Hvor meget mælk har et lille barn brug for?

At fylde dit lille barns flaske med mælk efter deres 1-års fødselsdag er en ret standard praksis i den vestlige verden.

Men for voksne – som måske ikke selv fylder mælk som en valgfri drik – kan den store mængde komælk, småbørn skal drikke, virke som, ja, en masse.

Især med stigningen af vegansk og plantebaseret kost, finder mange forældre sig selv i tvivl om nødvendigheden af al den mælk til deres små børn.

De fleste af os har jo nok hørt ordsproget om, at lige som modermælk er for baby-mennesker, er komælk for baby-køer.

Så gør mælk virkelig godt for en småbørns krop?

Vi har indgået et samarbejde med Undeniably Dairy for at give dig et nærmere kig på den rigtige mængde, de sundhedsmæssige fordele og alternativerne til komælk til børn i alderen 1 til 3 år.

Hvor meget mælk anbefales til børn i alderen 1 til 3?

At dømme ud fra det store udvalg af drikkevarer, der markedsføres til små børn (juicerne! elektrolytterstatningerne! de probiotiske drikkevarer!) kan det virke som om, at der er et sandt smorgasbord af passende muligheder for nipper til en nippe af en kop.

Men ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) er vand og mælk de eneste to bedste drikkevarer til meget små børn.

AAP anbefaler småbørn mellem 12 og 24 måneder at indtage 2-3 kopper sødmælk om dagen, og børn i alderen 2 til 5 år drikker 2-2,5 kopper fedtfattig eller skummetmælk om dagen. .

Hvorfor er mælk gavnligt for småbørn?

Hvad er der med al den mælk, og hvorfor lægges vægten på fuldfedt mejeri til yngre småbørn?

Det hele bunder i dets indhold af visse næringsstoffer, der er afgørende for vækst og udvikling.

“Sødmælk anbefales til børn på 2 år og derunder på grund af calcium, fedt og protein, der findes i det,” sagde diætist Yaffi Lvova, RDN, fra Baby Bloom Nutrition i Phoenix, Arizona.

“De anbefalede mængder afspejler calcium-, fedt- og proteinbehov i denne tid med hurtig vækst og udvikling,” tilføjede Lvova.

Derudover serverer beriget mælk ekstra D-vitamin – som kombineret med calcium hjælper med at opbygge stærke, sunde knogler hos børn.

Men Lvova påpeger, at selv de høje mængder af D-vitamin i mælk måske ikke er tilstrækkelige til dit barns behov i denne alder. “Supplering er stadig tilskyndet af AAP,” bemærkede hun.

Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost hjælper sunde hjerner, knogler og kroppe med at vokse.

De giver 7 af de 14 næringsstoffer, der er nøglen til tidlig hjerneudvikling, og de understøtter knogleopbygning og immunsundhed. Det er unægteligt Dairy.

Potentielle ulemper ved for meget mælk

Givet grønt lys til at inkludere mælk i dit lille barns kost, laver du måske den glade dans – for hej, det er en nem go-to drink, der er meget billigere end modermælkserstatning.

Men kan dit barn blive vild (eller, øh, ko vild) med at nippe til tingene hele dagen, eller er der en grænse for, hvor meget mælk de skal indtage?

Ifølge Lvova, der kan være for meget af det gode.

“Selvom det er vigtigt for et barn at få nok calcium, fedt og protein, er det også muligt at overdrive det med mælkeforbrug,” sagde hun.

For det første kan en mave fuld af mælk betyde, at næsen er skruet op af andre nærende fødevarer. “Mælk kan mætte, og for meget kan reducere et barns appetit, hvilket forhindrer dem i at være interesseret i mad under måltiderne,” forklarede Lvova.

Plus, overforbrug af mælk kan forstyrre dit barns evne til korrekt at bruge visse næringsstoffer.

“For meget calcium og kasein, et mælkeprotein, kan blokere passende absorption af jern, hvilket forårsager jernmangelanæmi,” sagde Lvova.

Du kan undgå disse problemer ved at begrænse dit barns mælkeforbrug til de anbefalede 24 ounces om dagen.

For at ramme det mælkeagtige søde punkt foreslår Lvova kun at tilbyde mælk ved bordet ved måltiderne og kun tilbyde vand mellem måltiderne.

Når børn kan gå videre til fedtfattig eller fedtfattig mælk

Sødmælk er med sit høje fedtindhold den foretrukne drik for børn 12 til 24 måneder.

