Der er flere fordele ved yoga til hjertesygdomme, så længe du holder disse vigtige sikkerhedshensyn øverst i sindet.
Yoga er ofte udråbt for sin evne til at berolige sindet, men en voksende
Hjerte-kar-sygdomme (CVD’er) er enhver tilstand, der påvirker hjertet eller blodkarrene. CVD’er er utroligt almindelige. I 2020 anslog Centers for Disease Control and Prevention (CDC) det
Nogle af de mest almindelige hjerte-kar-sygdomme er kranspulsåresygdom, højt blodtryk, hjertearytmi, hjertesvigt og hjerteanfald.
Sundhedspersonale anbefaler almindeligvis
Yoga er en anden mulighed. Det har fysiske fordele, herunder fleksibilitet og forbedret styrke, og endda nogle aerobe fordele, afhængigt af stilen. Men yoga har også en lang række af stressreducerende fordele. Disse omfatter klarhed i sindet, forbedret humør og forbedret søvn.
Alligevel er ikke alle aspekter af yoga passende for mennesker med hjertesygdomme, og nogle praksisser kan forværre problemerne. Lad os se på de rapporterede fordele ved yoga for hjertesygdomme, samt nogle vigtige sikkerhedsovervejelser.
6 fordele ved yoga for hjertesygdomme
Bortset fra de specifikke undtagelser, der er anført senere i denne artikel, kan nogle typer yoga give hjertesunde fordele. Tal som altid med dit medicinske team om dine specifikke symptomer eller tilstand – især før du begynder på en ny træningsrutine eller yogapraksis.
Her er nogle fordele ved yoga for hjertesygdomme:
1. Kardiovaskulær konditionering
De fleste mennesker tænker på at gå eller cykle, når de hører udtrykket “cardio”-motion, men en
2. Sænket kolesterol
En undersøgelse fra 2021 af Vinyasa-flow viste, at stilen signifikant reducerede lipidkoncentrationer (fedtlagre), hvilket sænker kolesterol.
3. Kontrolleret blodtryk
For mennesker med hypertension og arytmi kan det være kritisk at opretholde sit blodtryk.
4. Forbedret livskvalitet
Yderligere symptomer, der ledsager hjertesygdomme, kan omfatte ødem (hævelse af led og lemmer), hovedpine og udmattelse. Alt dette påvirker menneskers hverdag og livskvalitet.
En systematisk gennemgang og metaanalyse fra 2021 fandt, at yoga væsentligt forbedrede livskvaliteten for patienter med flere koronar hjertesygdomme.
5. Muligvis reduceret dødelighed
Selvom der er behov for større undersøgelser for at replikere resultater, er der lovende data om, at yoga kan hjælpe med at reducere sygelighed og dødelighed blandt CVD-patienter.
6. Potentielt færre episoder med hjertelidelser
Yang påpeger, at yoga er god til at bringe mennesker ind i nuet og “tune dem ind på, hvad deres krop føler.” Dette kan være en kritisk færdighed for en person med en hjertelidelse, der hjælper dem med at genkende hurtigere, når noget ikke er rigtigt.
Er det sikkert at dyrke yoga med hjerteproblemer?
Udtrykket yoga er en paraplybetegnelse for flere modaliteter, som omfatter udstrækning, vejrtrækning og meditation.
Stilarter af fysisk yoga spænder fra langsommere genoprettende yoga – som involverer at støtte kroppen med rekvisitter og holde former i længere perioder – til hurtigere bevægende Vinyasa-flows.
Dr. Ingrid Yang, en hospitalslæge ved Sharp Memorial Hospital i San Diego, Californien, og forfatter til “Adaptive Yoga”, siger, at du bør overveje både den type yoga, du vil lave, og din specifikke hjertesygdom. Det er også vigtigt at arbejde med en dygtig instruktør.
Her er et par stilarter af yoga eller åndedræt, der generelt er upassende til hjertesygdomme
Hot yoga
I 2020 udgav European Society of Cardiology omfattende retningslinjer for at deltage i fysisk aktivitet med hjertesygdomme. De observerede, at personer med Brugada-syndrom, som forstyrrer hjertets naturlige rytmer, bør undgå ophedede aktiviteter, hvor ens kernetemperatur er hævet til over 102,2 ℉ (39 ℃).
