Hvordan ved jeg, om jeg er i risiko for hjerte-kar-sygdom?

Diabetes

Personer med diabetes har højere risiko for at udvikle hjertesygdomme end den generelle befolkning, ifølge Centers for Disease Control (CDC). Det er fordi at have diabetes ofte betyder, at dit blodtryk og kolesteroltal er højere end gennemsnittet.

Hvis du har diabetes, bør din læge undersøge dig regelmæssigt for advarselstegn, og du bør passe på at spise godt og forblive fysisk aktiv.

Familie historie

Risikoen for hjertesygdomme er knyttet til genetik, så det er en god idé at tale med din familie og få et bedre billede af din sygehistorie. Hvis nogen i din familie har haft et hjerteanfald, slagtilfælde eller nogen form for hjertesygdom, bør du informere din læge.

Husk, at det at have en familiehistorie af tilstanden ikke nødvendigvis betyder, at du vil udvikle hjertesygdom. Det betyder bare, at du skal være ekstra opmærksom på at undgå ting, der kan forårsage det.

Kost

Din kost spiller en meget stor rolle for din risiko for at udvikle hjertesygdomme. Hvis det at spise sundt ikke er noget, der bekymrer dig, er det måske på tide at tænke igen. At spise en kost med højt salt, transfedt og mættet fedt kan gøre dig mere modtagelig.

Du bør stræbe efter at have en balance mellem frugt, grøntsager, stivelse, fedtstoffer og proteiner ved hvert måltid, og forsøge at undgå at spise mad med tilsat sukker og natrium, når det er muligt.

Dyrke motion

Hvor fysisk aktiv du er, er også en vigtig faktor for at bestemme din risiko for hjertesygdomme. Hvis du lever en stillesiddende livsstil og ikke træner regelmæssigt, kan din risiko for hjertesygdom være højere. CDC anbefaler mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet aerobic, såsom at gå eller cykle for alle voksne hver uge. To ikke-på hinanden følgende dage med styrke- eller modstandstræning anbefales også.

Vægt

En anden vigtig overvejelse vedrørende din risiko for hjertesygdom er din vægt. Mere end 70 pct af amerikanske voksne er overvægtige eller fede, og hvis du er en af ​​dem, kan du udsætte dig selv for risiko.

Overvægt kan øge både dit blodtryk og dit kolesterol. Det kan også øge dine chancer for at udvikle diabetes eller få et hjerteanfald. Sæt vægttabsmål for dig selv, og tal med din læge om at lave en handlingsplan for at komme ned til din målvægt.

Stress

Dine niveauer af stress kan også øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme. Ud over at hæve dit blodtryk, kan langvarig stress også bidrage til andre risikofaktorer såsom fysisk inaktivitet og overdreven spisning, drikke eller rygning.

Stress kan håndteres relativt nemt med vejrtræknings- og muskelafspændingsteknikker, så slå nogle af disse øvelser op på internettet. Du kan også bede din læge om at anbefale nogle, hvis du tror, ​​de kan være til gavn for dig.

Rygning

Ud over at være ekstremt skadeligt for dine lunger, øger rygning i høj grad dine chancer for at udvikle hjertesygdomme. Kemikalierne i cigaretter forårsager skade på dine blodceller, blodkar og dit hjertes funktion.

Hvis du har ledt efter en god grund til at holde op, er hjertesygdom det. Der er en række støttetjenester og behandlingsmetoder tilgængelige for folk, der forsøger at holde op med at ryge, så tjek online eller tal med din læge for at få flere oplysninger.

Takeawayen

Hvis du tror, ​​du kan være påvirket af en af ​​de ovenfor nævnte risikofaktorer, skal du ikke gå i panik. Det er aldrig for sent at begynde at tage skridt til at reducere dine chancer for at udvikle hjertesygdomme. Prøv dit bedste for at spise sundt og forblive aktiv, og rådfør dig med din læge om andre forebyggende foranstaltninger, der kan fungere godt for dig.