Typisk kan dit barn slutte sig til de store ligaer og skifte til fedtfattig eller fedtfattig mælk, når de når deres 2 års fødselsdag.

Nogle børn med en lavere vægt eller andre medicinske problemer kan dog rådes til at blive på sødmælk længere.

På den anden side, hvis der er en familiehistorie med visse medicinske tilstande som hjertesygdomme, kan du blive rådet til at bruge fedtfattig mælk (2 procent) til et barn under 2 år.

Tal med din børnelæge om, hvad der er bedst for dit barn, før du skifter fra sødmælk til mælk med reduceret eller lavt fedtindhold.

Har småbørn faktisk brug for mælk?

Du kan gå videre og spørge (vi vil ikke dømme!): Gør mit barn faktisk brug for mælk?

Hvis du har til hensigt at opdrage dit barn med en vegansk livsstil eller er stødt på problemer som mælkeallergi, er det helt naturligt at undre sig.

Kort sagt, nej, mælk i sig selv er ikke den ultimative nøgle til dit barns sunde vækst og udvikling. Mange børn er vokset op uden at drikke det.

I stedet er det blandingen af næringsstoffer mælk giver, der gør den til en ideel drik for børn under 5 år.

Hvis der ikke eksisterer nogen etisk eller fysisk hindring, er mælk et naturligt valg, der er nærende, let tilgængeligt og billigt for de fleste familier.

På den anden side, hvis komælk er det ikke en mulighed for dit barn, med lidt kreativitet, er det bestemt muligt at give den ernæring, de har brug for.

“Hvis et lille barn bliver opvokset i et mælkefrit miljø på grund af allergier eller familiens madvalg, kan de dække deres ernæringsbehov på andre måder,” sagde Lvova. “Calcium kan findes i visse grøntsager, og fedt og protein findes mange steder.”

For at sikre tilstrækkelig calcium i dit lille barns kost, prøv at tilbyde laks, mørke bladgrøntsager eller berigede kornprodukter.

For ekstra fedt, gør nødder og nøddesmør, plantebaserede olier og avocadoer lækre valg. Og fisk, kød, æg og tofu tilbyder alle masser af protein til mælkefri børn.

Endelig fraråder eksperter at henvende sig til alternativ mælk til at erstatte komælk. Deres mangel på protein og næringsstoffer kan ikke sammenlignes med mælkemælk for den ernæringsprofil, dit voksende barn har brug for.

Beriget sojamælk kan være en undtagelse, men afklar altid dette med din børnelæge, før du dykker ind.

Er du i tvivl om, hvordan du kan skræddersy dit lille barns kost til deres næringsbehov? At sætte sig ned med en diætist kan gøre en verden til forskel.

“Konsultation med en pædiatrisk registreret diætist kan hjælpe forældre til at føle sig sikre på de valg, de træffer for deres familier,” sagde Lvova.

Skab en afbalanceret kost til dit lille barn

Mælk giver tonsvis af fremragende ernæring – men det er kun en del af et lille barns sunde kost.

Ligesom voksne kræver børn i denne alder en balance mellem kulhydrater, fedt og proteiner.

Når det kommer til kulhydrater, skal du fokusere på de komplekse varianter, der vil fylde dit barn op og forhindre forstoppelse. Kilder til disse gavnlige kulhydrater omfatter:

grøntsager
fuldkorn
bønner
bælgfrugter

Magre proteiner, såsom fisk, kalkun, kylling, æg og tofu kan udgøre proteindelen af dit barns tallerken. Planteolier, frø, nødder og nøddesmør (og i mindre grad ost og yoghurt) er alle sunde fedtkilder.

Eksempel på daglig menu for småbørn

Morgenmad: 1/2 kop havregryn med 1/4 kop blåbær og 1 tsk. brun farin, plus 1 kop mælk
Mellemmåltid: 1 hårdkogt æg
Frokost: 1/2 kalkunsandwich på fuldkornsbrød med grøntsager (avocado, spirer, tomat eller agurker), 1/2 banan, 1 kop mælk
Mellemmåltid: 1–2 grahams kiks med 2 spsk. æblemos
Aftensmad: 2-oz. revet eller skåret kød, 1/4 kop stivelse (såsom kartoffelmos eller ris), 2-4 spsk. grøntsager (såsom ærter, asparges eller spinat), 1 kop mælk