Hvordan social afvisning forårsager stress og betændelse

Og hvorfor mad ikke er den bedste forebyggelse.

Hvordan social afvisning forårsager stress og betændelse

Hvis du Googler ordet inflammation, er der over 200 millioner resultater. Alle taler om det. Det bruges i et væld af samtaler om sundhed, kost, motion og meget mere.

Rødderne til betændelse er ikke almindeligt kendt. Det opfattes normalt som hævelse eller skade, men betændelse refererer i bredere forstand til vores krops inflammatoriske reaktion – som er en beskyttende reaktion på en trussel, som at nyse i en vens værelse og opdage, at der er en genert kat, du også er allergisk .

Hvis dette svar sker gentagne gange over tid, kan der opstå kroniske helbredstilstande. Betændelse har endda en muligt link til Alzheimers.

Mens mange af Google-resultaterne peger på forebyggelse af betændelse gennem kost og vægt, negligerer samtalen en anden, primær inflammatorisk faktor i det meste af vores liv: stress.

Et andet ord for kronisk stress er allostatisk belastning – når stress bliver så kronisk og problematisk, at det er svært for alle de forskellige kropsreaktioner at vende tilbage til en baseline.

På en normal tidslinje, efter en stressor opstår, springer vores inflammatoriske reaktion i gang, og vi går ind i allostase. Vores sympatiske nervesystem tænder. Dette er vores kamp-eller-flugt-svar.

Ligesom hvad der ville ske, hvis vi bliver jagtet af en tiger eller nogen med en kniv – vores hjerne træffer straks fysiske valg for os med det endelige resultat at holde os i live.

Når vi står over for daglige kamp-eller-flugt-reaktioner og føler os konstant stressede, forlader vi ikke længere allostase og vender tilbage til homeostase. Vores hjerne begynder at tro, at vi konstant løber fra den tiger, eller at hver person, vi ser, potentielt har en kniv, selvom det er daglige stressfaktorer eller små traumer – som mikroaggressioner eller et arbejde med høj stress.

Denne konstante aktivering af nervesystemet fører til kronisk betændelse. En kronisk inflammatorisk reaktion fører til en øget risiko for mange sygdomme, lige fra stofskiftesygdomme til endda død.

Endnu en undervurderet årsag til stress? Social afvisning

Næsten alle kan nævne deres generelle stressfaktorer i livet. De eksempler, der ofte kommer til at tænke på, er ting som arbejdsstress, familiestress og det at føle sig stresset – alle ret vage kommentarer om tingenes generelle tilstand, der synes at have åbenlyse kilder.

Men der er andre almindelige ting – ting, der er mindre tænkt som grunde til at indgå i denne kamp-eller-flugt-reaktion, som vi måske ikke kategoriserer som stress, som social afvisning.

Social afvisning er noget alle har oplevet, og det giver smerte hver gang. Det viser undersøgelser at social afvisning lyser op i de samme dele af vores hjerne som fysisk smerte og traumer.

Et par sociale afvisninger i løbet af livet er normalt, og hjernen kan fortsætte med at rationalisere disse begivenheder, men når disse afvisninger bliver hyppige, udvikler vores hjerne en traumerespons på opfattelsen af ​​afvisning.

Når nogen bliver forventningsfulde til social afvisning, kan traumereaktionen blive kronisk. Kæmp-eller-flugt bliver vane med, hvad der kan være hverdagens sociale interaktioner. Som et resultat kan en persons helbred begynde at falde.

Afvisning – eller opfattet afvisning – kan vise sig på mange måder. I nogle tilfælde kan minder om social afvisning rumme den samme smerte- og traumereaktion, som den oprindelige afvisning holdt, hvilket skaber skade igen og igen.

Men det underliggende tema er at føle mangel på tilhørsforhold. At ikke blive accepteret for dit sande, autentiske jeg kan være traumatisk.

Social forbindelse er en integreret del af den menneskelige oplevelse, og der er så mange ting, som den almindelige kultur afviser os for.

Folk bliver afvist for alt fra deres køn, til deres seksualitet, vægt, hudfarve, religiøse overbevisninger og meget mere. Alle disse ting får os til at føle, at vi ikke hører til – at føle os socialt afvist. Og som et resultat oplever vi en kamp-eller-flugt-reaktion kronisk, hvilket til dels fører til øget risiko for sygdom.

