Hvad sker der, når du knækker ryggen?

Du kender den følelse, når du først rejser dig og strækker dig, efter du har siddet for længe, og du hører en symfoni af knald og revner i din ryg, nakke og andre steder? Det føles godt, ikke?

Men hvad er der bag alt det knald? Bør du være bekymret?

Generelt nej. Når du “knækker” din ryg, er der faktisk intet, der revner, splinter eller går i stykker. Der er endda et teknisk udtryk for det: crepitus.

Spinal manipulation, eller en “justering”, kan udføres af dig selv eller af en professionel, såsom en kiropraktor eller anden led- og rygsøjlespecialist.

Lad os se på, hvorfor ryg laver den der “knækkende” støj, nogle ulemper ved at justere din ryg, og hvordan man gør det for fordelene.

Et kig på rygsøjlen

Før vi dykker ned i, hvordan rygknakning virker, lad os tale lidt om anatomien i din rygsøjle. Rygsøjlen består af flere hovedkomponenter:

Rygrad: Rygmarven er et langt, tyndt bundt af nerver, der forbinder din hjerne med nerverne i hele din krop.
Meninges: Disse er membraner omkring rygmarven og hjernen, der absorberer stød til rygsøjlen. De indeholder en væske kaldet cerebrospinalvæske (CSF), som tjener mange andre funktioner.
Rygsøjle: Også kaldet rygsøjlen, rygsøjlen består af 33 vertikalt stablede knoglestykker kaldet hvirvler, der løber fra lige under dit kranium til halebenet (halebenet). Hver hvirvel kan bevæge sig uafhængigt af hinanden, så din ryg kan være fleksibel. Hver ryghvirvel er opdelt fra den næste af bløde rygsøjleskiver. Disse skiver er fyldt med en gelélignende væske kaldet nucleus pulposus. Dette giver en pude mellem hvirvlerne, så de ikke rammer eller skraber hinanden.

Nu hvor du har et godt kendskab til rygsøjlen, lad os gå videre til, hvad der sker, når du justerer din ryg.

Hvad sker der, når din ryg “knækker”?

Teori #1: Synovialvæske og tryk

De mest populære teorier foreslår, at justering af et led frigiver gas – nej, ikke at slags gas.

Her er en proces, som mange eksperter tror, der sker:

Ved at knække din ryg strækkes squishy kapsler på de ydre kanter af hvirvlerne omkring leddene kaldet facetled.
Ved at strække disse kapsler får ledvæsken inde i dem mere plads til at bevæge sig rundt, hvilket frigiver trykket på dine rygled og muskler og bevæger dine facetled.
Når trykket slippes, bliver ledvæsken gasformig og giver en knækkende, knaldende eller snapplyd. Denne hurtige tilstandsændring kaldes kogning eller kavitation.

Teori #2: Andre gasser og tryk

En alternativ forklaring involverer også gas. Nogle eksperter mener, at gasser som nitrogen, kuldioxid og ilt opbygges mellem dine led over tid, især hvis dine led ikke er korrekt justeret og svulmer op af dårlig kropsholdning, som at blive bøjet over eller siddende i lange perioder.

Når du strækker leddene ud eller bevæger dig rundt på bestemte måder, frigives gassen.

Hvorfor føles det godt?

Denne frigivelse af tryk er angiveligt det, der gør, at rygjusteringer føles så godt for mange mennesker.

Revner i ryggen får også endorfiner til at blive frigivet omkring det område, der blev justeret. Endorfiner er kemikalier, der produceres af hypofysen, og som er beregnet til at håndtere smerter i din krop, og de kan få dig til at føle dig super tilfreds, når du knækker et led.

Men der kan være en anden, mindre fysiologisk og mere psykologisk proces i gang her.

En undersøgelse fra 2011 tyder på, at du måske forbinder lyden af at knække ryggen med en positiv følelse af lettelse, især når en professionel kiropraktor gør det. Dette er sandt, selvom der rent faktisk ikke skete noget med leddet – en placeboeffekt, når det er bedst.

Hvad er risiciene?

Inden vi går videre, skal du bare huske, at eventuelle rygjusteringer, du eller en professionel foretager, ikke bør give dig store smerter.

Justeringer kan være ubehagelige, især hvis du strækker dig for langt, eller hvis du ikke er vant til følelsen af, at en kiropraktor manipulerer dine led. Men du bør ikke føle intens, skarp eller uudholdelig smerte.