De fleste hot yoga klasser er opvarmet til 95 ℉ (35 ℃), men nogle Bikram yoga klasser er blevet rapporteret at være så høje som 105 ℉ (40 ℃).
Yang advarer om, at dehydrering efterfulgt af overdrikning af vand er mere tilbøjelige til at forekomme i varme omgivelser.
Hun forklarer: “Væskebalance er meget vigtig for mennesker med hjertesygdomme. Folk har en tendens til at drikke for meget væske, når de er dehydreret af varmen, hvilket nogle gange kan skabe en situation, hvor de kræver hospitalsindlæggelse for at få supplerende ilt og/eller medicin for at [remove] noget af den ekstra væske.”
Visse Pranayamas
Der er en stil med Pranayama (yogisk vejrtrækning) kaldet Kapalabhati-åndedræt (ildpust), hvor udøvere med kraft udånder efter hinanden.
Det skal bemærkes, at patienterne i disse undersøgelser ikke havde hjertesygdomme, og disse hændelser synes mere sandsynligt at være engangshændelser end en konsekvent fare ved praksis. Uanset hvad, sørg for at øve pranayamaer som Kapalabahti med en uddannet instruktør.
Lidt Kundalini
Andre undersøgelser fandt, at yoga var relateret til bivirkninger, hvis det blev praktiseret for ofte eller forkert.
For eksempel advarer en artikel fra 2019 i Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention om “Kundalini syndrom”, hvor praktiserende læger kan opleve hovedpine, forhøjet blodtryk og en forhøjet puls efter at have udført stilen uden ordentlig overvågning.
Skal yoga modificeres til hjertesygdomme?
Da yoga er en generel erklæring for en bred vifte af praksisser, og der er mange forskellige hjerte-kar-sygdomme, er der ingen ensartede modifikationer til hjertesygdomme.
Alligevel er der nogle generelle overvejelser at huske på:
-
Undgå overophedning: Varme er hårdt for hjertet. Det får hjertet til at arbejde hårdere, hvilket for mennesker med hjertesygdomme kan være farligt. Dette gælder for hot yoga praksis, men også almindelig praksis – nogle mennesker løber bare varmere end andre, og nogle steder er varmere end andre. Faktisk en
longitudinelle undersøgelse fundet højere dødelighed blandt mennesker med hjertesygdomme, da ekstrem varme bliver mere almindelig. - Brug en væg til balance: En væg eller partner til yderligere støtte kan være særligt nyttigt for folk, der har lavt blodtryk og har en tendens til let at blive svimmel.
- Undgå stressende klasser eller stillinger: På trods af sit ry for at reducere stress, kan yoga være stressende, hvis du laver en klasse eller positur, der er upassende for dine evner.
Sørg for altid at fortælle din instruktør, hvilke medicinske tilstande du har før undervisningen. Hvis du oplever uønskede symptomer under undervisningen, skal du straks kontakte din læge.
Yang foreslår dog også, at hvis symptomerne fortsætter, selv efter at du har afbrudt bevægelsen eller aktiviteten, vil du måske besøge din nærmeste akutte pleje eller endda skadestue.
Bundlinjen
Yoga – uanset om det er de fysiske stillinger, åndedræt eller meditation – er nyttig til at dyrke kropsbevidsthed og nærvær samt til at sænke stress. Disse kan være kritiske færdigheder for en person, der står over for en kardiovaskulær tilstand.
Yang minder os om, at “Mens mange kardiologer er store fans af yoga og dens fordele, er de ikke alle eksperter i yoga.” Mange medicinske fagfolk kan anbefale en patient at “gøre yoga”, uden at tage hensyn til de mange forskellige stilarter og intensitet.
Yang minder folk om at være ekstremt tydelige over for deres læger om, hvilken type yoga de overvejer, så deres læge mere specifikt kan rådgive dem om, hvordan de tilpasser deres praksis, og hvornår de muligvis skal stoppe.
Hvis du finder den rigtige yogastil baseret på din unikke tilstand, kan du se forbedringer i mere end blot dit mentale helbred. Dit hjertesundhed kan også forbedres.
Discussion about this post