Hvad er taljen?
Din naturlige talje rammer området mellem toppen af din hofteknogle og bunden af dit brystkasse. Din talje kan være større eller mindre afhængigt af din genetik, stelstørrelse og livsstilsvaner. At måle omkredsen af din talje kan hjælpe med at lede dig ind på dit helbred.
En større talje kan betyde, at du bærer overskydende mavefedt, hvilket kan sætte dig i højere risiko for fedme-relaterede sundhedstilstande.
Ifølge
Læs videre for at lære mere om din talje og sammenhængen mellem din talje og dit helbred.
Sådan måler du din talje
For at måle din talje derhjemme behøver du kun et målebånd og nogle enkle instruktioner.
- Begynd med at rense din mave for alt tøj, der kan forvride målene.
- Find toppen af din hofteknogle og bunden af dine ribben. Dette er din talje, det rum, du gerne vil måle omkring.
- Ånd en normal vejrtrækning ud.
- Vikl dit målebånd rundt om din talje, så det er parallelt med gulvet. Træk ikke for stramt eller lad tapen falde for løst.
- Registrer din måling.
Forstå dine mål
Din læge kan være din bedste reference til at forstå, hvad en sund taljestørrelse er for dig. Det er fordi din individuelle kropsstatistik kan påvirke dine ideelle målinger. For eksempel kan personer, der er særligt høje eller korte, have en anden ideel taljestørrelse for helbredet.
Hvad er sammenhængen mellem din talje og dit helbred?
Din talje er blot en af de tre nøglemål for dit generelle helbred. To andre vigtige overvejelser er kropsmasseindeks (BMI) og talje-til-hofte-forhold.
Dit BMI er et groft mål for kropsfedt. Du kan beregne dit BMI ved at dividere din vægt med kvadratet af din højde eller ved at bruge en
Det
| Under 18.5 | Undervægtig |
| 18.5 – 24.9 | Normal eller sund vægt |
| 25.0 – 29.9 | Overvægtig |
| 30,0 og derover | Overvægtige |
Dit talje-til-hofte-forhold hjælper med at vise, hvor meget vægt du bærer på dine hofter, lår og balder. For at beregne skal du måle din taljeomkreds og din hofteomkreds. Del derefter dine taljemål med dine hoftemål.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er din risiko for
EN
Hjerte sygdom
Andre risikofaktorer omfatter:
- dårlig diæt
- stillesiddende livsstil
- diabetes, fedme
- stort alkoholforbrug
Taljestørrelse er også forbundet med metabolisk syndrom, højt blodtryk og højt kolesteroltal, som alle kan føre til hjertesygdomme.
Diabetes
A 2015
Forekomsten af type 2-diabetes stiger med alderen. Andre risikofaktorer omfatter:
- en familiehistorie af sygdommen
- at være overvægtig
- at være på visse lægemidler
- rygning
- har forhøjet blodtryk
- historie med svangerskabsdiabetes
- stress
- højt kolesteroltal eller triglycerider
- være fra visse etniske grupper (afrikansk-amerikansk, latinamerikansk, indiansk, asiatisk-amerikansk eller stillehavsøboer)
Slag
En 2007
Andre risikofaktorer for slagtilfælde omfatter ting som:
- højt blodtryk
- rygning
- fedme
- arteriesygdomme
- atrieflimren
- kost- eller motionsvaner
Betændelse
Betændelse i kroppen kan bidrage til tilstande som:
- gigt
- Alzheimers sygdom
- hjerte sygdom
- Kræft
- depression
A 2017
Andre faktorer, der bidrager til betændelse omfatter:
- dårlig diæt
- utilstrækkelig søvn
- høje stressniveauer
- tandkødssygdomme
- højt kolesteroltal
Dødelighed
EN
For kvinder var risikoen for død omkring 80 procent højere med en talje, der målte 37 tommer (94 cm) sammenlignet med dem, der målte 27,5 tommer (70 cm).
Disse resultater så ikke ud til at være påvirket af andre faktorer, såsom alder, kropsmasseindeks, rygning og alkoholforbrug eller træningsvaner.
Er talje og mavefedt relateret?
Du har muligvis et sundt taljemål og vægt, men hvis du bærer for meget fedt rundt i midten, kan det betragtes som et “rødt flag” og noget, der er værd at snakke med din læge om.
Hvorfor? Mavefedt består af både subkutant fedt (et lag af polstring under huden) og visceralt fedt. Sidstnævnte er dybere i maven og omgiver dine indre organer. Når visceralt fedt opbygges, dækker det hjertet, nyrerne, fordøjelsessystemet, leveren og bugspytkirtlen, hvilket påvirker deres evne til at fungere korrekt.
Taljeform
Mennesker kommer i alle forskellige former og størrelser. Det samme gælder taljeformer. Folk, der har en “æble”-form, hvilket betyder dem, der har tendens til at lagre fedt omkring midten, har højere sundhedsrisici end folk, der har en “pære”-form, hvor fedt har en tendens til at sætte sig mere omkring hofterne.
En
Sådan mindskes taljen
Selvom du ikke kan spotte behandle fedt på noget specifikt område af din krop, kan fedtet, der er lagret omkring din talje og fordelingen af din vægt, blive påvirket af dine kost- og træningsvaner.
Metoder til at prøve:
-
Bevæg din krop i mindst 30 minutter, fem dage om ugen. Sigt specifikt efter at få mindst 150 minutters moderat aktivitet eller 75 minutters mere energisk træning om ugen. Prøv aktiviteter som gåture, jogging, cykling, svømning og aerobic.
- Skru op for intensiteten af din træning fra tid til anden. Højintensiv intervaltræning (HIIT) kan være særlig effektiv, fordi det hjælper med at booste stofskiftet.
- Spis en sund kost og spring over forarbejdede fødevarer og fastfood. Sunde valg omfatter hele frugter og grøntsager, magert protein, fedtfattigt mejeri og fuldkorn. Se på etiketter og prøv at undgå mættet fedt og tilsat sukker.
- Se portionsstørrelser. Selv at spise sund mad i store mængder kan betyde, at du indtager nok kalorier til at tage på i vægt. Og når du spiser ude, så overvej at pakke halvdelen af din portion sammen.
- Drik masser af vand og spring over sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer, der er fulde af tomme kalorier.
- Reducer dit alkoholindtag til de anbefalede to drinks om dagen for mænd under 65 år og en drink for kvinder 18 og ældre og mænd over 65. En drink er lig med 12 ounces øl, fem ounces vin eller 1,5 ounces 80- bevis destilleret spiritus.
Hvis du er bekymret for din taljeomkreds, kan du overveje at lave en aftale med din læge for at diskutere dine sundhedsrisici, kost og andre vægttabsmuligheder.
Taber bare
Discussion about this post