Hvor mange kalorier forbrænder du ved svømning?

Oversigt

Hvordan kalorier forbrændes

Den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier til energi, er kendt som dit stofskifte. Når du træner, øges dit stofskifte. Hvor meget effekt dette har, og hvor længe det varer, afhænger af en række faktorer, herunder dit køn, kropssammensætning og den aktivitet, du laver.

“En person på 150 pund vil forbrænde omkring 400 kalorier under en timelang svømmetur i moderat tempo og 700 i et kraftigt tempo,” siger Tom Holland (en træningsfysiolog, triatlet og grundlægger af TeamHolland). Disse tal gælder ikke for alle. Holland siger, at antallet af kalorier, du forbrænder, når du svømmer, afhænger af faktorer, der inkluderer:

• varighed
• intensitet
• svømmeslag
• vægt
• svømmeeffektivitet

Hvilket slagtilfælde forbrænder flest kalorier?

Du forbrænder flere kalorier, når du svømmer hurtigere og tilbagelægger længere distance. Det hurtigste svømmeslag – freestyle-slaget – har potentialet til at forbrænde flest kalorier. Men det betyder ikke, at du skal vælge freestyle, hver gang du går i poolen.

Antallet af kalorier, du forbrænder, afhænger af varighed og hyppighed. Hvis du foretrækker brystsvømning frem for freestyle, kan du svømme længere. Du kan også være mere konsekvent og forbrænde flere kalorier.

Holland foreslår at gøre det, du højst sandsynligt vil gøre på en konsekvent basis; bland også dine slag for at træne flest muskler og holde tingene interessante.

Kom godt i gang

Når du starter et træningsprogram, betaler det sig at kende de bedste praksisser for at holde din kur sikker og produktiv. Holland anbefaler at starte langsomt.

Når du begynder at svømme, skal du opbygge gradvist. Når du gør for meget for tidligt, øges din risiko for skader, selvom svømning er en sportsgren uden påvirkning.

Start med en til tre svømmeture om ugen, i 10 til 30 minutter hver. Tilføj yderligere 5 minutter hver uge.

Holland understreger, at det er vigtigt at hvile, når det er nødvendigt. I begyndelsen kan du svømme en omgang, tage en pause og svømme endnu en omgang, og fortsætte dette mønster gennem hele træningen.

En svømmers kost

Hvis vægttab er dit mål, vil du gerne skabe et kalorieunderskud, der også giver dig nok energi til at give næring til din træning.

Holland anbefaler at spise mindst 30 minutter før enhver træning, der kommer til at vare over en time. Kulhydrater er den energikilde, vores kroppe foretrækker. Holland anbefaler at spise hurtigt efter din træning. Det er bedst at spise lidt magert protein og en lille mængde af nogle kvalitetskulhydrater.

Du er måske udsultet, når du kommer ud af poolen, men det retfærdiggør ikke, at du slår drive-thru på vej hjem. Pak en snack efter træning for at holde dig over, indtil du kan komme til køkkenet.

Takeawayen

Uanset om du beslutter dig for at prøve at svømme til træning eller vægttab, er det bedst at starte langsomt. hvis du gradvist opbygger svømmeintensitet og frekvens, vil du mindske din risiko for skader.

Det er også vigtigt at finde et slag, som du nyder, så du forbliver engageret, hvilket vil få dig til at svømme længere og oftere.

Og at sørge for at spise nok af de rigtige fødevarer kan være med til at føre til et kalorieunderskud, samtidig med at du sørger for, at du har nok energi til din træning.