Hvor mange kalorier forbrænder burpees?

Kalorier forbrændt

En amerikansk kvindes nuværende gennemsnitlige vægt er 171 pund, hvilket betyder, at hun ville forbrænde omkring 652 kalorier i timen ved at udføre burpees. En mands gennemsnitlige vægt er 200 pund, og han ville forbrænde 762 kalorier i timen (12).

Lad os opdele dette tal til noget mere praktisk:

Ved tallene

• Omtrent 10 kalorier forbrændes for hvert minut udført burpees.
• Det tager de fleste mennesker omkring tre sekunder at lave en enkelt burpee.
• Tre sekunder pr. burpee svarer til 20 burpees pr. minut, afhængigt af hastighed og frekvens.
• At udføre 100 burpees vil forbrænde omkring 50 kalorier.

Efter at have lavet noget simpelt regnestykke kan vi se, at det tager omkring 20 burpees at forbrænde omkring 10 kalorier. Vægten kan dog også påvirke antallet af forbrændte kalorier under træning.

Ifølge Harvard Medical School, når du udfører 30 minutters energisk træning:

Vægt og kalorier

• En person på 155 pund vil forbrænde omkring 1,24 gange flere kalorier end en person på 125 pund.
• En person på 185 pund vil forbrænde omkring 1,48 gange flere kalorier end en person på 125 pund.

I betragtning af denne information kan den gennemsnitlige person forbrænde alt fra 8 til 12 kalorier for hver 20 burpees.

Nedenfor er et diagram, der kan hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du kan forbrænde, mens du udfører burpees, afhængigt af din vægt.

Hvor mange burpees skal du lave?

Burpees betragtes som et avanceret calisthenics-træk, så det er vigtigt at tage sig god tid og udføre dem korrekt for at undgå skader (3).

Hvis du udfører en enkelt burpee hvert tredje sekund, kan du forvente at udføre omkring 20 burpees i minuttet. Hvis du udfører dem langsommere, kan du i stedet lave 10 til 15 burpees i minuttet.

Forskellige variationer af øvelsen kan også ændre den tid, det tager dig at lave en enkelt burpee.

Sådan laver du en burpee

Den nemmeste måde at tænke på en burpee er, at det er en fuld planke efterfulgt af et squat-hop. Her er en fantastisk visuel vejledning til, hvordan man laver en burpee:

Her er nogle trin-for-trin instruktioner:

1. Stå fremadvendt. Dine fødder skal være i hoftebreddes afstand, og dine arme skal være ved dine sider.
2. Sænk dig selv ned i en squat ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje knæene. Fokuser din vægt på dine hæle i stedet for på dine fodbolde.
3. Læn dig frem og placer dine håndflader fladt på gulvet foran dig. Positionen af ​​dine håndflader skal være smallere end dine fødder.
4. Hop dine fødder tilbage, stræk dine ben og land på dine fodbolde. Tænk på denne overgang som at hoppe ind i en fuld planke. Under denne stilling skal du aktivere mavemusklerne for at få støtte, og sørg for ikke at hæve eller hænge ryggen.
5. Hop dine fødder frem igen, indtil de er placeret ved siden af ​​dine hænder.
6. Ræk op med armene over hovedet, hop op, og ræk så ned igen for at cykle gennem hele bevægelsen igen.

Selvom anvisningerne ovenfor er for en standard burpee, omfatter andre populære burpee-variationer:

• tilføje en pushup, mens du er i plankeposition
• tilføjelse af en plankedonkraft, mens den er i plankeposition
• tilføje et tuck jump, mens du er i stående stilling

Uanset hvilken type burpee-variation du vælger at lave, er det at lære den rigtige form den bedste måde at undgå skader på.

Fordele ved burpees

Burpees er en helkrops-calisthenics-træning, der fokuserer på at opbygge styrke og udholdenhed. De kan også have andre sundhedsrelaterede fordele (4).

I en samfundsbaseret undersøgelse fra 2014 fandt forskere ud af, at kropsvægtsøvelser, såsom burpees, reducerede blodtrykket signifikant hos raske voksne kvinder (5).

Ikke alene er burpees en fantastisk styrkeopbyggende øvelse, men de kan også udføres som en del af en højintensiv intervaltræning (HIIT). HIIT fokuserer på udbrud af intens træning vekslet med perioder med restitution.

Fordelene ved HIIT er blevet grundigt undersøgt for en række forskellige tilstande, herunder type 2-diabetes, fedme og hjertesundhed. Det kan forbedre kardiometabolisk sundhed og forbrænde kalorier mere effektivt end nogle andre former for træning (6, 7, 8, 9).

Alternativer til burpees

Der er mange grunde til, at nogen måske ikke er i stand til sikkert eller effektivt at udføre en burpee. Alligevel er der masser af lignende calisthenics-øvelser, som du kan lave i stedet for.

Tjek nogle af disse burpee-alternativer for en lige så effektiv træning:

Jumping stik

Jumping jacks er en anden helkrops-calisthenics-øvelse, der kan udføres som en HIIT-træning. I modsætning til burpees lægger jumping jacks ikke så meget kropsvægt pres på skuldrene.

Hop squats

Jump squats giver dig mulighed for at udføre den sidste del af en burpee uden at skulle lave planken. Denne øvelse vil lægge et lignende pres på knæene som burpees gør, men igen, ikke så meget pres på skuldrene.

Armbøjninger

Pushups er en god begynderbevægelse for hele kroppen, der belaster leddene minimalt. Skuldre og mavemuskler forbliver engageret, og afhængigt af pushup-variationen, så gør ben og glutes det også.

Plankestik

Plankestik er et godt alternativ til burpees, når du ikke er i stand til at skifte mellem planke og stående. Ligesom burpees bruger de plankepositionen, men vender ikke tilbage til stående, hvilket kan betyde mindre belastning af knæene.

Plankestik gør også en fantastisk HIIT-træning, ligesom burpees.

Burpee modifikationer

Det kan tage noget tid at udvikle en ordentlig form eller gennemføre en fuld træning med en standard burpee. For at hjælpe med at øge din styrke og udholdenhed kan du ændre den. Prøv disse justeringer:

• Udfør hvert træk et ad gangen.
• Træd ind og ud af planken i stedet for at hoppe.
• Stå til slut i stedet for at hoppe til slut.

Bundlinjen

Burpees er en fremragende calisthenics-øvelse, der forbrænder alt fra 8 til 12 kalorier i minuttet. Hvis du er ny til at træne eller aldrig har prøvet det før, er det vigtigt at lære den rigtige form for at undgå skader.

Hvis du ønsker at runde dit træningsprogram af med flere motionsbevægelser som burpees, kan en træningsprofessionel hjælpe. American College of Sports Medicine’s ProFinder er en fremragende kilde til at finde en træningsprofessionel i nærheden af ​​dig.