Her er nogle mulige risici ved at justere din ryg forkert:

Hvis du knækker ryggen for hurtigt eller kraftigt, kan det klemme nerverne i eller nær din rygsøjle. En klemt nerve kan gøre ondt. En masse. Og nogle nerver i klemme kan forblive i klemme og begrænse din mobilitet, indtil du får dem undersøgt og behandlet af en professionel.
At knække ryggen kraftigt kan også belaste eller rive muskler i og omkring din ryg, inklusive dine nakkemuskler nær toppen af rygsøjlen og dine hoftemuskler nær bunden. Anstrengte muskler kan være svære eller smertefulde at bevæge, og alvorlige muskelskader kan kræve operation.
Hvis du ofte knækker ryggen over tid, kan det strække ledbåndene ud. Denne permanente strækning kaldes evig ustabilitet. Dette øger din risiko for at få slidgigt, når du bliver ældre.
Hvis du knækker ryggen for hårdt eller for meget, kan det skade blodkar. Dette kan være farligt, fordi mange vigtige kar løber op og ned af din ryg, hvoraf mange forbinder til din hjerne. En mulig komplikation af dette er blodpropper, som kan forårsage slagtilfælde, aneurismer eller andre hjerneskader.

Sådan gør du det sikkert

Den sikreste måde at knække din ryg på er ved at strække dine rygmuskler.

Mange eksperter anbefaler yoga eller pilates ledet af en uddannet professionel for de bedste resultater, men du kan også bare lave et par rygøvelser derhjemme for en hurtig tilpasning.

Nogle af disse øvelser kan også hjælpe med at reducere kroniske rygsmerter eller øge dit bevægelsesområde, hvis du gør dem konsekvent.

Der er flere måder at gøre dette på, som du kan gøre til en del af din daglige rutine. Prøv en eller flere af disse og se, hvilke der fungerer bedst for dig.

Knæ til bryst

Læg dig på ryggen og brug dine hænder til at trække dit knæ op mod brystet, et ben ad gangen. Slap af i ryggen og nakken i strækket, mens du trækker med armene.
Gentag 2-3 gange.
Prøv dette træk to gange om dagen.

Variationer på håndplacering omfatter:

lægge din hånd på dit knæ, under knæskallen
holde på bagsiden af låret, bag dit knæ
krog dit ben over din underarm

Nedre rygrotation

Læg dig på ryggen og løft dine knæ op, så de er bøjede.
Hold dine skuldre stille, flyt dine hofter til den ene side, så dine knæ rører jorden.
Hold denne position i 10 sekunder eller i 2 dybe vejrtrækninger ind og ud.
Sæt langsomt dine knæ tilbage til deres tidligere position og gentag i den anden retning.
Gør dette 2-3 gange, mindst to gange om dagen.

Brostrækning

Lig på ryggen.
Før dine hæle tilbage mod din numse, så dine knæ peger opad.
Tryk dine fødder i gulvet, løft bækkenet op, så din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ.

En anden version af dette, som vist ovenfor, involverer at placere dine fødder højere oppe; i stedet for at trykke dine fødder ned i gulvet, placerer du dem på en væg og udfører det samme bækkenløft. Dette giver en anderledes løftestang og strækning til din ryg. Det kan lægge mere pres på din øvre ryg eller skuldre.

Siddende rotation af lænden

Mens du sidder ned, skal du føre dit venstre ben over dit højre ben.
Sæt din højre albue på dit venstre knæ, og drej derefter din overkrop til venstre.
Hold denne position i 10 sekunder eller 3 vejrtrækninger, og vend derefter tilbage til din normale position.
Gentag dette på den modsatte side med dit højre ben over dit venstre ben og drej mod højre.

Medmindre du er en professionel kiropraktor eller har licens til at justere led, så prøv ikke at manipulere individuelle rygled eller diske på egen hånd – dette kan forårsage skade eller skade.

At justere din ryg er generelt sikkert, hvis du gør det omhyggeligt og ikke for ofte. Mest af alt burde det ikke gøre ondt.

Og selvom der ikke er noget galt med regelmæssige stræk, kan det med tiden være skadeligt at knække ryggen et par gange om dagen eller mere, eller gøre det for pludseligt eller kraftigt.

Se en læge, fysioterapeut eller en kiropraktor, hvis du oplever vedvarende ubehag eller smerter, når du justerer din ryg, efter justering (og det går ikke væk), eller hvis du generelt har langvarige rygsmerter. Disse kan alle være tegn på en rygsygdom, der kræver medicinsk behandling.