Mad kan ikke forhindre afvisningsinduceret stress

Mad, og i forbindelse med kropsvægt, er ofte umiddelbart forbundet med inflammatoriske reaktioner. Men stress vil sandsynligvis forårsage en ændring i den måde, vi træffer valg på.

Nogle undersøgelser foreslår, at i stedet for kun diæt eller adfærd, bør sammenhængen mellem stress og sundhedsadfærd undersøges for yderligere beviser.

For selvom mad og sundhedsadfærd kan have indflydelse på betændelse er beviset ikke veletableret og sandsynligt gælder ikke for dem med lav socioøkonomisk status.

Det vil sige, at selvom mennesker, der lever under fattigdomsgrænsen, er i stand til at følge kostanbefalinger for at forbedre deres sundhed, er det nok at leve med den stress, som fattigdom skaber, til at ophæve fordelene ved fødevareændringer.

Tag fødevareusikkerhed for eksempel. Dette sker, når der ikke er nogen garanti for tilstrækkelig ernæring og kan resultere i mange forskellige overlevelsesadfærder, der hænger ved i generationer.

Traumet omkring mad kan også vise sig i adfærd som madhamstring og følelser af knaphed omkring mad. Det kan videregives af vaner eller tricks, såsom at vælge fødevarer med flest kalorier for omkostninger eller finde let tilgængelig mad.

Det, der også går i arv i de kommende generationer, som et resultat af lavindkomstliv, er den øgede risiko for kronisk sygdom, som hvordan indianske befolkninger har den største risiko for type 2-diabetes.

Der er et iboende privilegium, at en person eller familie har brug for tid (at komme til et bestemt madsted eller lave mad fra bunden hver aften) og penge (“sunderere” mad koster ofte mere pr. kalorie) til at få adgang til disse ressourcer.

Kort sagt kan en anti-inflammatorisk diæt være nyttig op til et punkt, men selv en kostomlægning alene kan være svær og stressende. Når stressfaktorer som socioøkonomisk status bliver for indflydelsesrige, vil mad ikke give tilstrækkelig beskyttelse.

Inflammationsforebyggelse er et spørgsmål om social retfærdighed

Besættelsen af ​​betændelse og kostændringer går ofte glip af den meget forebyggelige årsag til inflammation og sygdomsstress, som kan skyldes åbenlyse og universelle, men alligevel undervurderede, øjeblikke som social afvisning.

Den menneskelige oplevelse beder om tilhørsforhold og om forbindelse – for et sted at være autentisk og sikker i denne autenticitet.

Ved at samfundet nægter dette behov gennem udelukkelse som medicinsk stigmatisering på grund af størrelse, socialt eksil på grund af kønsidentitet, seksuel orientering eller race eller mobning blandt mange andre, sætter det os i en øget risiko for stress og betændelse.

Hvis fokus i vores forebyggelsesindsats kan vendes væk fra mad og mod adfærd, som vi kan kontrollere, og hvis vi kan presse på for, at samfundet reducerer risikoen for sociale determinanter for sundhed, såsom socioøkonomisk status, kan risikoen for betændelse minimeres .

Og samfundet i sig selv kan måske være nøglen til at forebygge betændelse og skabe sundere generationer – ved at begynde at skabe inkluderende rum, arbejde på at nedbryde systemiske barrierer som racisme, sexisme, transfobi, fatfobi og andre, og uddanne os selv om marginaliserede grupper og hvordan de lide.

Et fællesskab, hvor alle og enhver kan føle, at de hører til, og folk ikke bliver “andret” for at være sig selv, er et miljø, der er mindre tilbøjelige til at avle kronisk sygdom, der er forårsaget af stress og betændelse.


Amee Severson er en registreret diætist, hvis arbejde fokuserer på kropspositivitet, fedtaccept og intuitiv spisning gennem en linse med social retfærdighed. Som ejer af Prosper Nutrition and Wellness skaber Amee et rum til håndtering af spiseforstyrrelser fra et vægtneutralt synspunkt. Lær mere og forespørg om tjenester på hendes hjemmeside, prospernutritionandwellness.com.

Lær mere

Discussion about this post