Hvorfor gør din skulder ondt, når du sover, og hvad hjælper?

Kan din sovestilling give skuldersmerter?

Visse stillinger, såsom at sove på siden, kan lægge yderligere stress på din skulder. Dette skyldes, at når du sover på siden, ender din skulder med at bære meget af vægten af ​​din torso.

En lille undersøgelse af personer, der søger omsorg for skuldersmerter, evaluerede sammenhængen mellem soveposition og skuldersmerter. Det fandt den ud af 67 procent af undersøgelsens deltagere sov på samme side, som de havde skuldersmerter.

Mens din sovestilling kan bidrage til skuldersmerter, er det ikke den eneste synder. Flere andre tilstande, som dem nedenfor, kan også forårsage smerte, når du prøver at sove. Med hver af disse tilstande kan det at sove på den berørte skulder forværre smerten.

Rotator cuff skade

Din rotator cuff er en samling af sener, der omgiver dit skulderled. Den fastgør enden af ​​din overarmsknogle til dit skulderblad og hjælper med at fastgøre den i soklen.

Rotator cuff skader opstår, når sener i rotator cuff bliver betændt og irriteret (kendt som senebetændelse) eller endda delvist eller helt revet. Dette kan opstå på grund af:

• en skade, som at falde med en strakt arm eller brat løfte noget for tungt
• deltage i sport, der ofte bruger skulderleddet, såsom baseball, tennis eller roning
• regelmæssigt at udføre aktiviteter, der kræver løft eller brug over hovedet af dine arme, såsom konstruktion eller maling

Symptomer kan omfatte:

• en kedelig smerte eller smerte dybt i din skulder
• smerter, der bliver værre, når du udfører bevægelser, der involverer løft, kast eller rækkevidde bag din ryg
• stivhed eller tab af bevægelighed
• forstyrret søvn, hvis du ruller ind på den berørte skulder

Den indledende behandling kan være konservativ. Dette vil sandsynligvis omfatte hvile og isning af den berørte skulder. Du kan også lindre smerterne med anti-inflammatoriske lægemidler i håndkøb (OTC), såsom ibuprofen eller aspirin.

Din læge kan også anbefale, at du arbejder med en fysioterapeut. En fysioterapeut vil hjælpe dig med at lave øvelser for at forbedre styrken og bevægelsesområdet i din skulder.

Du bliver sandsynligvis også nødt til at lave regelmæssige øvelser derhjemme for at hjælpe med at lindre smerten i din skulder og forbedre dit bevægelsesområde.

I nogle tilfælde kan din læge give dig en kortikosteroidinjektion for at hjælpe med smerter og betændelse. Skader, der er alvorlige, eller som ikke reagerer på konservativ behandling, kan kræve operation.

Skulder bursitis

Bursae er små væskefyldte sække, der hjælper med at dæmpe vævene omkring dine led. De findes overalt på din krop. Bursitis opstår, når en bursa bliver betændt. Skulderen er en af ​​de mest almindelige steder for bursitis.

En hyppig årsag til skulderbursitis er en skade, der påvirker skulderen, eller fra gentagne handlinger, der kan overanstrenge skulderleddet. I nogle tilfælde kan årsagen dog være ukendt.

Symptomerne på skulderbursitis kan omfatte:

• lokaliseret ømhed eller ømhed i den berørte skulder
• smerter, der bliver værre med bevægelse af den berørte skulder
• smerte, når der påføres tryk på området, såsom når du ligger ned
• stivhed i den berørte skulder
• hævelse og rødme

I begyndelsen er behandlingen normalt konservativ. Dette vil sandsynligvis omfatte:

• hvile skulderen
• tager OTC anti-inflammatoriske midler mod smerter og betændelse
• laver fysioterapeutiske øvelser

Kortikosteroidinjektioner administreret med omtanke kan også give lindring.

Hvis konservative foranstaltninger er ineffektive, skal du muligvis opereres for at dræne eller fjerne den berørte bursa.

Skulderimpingement syndrom

Skulderimpingement-syndrom opstår, når det bløde væv omkring din rotatormanchet fanger eller gnider på nærliggende væv eller knogler, når du bevæger din arm.

Gnidningen eller indfangningen af ​​det bløde væv kan skyldes:

• hævelse af de omkringliggende sener (senebetændelse)
• betændelse i den omgivende bursa (bursitis)
• tilstedeværelsen af ​​knoglesporer, som kan udvikle sig, når du bliver ældre
• en knogle i skulderleddet, kaldet acromion, der er buet eller kroget i stedet for at være flad

Symptomerne på skulderimpingement-syndrom kan omfatte:

• smerter, der er placeret på den øverste eller ydre del af din skulder
• smerte, der bliver værre, når du løfter din arm, især hvis du løfter den over hovedet
• smerter, der kan blive værre om natten og påvirke søvnen, især hvis du ruller ind på den berørte skulder
• en følelse af svaghed i den berørte skulder eller arm

Indledende behandling vil sandsynligvis involvere hvile, smertelindring med OTC anti-inflammatoriske midler og blide skulderøvelser.

Kortikosteroidinjektioner kan også bruges til smerte og hævelse. Kirurgi for at udvide området omkring rotatormanchetten kan være nødvendig i nogle tilfælde.

Slidgigt i skulderen

Slidgigt opstår, når brusk, som giver dæmpning mellem dine knogler, begynder at nedbrydes. Det kan påvirke forskellige led i hele kroppen, inklusive din skulder.

