Ankelforstuvninger er en reel smerte – især hvis de udelukker dig fra fysisk aktivitet. Ankelskader er alt for almindelige.
EN
Og når du tænker på, at det tager mellem 3 til 4 uger at hele en moderat ankelforstuvning og 3 til 6 måneder for en mere alvorlig skade at hele, er det vigtigt at finde den rigtige behandling.
Den gode nyhed er, at du kan helbrede fra en ankelforstuvning og komme tilbage til at gøre de ting, du nyder, med det rigtige:
- diagnose
- hvile
- genoptræning
Fortsæt med at læse for at finde ud af om de forskellige typer ankelforstuvninger, den bedste måde at behandle dem på, og hvordan du forhindrer dem i at opstå igen.
Typer af ankelforstuvninger og tilhørende helingstider
Hvis du har fået at vide, at du har en ankelforstuvning, spekulerer du sikkert på, hvor alvorlig forstuvningen er, og hvor lang tid det vil tage at hele.
En ankelforstuvning involverer et eller flere af ledbåndene, der forbinder dine knogler i dit ben med dine knogler i din fod.
Dine ankelbånd forhindrer dine knogler i at bevæge sig ud af plads. Når du forstuver din ankel, strækker eller river du et eller flere ledbånd.
“Generelt gælder det, at jo mere alvorlig forstuvningen er, jo længere er restitutionen,” siger Eric Sampsell, en fysioterapeut ved The Centers for Advanced Orthopaetics.
Sampsell siger, at forstuvninger er defineret efter karakterer og rangeres fra mild til svær. De omtrentlige helingstider svarer til disse karakterer som følger:
| Type ankelforstuvning | Omtrentlig helingstid |
| første grad eller grad 1 (mild) | 3 til 5 uger |
| anden grad eller klasse 2 (moderat) | 4 til 6 uger |
| tredje grad eller grad 3 (alvorlig) | 3 til 6 måneder |
Første grads eller grad 1 ankelforstuvning
“En første grads forstuvning er en mild afrivning af ledbåndet, der forårsager mild hævelse og smerte og har en tendens til at komme sig hurtigt,” siger Sampsell.
Førstegradsforstuvninger tager ofte 3 uger om at hele. Men nogle mennesker kan komme sig på kortere tid, mens nogle har brug for 4 eller 5 uger.
Anden grad eller grad 2 ankelforstuvning
Lidt mere alvorlig er en anden grads forstuvning, som Sampsell siger, normalt involverer 50 procent af ledbåndet, der rives i stykker og vil have mere hævelse og smerte og tab af mobilitet.
Når du er diagnosticeret med en anden grads forstuvning, kan du forvente en længere restitution end 4 uger. Generelt kan en anden grads forstuvning tage 4 til 6 uger at hele.
Tredje grads eller grad 3 ankelforstuvning
En tredje grads forstuvning er en fuldstændig tåre, som Sampsell siger vil tage meget længere tid at hele. Denne forstuvning vil kræve noget tålmodighed, da du kan forvente alt fra 3 til 6 måneder til restitution.
Hvad er den bedste måde at behandle en ankelforstuvning på?
Den bedste måde at behandle en ankelforstuvning på begynder med en korrekt diagnose og behandlingsplan.
“Det er ikke ualmindeligt, at en ankelforstuvning bliver fejldiagnosticeret, underbehandlet eller har sammensatte faktorer, hvis den efterlades til at hele af sig selv,” siger Emily Sandow, DPT, OCS, programleder for fysioterapi ved Harkness Center for Dance Injuries ved NYU Langone Health.
Men du kan undgå mange af disse komplikationer ved at følge et godt fysioterapiprogram.
Trin 1: RIS
Det første skridt efter en skade er at:
- hvile
- mindske hævelsen
- forhindre yderligere skade
American Academy of Orthopaeidic Surgeons (AAOS) anbefaler:
- R: hvile anklen
- JEG: is i 20 minutter, tre til fire gange om dagen
- C: påfør kompression (hvis nødvendigt)
- E: hæve foden
Hvis operation ikke er nødvendig, går du videre til genopretnings- og genoptræningsfasen.
Trin 2: Gendannelse
I de første 2 uger efter en skade siger Sandow, at der kan være et hurtigt fald i smerte og en forbedring af din ankels bevægelse og funktion.
“Nogle mennesker kan vende tilbage til aktiviteter inden for 1 til 3 uger afhængigt af kravene i deres daglige liv,” forklarer hun.
Sandow påpeger dog, at visse personer kan fortsætte med at opleve smerter 1 år efter en ankelskade.
