Hvad skal man vide om meditation for psoriasis

Stress kan udløse psoriasis, men meditation kan hjælpe dig med at reducere stress.
Meditation kan faktisk hjælpe med at reducere symptomer på psoriasis og reducere hyppigheden af opblussen.
Mindfulness kan hjælpe dig med at håndtere angst og fremme ro.
Der er masser af gratis guidede meditationer online for at hjælpe dig i gang.

Har du overvejet at prøve komplementær terapi, såsom meditation, for at hjælpe med at håndtere psoriasis? Du er ikke alene. Forskning viser, at alt fra ca 35 til 51 procent af mennesker med psoriasis har prøvet en eller anden form for alternativ terapi til behandling af psoriasis.

Der er videnskabelig dokumentation for, at komplementære terapier kan hjælpe med at lindre psoriasissymptomer. Udbrud opstår ofte som reaktion på stress. Især meditation kan hjælpe dig med at reducere stress og opnå et mere positivt syn.

Mindfulness-teknikker kan også hjælpe med langsigtet håndtering af spændinger og angst, hvilket fører til en større generel følelse af ro. Meditation er en nem praksis at starte, med instruktionsvideoer let tilgængelige online.

Fordele ved meditation og psoriasis

Psoriasis er en inflammatorisk sygdom, og der er en etableret sammenhæng imellem stress og betændelse. Meditation er en måde at påkalde din krops afspændingsrespons. Dette hjælper med at reducere kamp-eller-flugt-reaktionen, som stressende begivenheder har tendens til at udløse.

Som et resultat kan meditation hjælpe psoriasis ved at:

reduktion af hyppigheden af psoriasis-opblussen
reducere sværhedsgraden af psoriasis kløe
forbedre en følelse af velvære, så det er nemmere at håndtere sociale udfordringer som det stigma, der ofte følger med psoriasis
reducere behovet for at lindre stress på andre måder som f.eks. usund kost, så det er nemmere at følge en diæt, der understøtter psoriasishåndtering
mindske symptomer på angst og depression, som mange mennesker med psoriasis oplever
forbedring af motivationen til at fortsætte med psoriasisbehandling

Psoriasis er en livslang tilstand, hvor symptomerne kan forsvinde i en længere periode og derefter vende tilbage. Mange mennesker med psoriasis har gavn af praksisser som meditation, som de kan bruge til at håndtere deres tilstand på længere sigt.

Undersøgelser om meditation og psoriasis

Der er nogle kliniske data, der viser, at meditation er effektiv til at reducere symptomer på psoriasis. Mange af undersøgelserne er små, men de viser håndgribelige resultater.

I 2018 JAMA Dermatologi udgivet en gennemgang af undersøgelser, der så på effektiviteten af komplementære og alternative medicinske behandlinger mod psoriasis. Det fandt ud af, at terapier som meditation og akupunktur, såvel som ændringer i kost og forbrug af fiskeolie, curcumin og indigo naturalis alle hjalp mennesker med psoriasis.

Specifikt inkluderede JAMA-gennemgangen tre undersøgelser, der var enkeltblinde, tilfældigt kontrollerede forsøg med meditation og guidede billeder for mennesker med psoriasis. Resultaterne bekræftede, at disse teknikker var moderat effektive.

Nogle specifikke undersøgelser giver mere spændende resultater. EN 1998 undersøgelse sammenlignede hastigheden af hudclearance hos personer med moderat til svær psoriasis, som lyttede til en guidet meditation, mens de gennemgik fototerapi eller fotokemoterapibehandling, med dem, der modtog behandlingen alene. De, der lyttede til meditationen, havde en meget hurtigere hudrensning.

En endnu ældre undersøgelse fra 1989 viste, at enten meditation alene eller en kombination af meditation og guidede billeder hjalp med at opnå klinisk forbedring af psoriasissymptomer. Denne undersøgelse var lille og involverede kun 18 forsøgspersoner i alt, hvoraf fire fungerede som kontrol. Undersøgelsen fandt ingen signifikant forskel mellem gruppen, der brugte meditation alene, og dem, der brugte meditation sammen med guidede billeder.

Når det er sagt, kan meditation alene ikke behandle psoriasis. Det er vigtigt også at holde fast i din psoriasisbehandlingsplan.

Anbefalede guidede meditationer

Meditation er en personlig bestræbelse. Vælg enhver meditationsstil, der fungerer bedst for dig.

Ofte er det bedste sted at starte ved at søge efter eksempler online. Der er mange lærere, der poster gratis guidede meditationer. Ved at lytte til disse meditationer kan du begynde at opnå en følelse af ro og reducere stressniveauet. Det kan igen hjælpe med at gøre din rejse med psoriasis en smule mere overskuelig.

Her er et par meditationsvideoer at tjekke ud:

Fantastisk meditation: En 10-minutters guidet meditation for at rense dit sind

Denne korte video fokuserer på åndedræt for at blive i nuet og eliminere distraherende tanker.

Boho Beautiful Yoga: 15-minutters guidet meditation for at finde fred i usikre tider

Denne video retter sig mod angst og stress ved at guide lytterne til deres indre.

Daglig ro: 10-minutters Mindfulness Meditation: Vær tilstede

Denne video forbedrer mindfulness ved at hjælpe lyttere med at forbinde til nuet.

Psoriasis er en kronisk, inflammatorisk tilstand. Mange mennesker med psoriasis beskæftiger sig også med psykiske problemer som angst og depression. Psoriasis kan endda tage en vejafgift på dit sociale liv. Og alt dette stress kan forværre psoriasissymptomer eller give nye opblussen.

Undersøgelser har vist, at meditation kan hjælpe dig med at reducere psoriasisudbrud og bevare et positivt syn.