Hvordan kan jeg slippe af med min dobbelthage?

Øvelser rettet mod en dobbelthage

Selvom der ikke er videnskabeligt bevis for, at hageøvelser virker for at slippe af med din dobbelthage, er der anekdotiske beviser.

Her er seks øvelser, der kan hjælpe med at styrke og tone musklerne og huden i området omkring din dobbelthage. Medmindre andet er angivet, gentag hver øvelse dagligt 10 til 15 gange.

1. Lige kæbestik

1. Vip dit hoved tilbage og kig mod loftet.
2. Skub din underkæbe frem for at mærke et stræk under hagen.
3. Hold kæben i 10 tæller.
4. Slap af i kæben og sæt hovedet tilbage til en neutral position.

2. Boldøvelse

1. Placer en 9- til 10-tommer bold under din hage.
2. Pres hagen ned mod bolden.
3. Gentag 25 gange dagligt.

3. Ryn op

1. Med dit hoved vippet tilbage, se på loftet.
2. Ryn dine læber, som om du kysser loftet for at strække området under din hage.
3. Stop med at rynke og bring dit hoved tilbage til dets normale position.

4. Tungestræk

1. Når du ser lige frem, skal du stikke tungen ud så langt du kan.
2. Løft din tunge opad og mod din næse.
3. Hold i 10 sekunder og slip.

5. Nakkestræk

1. Vip hovedet tilbage og se på loftet.
2. Tryk din tunge mod mundvigen.
3. Hold i 5 til 10 sekunder og slip.

6. Bundkæbestik

1. Vip hovedet tilbage og se på loftet.
2. Drej hovedet til højre.
3. Skub din underkæbe fremad.
4. Hold i 5 til 10 sekunder og slip.
5. Gentag processen med dit hoved drejet til venstre.

Formindskelse af en dobbelthage gennem kost og motion

Hvis din dobbelthage skyldes vægtøgning, kan vægttab gøre den mindre eller slippe af med den. Den bedste måde at tabe sig på er at spise en sund kost og motionere regelmæssigt.

Nogle retningslinjer for sund kost er:

• Spis fire portioner grøntsager dagligt.
• Spis tre portioner frugt dagligt.
• Udskift raffinerede korn med fuldkorn.
• Undgå forarbejdede fødevarer.
• Spis magert protein, såsom fjerkræ og fisk.
• Spis sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, avocadoer og nødder.
• Undgå stegt mad.
• Spis fedtfattige mejeriprodukter.
• Reducer dit sukkerindtag.
• Øv portionskontrol.

Når tallet falder på din skala, kan dit ansigt blive tyndere.

For at øge vægttabet anbefaler Mayo Clinic, at du laver moderat fysisk aktivitet op til 300 minutter om ugen eller omkring 45 minutter dagligt. De anbefaler også at styrketræne to gange om ugen.

Al intens fysisk aktivitet, såsom græsslåning, havearbejde og at transportere dagligvarer, tæller mod dette ugentlige mål.

Behandlinger til en dobbelthage

Hvis din dobbelthage er forårsaget af genetik, kan det hjælpe at stramme området op med træning. Det er uklart, om vægttab vil hjælpe. I dette tilfælde kan din læge anbefale invasive procedurer såsom:

Lipolyse

Også kendt som liposculpture, lipolyse bruger fedtsugning eller varme fra en laser til at smelte fedt væk og konturere huden. I de fleste tilfælde er en lokalbedøvelse alt, hvad der er nødvendigt under lipolyse for at behandle en dobbelthage.

Lipolyse behandler kun fedt. Det fjerner ikke overskydende hud eller øger hudens elasticitet. Bivirkninger af lipolyse kan omfatte:

• hævelse
• blå mærker
• smerte

Mesoterapi

Mesoterapi er en minimalt invasiv procedure, der leverer små mængder fedtopløsende forbindelser gennem en række injektioner.

I 2015 blev Food and Drug Administration godkendt deoxycholsyre (Kybella), et injicerbart lægemiddel, der bruges i mesoterapi. Deoxycholsyre hjælper din krop med at optage fedt.

Det kan tage 20 eller flere injektioner af deoxycholsyre pr. behandling for at behandle en dobbelthage. Du kan få op til seks behandlinger i alt. Du skal vente mindst en måned mellem behandlingerne.

Deoxycholsyre kan forårsage alvorlig nerveskade, hvis den injiceres forkert. Kun en hudlæge eller en læge med plastikkirurgi erfaring, som er vidende om lægemidlet, bør udføre disse injektioner.

Potentielle bivirkninger af deoxycholsyre og andre mesoterapi-injicerbare midler omfatter:

• hævelse
• blå mærker
• smerte
• følelsesløshed
• rødme

Næste skridt

Den bedste måde at slippe af med ekstra fedt overalt på din krop er ved at spise en sund kost og motionere regelmæssigt.

Vær tålmodig, når du prøver at slippe af med en dobbelthage. Medmindre du går igennem fedtsugning eller laser lipolyse, vil det ikke aftage natten over. Afhængigt af størrelsen på din dobbelthage kan det tage et par måneder, før det er mindre mærkbart.

At opretholde en sund vægt vil hjælpe med at holde en dobbelthage i skak. Dette har også ekstra fordele, fordi det reducerer din samlede risiko for:

• diabetes
• højt blodtryk
• søvnapnø
• hjerte sygdom
• visse kræftformer
• slag

Medmindre du er sikker på, at din dobbelthage er forårsaget af genetik, så giv vægttab, cardiotræning og hageøvelser en chance, før du gennemgår en invasiv procedure.

Inden du starter et kost- og træningsprogram, skal du tale med din læge. De vil løse eventuelle sundhedsproblemer, du har, og hjælpe dig med at sætte sunde vægttabsmål. De vil også anbefale en spiseplan, der passer til din livsstil.

Hvis kost og motion ikke hjælper din dobbelthage, så spørg din læge, om en invasiv procedure er en mulighed for dig.