du har en god vægt, der er korrekt sat op, så brug den. Endnu vigtigere, brug kun denne vægt, ikke vej dig andre steder.

Selvom din skala er lidt for lav, vil den være konsistent. Eventuelle ændringer vil indikere en nøjagtig ændring fra den samme kilde.

Med andre ord vil enhver ændring være en afspejling af en sand ændring i vægt, ikke en ændring i udstyr.

Det er vigtigt at huske, at udstyr måske ikke altid er nøjagtige til at præsentere vægtmålinger.

En undersøgelse fra 2017 involverede klinisk auditering af skalaer på 27 børnesundhedsklinikker. Resultaterne viste, at kun 16 ud af 152 reviderede skalaer – det er mindre end 11 procent – var 100 procent korrekte.

Vejer altid det samme

Når du har valgt en vægt, du er sikker på, skal du altid veje det samme, når du vejer dig selv.

Den nok mest konsekvente og nemmeste måde at veje dig på er at stå nøgen på vægten.

Hvis det ikke er en mulighed, så prøv at være konsekvent i dit tøj. For eksempel, hvis du skal have sko på, så prøv at bruge de samme sko, hver gang du vejer dig.

Forstå også, at vægten vil måle den mad og væske, du for nylig har indtaget.

Typisk vejer du mere efter at have spist. Du vil normalt veje mindre efter anstrengende fysisk aktivitet på grund af det vand, du har tabt ved at svede. Derfor er et af de bedste tidspunkter at veje dig om morgenen, før du har spist eller trænet.

For mange mennesker gør deres vejemåling om morgenen det praktisk at tage af og træde op på vægten.

Konsistens er nøglen til nøjagtig vægtmåling. For at få de bedste resultater:

• Vej dig selv på samme tid hver dag (morgen er bedst, efter du har brugt toilettet).
• Brug en kvalitetsvægteenhed, der er indstillet korrekt.
• Brug kun én vægt.
• Vej dig nøgen eller tag det samme på til hver vægtmåling.

Sådan taber du dig hurtigt i 3 enkle trin