Hvordan forhindrer 20-20-20-reglen øjenbelastning?

Hvad er 20-20-20-reglen?

Hvis du ser på skærmene hele dagen, kan din øjenlæge have nævnt denne regel for dig. Grundlæggende bør du for hvert 20. minut, du bruger en skærm, prøve at kigge væk på noget, der er 20 fod væk fra dig i i alt 20 sekunder.

Hvordan kan du se, om noget er 20 fod væk?

Medmindre du har et målebånd, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at måle 20 fod nøjagtigt. At være præcis er ikke nøglen. Du skal bare prøve at fokusere på noget langt væk fra dig. Overvej at se ud af et vindue på en genstand, der virker langt væk, som et træ eller en bygning på den anden side af gaden. Hvis du arbejder på et lille sted, så prøv at gå udendørs eller ind i et større område, hvor du kan hvile dine øjne.

Hvorfor 20 sekunder?

Det tager omkring 20 sekunder for dine øjne at slappe helt af.

Mens du hviler dine øjne, er det også en god idé at rejse dig op og snuppe en drink vand for at holde dig hydreret. Hvis din krop er hydreret, vil dine øjne også være det.

At drikke grøn te i din pause kan hjælpe endnu mere. Det er fordi grøn te indeholder antioxidanter kaldet katekiner, der kan hjælpe dine øjne med at producere tårer for bedre smøring.

Hvad med at minde dig selv om at gøre dette hvert 20. minut?

Du bliver sandsynligvis opslugt af læsning eller arbejde, når du ser på skærme. Indstilling af en tidsindstillet påmindelse til at poppe op kan hjælpe dig med at tage en pause hvert 20. minut. Der er også gratis apps som Eye Care 20 20 20, der kan hjælpe. Bare klik på start, når du starter din skærmtid, og appen vil minde dig om at tage en pause.

Hvad siger forskningen?

American Academy of Ophthalmology forklarer, at det at se på digitale enheder ikke nødvendigvis vil skade dit syn. Men det kan forårsage belastning og ubehagelige symptomer. Mennesker blinker normalt omkring 15 gange hvert minut. Når du stirrer på skærme, falder dette tal til en halv eller tredjedel så ofte. Det kan føre til tørre, irriterede og trætte øjne.

Øjenbelastning forårsaget af skærme har sit eget navn. Det kaldes computersynssyndrom (CVS). I en undersøgelse offentliggjort af Nepalese Journal of Ophthalmology undersøgte forskere computerbrug og dens virkninger på øjnene af universitetsstuderende i Malaysia. Næsten 90 procent af de 795 studerende havde symptomer på CVS efter blot to sammenhængende timers brug af computer.

At holde hyppige pauser for at se på fjerne objekter under skærmtiden mindskede deres symptomer på anstrengte øjne betydeligt. Med andre ord virker 20-20-20-reglen.

Mens mange læger foreslår, at 20-20-20-reglen er den bedste forsvarslinje, forklarer forskere, at enhver pause fra gentagne computerarbejde eller skærme er gavnlige. De forklarer også, at børn typisk ikke bemærker øjenbelastning så meget som voksne. Som følge heraf bør børns skærmtid overvåges nøje af omsorgspersoner.

Hvad er symptomerne på anstrengte øjne?

At have ømme, trætte, brændende eller kløende øjne er de vigtigste symptomer på anstrengte øjne.

Andre symptomer omfatter:

• tørre øjne
• Våde øjne
• sløret syn
• dobbeltsyn
• hovedpine
• ømhed i nakke, skuldre eller ryg
• følsomhed over for lys
• koncentrationsbesvær
• svært ved at holde øjnene åbne

Selvom disse symptomer sandsynligvis peger på øjenbelastning, er det en god idé at rapportere eventuelle ændringer i dit syn eller øjensundhed til din læge.

Hvad er udsigterne?

Øjenbelastning fra computere og andre digitale enheder kan være ubehageligt. 20-20-20-reglen kan hjælpe dig med at undgå belastning af øjnene og reducere din tid på at se på skærme. Selvom belastningen føles alvorlig, vil den sandsynligvis ikke forårsage permanent skade på dit syn. Og dine symptomer bør aftage, når du hviler dine øjne.

Hvad er andre måder at forhindre øjenbelastning på?

Vil du undgå anstrengte øjne? Når du sætter dig ned for at se på en skærm, så husk at følge disse ergonomiske øjentip.

• Sid længere væk fra din computerskærm. En god regel er at være mindst 25 tommer, eller cirka en armslængde, væk. Mens du er i gang, skal du flytte skærmen, så du skal kigge lidt nedad på skærmen.
• Overvej at bruge et mat skærmfilter for at reducere din skærms blænding.
• Prøv dit bedste for at huske at følge 20-20-20-reglen. Indstil en timer for at minde dig om at kigge væk hvert 20. minut på en genstand, der er omkring 20 fod væk, i hele 20 sekunder.
• Køb nogle kunstige tårer på dit lokale apotek til brug, når dine øjne føles tørre. En luftfugter kan også hjælpe.
• Blink ofte for at hjælpe med at genopbygge dit øjes egne tårer.
• Dæmp din skærm, hvis den er meget lysere end resten af ​​lyset i området. Du kan også justere rummets belysning, så kontrasten mindskes.
• Hold dine skærme rene. Beskidte skærme med fingeraftryk og andet snavs kan belaste dine øjne endnu mere.

Hvis du bruger kontaktlinser, kan du opleve forværrede symptomer på tørhed og irritation. Prøv at give dine øjne en pause fra tid til anden ved at bære briller.

Undgå at sove i kontaktlinser, selv dem, der markedsføres som “forlænget brug”. Vask også altid dine hænder og følg anden god hygiejne, når du sætter eller tager dine linser ud.

Læs mere: Forebyggelse af øjenproblemer »