Skulderartrose kan naturligt forekomme, når du bliver ældre. Det kan også ske på grund af tidligere skader, der har påvirket skulderleddet, såsom en revne i rotator cuff eller en forskudt skulder.

Symptomer på skulderartrose kan omfatte:

• smerter, som i starten er værre, når du bevæger din skulder, men som til sidst kan opstå, mens du hviler eller sover
• stivhed eller tab af bevægelighed

• slibende eller kliklyde, der opstår, når du bevæger din skulder

Behandling kan omfatte brug af orale eller topiske smertestillende midler samt specifikke fysioterapiøvelser for gigt i skulderen.

Kortikosteroidinjektioner kan også hjælpe med betændelse. Kirurgi kan anbefales, hvis ikke-kirurgiske behandlinger ikke hjælper med at lindre dine skuldersmerter.

Frossen skulder

Frossen skulder sker, når bindevævet i dit skulderled bliver tykkere, hvilket kan hæmme bevægeligheden.

Hvad der præcist fører til frossen skulder er ukendt. Hvad man ved er, at risikoen stiger, når din skulder har været immobiliseret i lang tid på grund af ting som restitution efter skade eller operation. Underliggende tilstande som diabetes kan også øge risikoen for denne tilstand.

Symptomerne på frossen skulder forekommer i tre faser:

1. Fryser. Dette er karakteriseret ved smerter med bevægelse og mindre bevægelsesudslag.
2. Frosset. Smerter aftager, men din skulder bliver stiv, og bevægelse er vanskelig.
3. Optøning. Dit bevægelsesområde begynder gradvist at blive bedre.

Når du oplever smerter fra frossen skulder, kan det være værre om aftenen. Dette kan forstyrre din søvn.

Behandling af frossen skulder er fokuseret på at lindre smerter og fremme bevægelsesområdet. Dette kan opnås med OTC smertestillende midler og fysioterapi.

Mere vedvarende tilfælde kan kræve kortikosteroidinjektioner, skuldermanipulation eller kirurgi.

Hvad er den bedste måde at sove på, hvis din skulder gør ondt?

Hvis du oplever smerter, når du sover på din skulder, kan nogle af disse tips hjælpe med at gøre søvnen mere behagelig:

• Undgå at sove på den berørte skulder. Justering af din sovestilling til den modsatte side eller til din ryg eller mave kan hjælpe med at fjerne trykket fra en ømme skulder.
• Brug en pude. De fleste af os skifter stilling i søvne. Hvis du er bekymret for at rulle over på din ømme skulder, så prøv at placere en pude på en måde, der forhindrer dig i at gøre det.
• Forbliv aktiv. Regelmæssig træning kan øge din blodgennemstrømning og cirkulation. Dette kan igen hjælpe musklerne og sener i din skulder til at hele hurtigere, hvis du har en skade. Derudover kan udførelse af blide skulderstrækninger eller øvelser hjælpe med at reducere skuldersmerter.
• Kend dine grænser. Undgå aktiviteter i løbet af dagen, der kan føre til yderligere irritation af din skulder.
• Brug OTC smertestillende midler. Prøv at tage en OTC smertestillende medicin, såsom ibuprofen eller acetaminophen, kort før sengetid.
• Øv gode søvnvaner. Hold en regelmæssig søvnplan. Sluk alle tv’er, computere, telefoner eller andre skærme kort før sengetid. Undgå koffein, nikotin og alkohol om aftenen.

Forebyggende tips

Der er nogle trin, du kan tage for at holde dine skuldre stærke, sunde og skadesfri. Her er nogle forslag:

• Undgå gentagne bevægelser, hvis det er muligt. Gentagne bevægelser såsom løft og kast kan belaste dit skulderled.
• Hold pauser. Hvis du skal udføre gentagne bevægelser som en del af dit job eller en sport, skal du sørge for at holde regelmæssige pauser.
• Dyrke motion. At holde musklerne omkring et led stærke kan hjælpe med at beskytte leddet og forhindre skader. Sørg for at varme op og strække ordentligt først.
• Brug en dukke eller trillebør til tung belastning. Dette kan reducere belastningen på dine skuldre ved at løfte eller bære en tung genstand.

Hvornår skal du se din læge

Lav en aftale med din læge, hvis du oplever skuldersmerter, mens du sover, eller mens du er vågen, det er:

• pludselig eller alvorlig
• vedvarende, varer mere end et par uger
• forstyrrer dit daglige liv, herunder din søvn
• ledsaget af svaghed eller tab af bevægelse
• forbundet med en skade

Bundlinjen

Smerter, mens du sover på din skulder, kan have mange årsager. Nogle af de mest almindelige årsager omfatter rotator cuff skader, bursitis og slidgigt.

At sove på siden kan lægge yderligere pres på din skulder, hvilket kan forårsage irritation eller smerte. At sove på en skulder, der allerede er øm eller skadet, kan gøre smerten værre.

Hvis du oplever skuldersmerter om natten, så prøv at justere din sovestilling, så du ikke hviler direkte på din skulder. Brug puder for at forhindre dig i at rulle over på din skulder. OTC smertestillende midler og praktisering af gode søvnvaner kan også hjælpe.

Hvis du oplever skuldersmerter, der er forstyrrende, alvorlige eller vedvarende, skal du sørge for at se din læge. De kan hjælpe med at diagnosticere din tilstand og anbefale en behandlingsplan, der passer til dig.