Derfor er tidlig indsats afgørende. “Medmindre andet er fortalt af din læge, kan det at starte vægtbærende øvelser med det samme, med forsigtighed, være gavnligt for helingsprocessen, medmindre der er et brud involveret,” forklarer Sampsell.
Hvis en ankelforstuvning ikke tages ordentligt af gennem fysioterapi og medicinsk behandling, siger Sampsell, at ledbåndet kan hele lidt strakt, hvilket kan føre til fremtidige ankelforstuvninger.
“I nogle tilfælde kan den hvælvede knogle i toppen af anklen, talus, blive meget stiv, hvilket kan begrænse mobiliteten af anklen,” siger han.
Derudover kan fibula bevæge sig lidt fremad. Hvis dette sker, siger Sampsell, at en dygtig fysioterapeut kan udføre mobilisering for at hjælpe med at genoprette normal bevægelse og funktion.
Ændringer i bevægelsesmønstre kan i starten være beskyttende, men Sandow anbefaler at vende tilbage til normale gangmønstre så tidligt som muligt. “At gå unaturligt vil fastholde en haltning og forårsage unormal belastning og stress på foden og anklen,” siger hun.
Trin 3: Rehabilitering
For en hurtigere tilbagevenden til sport og aktivitet og forebyggelse af genskader, siger Sandow, at et overvåget og specifikt træningsprogram bør implementeres af en fysioterapeut.
“Dette vil fremskynde restitutionen, øge selvtilliden og styrke i anklen, forhindre gentagelse af ankelskaden og tillade en selvsikker tilbagevenden til en normal livsstil,” forklarer hun.
Sandow siger, at et godt rehabiliteringsprogram inkluderer:
- genoprette bevægelsesområde
- genopbyggende styrke
- genopbygge balance og selvtillid i anklen
- gradvis genindførelse af høje stødbelastninger
Derudover siger Sandow, at træning specifikt i balance og kontrol kan:
- fremskynde genopretningen af en ankelforstuvning
- forhindre gentagelse af en ankelforstuvning
- forebygge den langsigtede risiko for kronisk ankelinstabilitet
Hvad forårsager typisk en ankelforstuvning?
Nogle mennesker kan huske det nøjagtige øjeblik, hvor en forstuvning opstod, mens andre virkelig skal tænke over, hvad de lavede, og hvordan det påvirkede anklen.
Almindelige årsager til ankelforstuvning omfatter:
- gå eller løbe på ujævne overflader
- falder ned
- sportsgrene, der kræver rulning eller vridning af foden eller skærende handlinger
- hopper og lander derefter hårdt på din fod
- nogen træder eller lander på din fod
Disse bevægelser og aktiviteter involverer foden eller underbenet, der oplever en pludselig vridningskraft eller rulning, som tvinger ankelleddet ud af normal position. Når dette sker, kan du forstuve et eller flere ledbånd i dette område.
En anden årsag til ankelforstuvninger er en tidligere forstuvning. Ifølge AAOS, når du først oplever en ankelforstuvning, er det mere sandsynligt, at det sker igen, især hvis ledbåndene ikke heler.
Hvad er den bedste måde at forhindre ankelforstuvninger på?
At forhindre ankelforstuvninger i at ske i første omgang eller opstå igen er ideelt, især hvis du er en atlet eller fysisk aktiv.
“Der er en stærk sammenhæng mellem ankelforstuvninger og svaghed gennem glutealmusklerne eller kernen,” siger Sampsell.
Da musklerne på siden af din hofte hjælper med at stabilisere hele dit ben, siger han, at en svaghed kan få anklen til at rulle ud og en forstuvning.
Den gode nyhed, siger Sampsell, er en forskningsgennemgang fra 2014, der viste, at balancetræning, ligesom balancering på én fod, kan hjælpe med at forhindre ankelforstuvninger.
At følge et styrketræningsprogram, der også inkluderer ankelspecifikke øvelser som balancering, båndarbejde og udstrækning kan hjælpe med at forhindre fremtidige ankelforstuvninger.
Bundlinjen
Hvor lang tid det tager for en ankelforstuvning at hele afhænger af skadens sværhedsgrad.
Generelt vil det tage minimum 3 til 4 uger og op til 6 måneder for en ankelforstuvning at hele. Derfor er det vigtigt at få en ordentlig diagnose og behandlingsplan for en ankelforstuvning.
Samarbejde med din læge og en dygtig fysioterapeut om den indledende behandling samt den langvarige genoptræning kan sikre, at du bevæger dig i den rigtige retning.
Discussion about this post