Hvordan Pilates og Yoga kan hjælpe med ankyloserende spondylitis

Fordele ved Pilates og yoga for AS

Pilates og yoga er træningsformer med lav effekt. De er gode til folk i alle aldre og niveauer af udholdenhed. Selvom der findes specialudstyr til begge typer træning, er det eneste, du behøver, en træningsmåtte.

I de tidlige stadier kan AS forårsage stivhed og smerte i lænden og hofterne. Smerter kan komme og gå og variere i intensitet. Som det skrider frem, kan AS forårsage spinal fusion, ufleksibilitet og endda åndedrætsbesvær.

Smerten og stivheden af ​​AS fører ofte til dårlig kropsholdning og en tendens til at forblive krum. At udføre yoga- eller pilatesøvelser fremmer god kropsholdning og øger fleksibiliteten.

Nogle mennesker med AS har svært ved at træne oprejst. Mange pilates- og yogaøvelser udføres på gulvet og involverer udstrækning. Det er ikke usædvanligt, at personer med AS strækker stive led, når de vågner om morgenen. Enten yoga eller pilates er en god mulighed for en morgentræningsrutine.

Udføres regelmæssigt, kan yoga eller pilates hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Dette er især vigtigt, hvis du har AS, da ekstra kilo lægger overtryk på dine led.

Pilates

Pilates er opkaldt efter manden, der skabte den i 1920’erne, Joseph Pilates. Den fokuserer på bevægelser, der støtter din rygsøjle og opmuntrer til disse fordele:

• fleksibilitet
• kernestyrke
• udholdenhed
• god holdning
• opmærksom vejrtrækning

Et kendetegn ved Pilates er forbindelsen mellem sind og krop. Du skal koncentrere dig om hver bevægelse, hvert åndedrag og din kropsjustering. Pilates plejer hele din krop, forlænger og styrker musklerne og forbedrer muskeltonus.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Rheumatology International er Pilates “en effektiv og sikker metode til at forbedre fysisk kapacitet hos AS-patienter.” Undersøgelsesresultater viste, at deltagere, der udførte en times Pilates med en certificeret træner tre gange om ugen i 12 uger, havde “betydeligt overlegne resultater” end dem med AS, der fulgte deres standardbehandling.

Yoga

Pilates og yoga ligner hinanden, idet de begge fokuserer på fleksibilitet, kernestyrke og kropsholdning. Men de er også forskellige. Yoga er en mere holistisk træningsform. Det menes at have sin oprindelse i Himalaya for tusinder af år siden. Målet med yoga er at harmonisere din krop, sind og ånd for at holde dig fysisk og følelsesmæssigt godt.

Ifølge en 2012 undersøgelse, yogastillinger, kendt som asanas, styrker ikke kun muskler og korrigerer dårlig kropsholdning, men “åbner op for den vitale strøm af energi gennem kroppen.” Dette fremmer heling og en følelse af velvære og afslapning for at bekæmpe smerte.

Der er mange former for yoga. Nogle former kræver meget udholdenhed. Hvis du har AS, så overvej hatha yoga. Det er langsomt tempo og mindre intenst end andre typer.

Nogle af fordelene ved yoga inkluderer:

• forbedret fleksibilitet
• øget muskelstyrke
• øget muskeltonus
• forbedret vejrtrækning
• øget energi
• forbedret udholdenhed
• stress og angstlindring
• forbedret årvågenhed

Både yoga og pilates er gode træningsvalg, hvis du har AS. Hvilken du vælger afhænger af din personlige præference. Begge hjælper med at forbedre din mobilitet og håndtere smerte og stivhed. De kan også hjælpe med at lindre stress og fremme afslappende søvn.

Yoga er et bedre valg, hvis du leder efter en mere spirituel træningsoplevelse. Pilates er vejen at gå, hvis dit mål er en kontrolleret træning, der ikke kræver, at du lærer udfordrende stillinger. Hvis du ikke kan beslutte, hvad der er det rigtige for dig, hvorfor så ikke prøve begge dele?

Pilates- og yogaklasser tilbydes på de fleste sundheds- og fitnessklubber og KFUM. Nogle fysioterapicentre tilbyder også klasser. Hvis en klasse ikke er noget for dig, så kig efter pilates- eller yoga-dvd’er og YouTube-videoer, så du kan træne i dit eget hjem. Mange tv-tjenester tilbyder træningsprogrammer efter behov.

Sørg for at konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram. Dine første par sessioner kan være udfordrende. Du kan føle mildt ubehag i starten, men ikke stærke smerter. Giv ikke op! Hvis du er konsekvent, vil du høste fordelene.