Eksponeringsterapi er en slags adfærdsterapi, der typisk bruges til at hjælpe mennesker, der lever med fobier og angstlidelser. Det involverer en person, der står over for det, de frygter, enten indbildt eller i det virkelige liv, men under vejledning af en uddannet terapeut i trygge omgivelser. Det kan bruges med mennesker i alle aldre og har vist sig at være effektivt.
At lære mere om eksponeringsterapi kan hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning om behandling og forberede dig på, hvad du kan forvente.
Hvordan eksponeringsterapi virker
I eksponeringsterapi bliver en person udsat for en situation, begivenhed eller genstand, der udløser angst, frygt eller panik for dem. Over en periode kan kontrolleret eksponering for en trigger af en betroet person i et sikkert rum mindske angsten eller panikken.
Der findes forskellige former for eksponeringsterapier. De kan omfatte:
- In vivo eksponering. Denne terapi involverer direkte at se den frygtede situation eller aktivitet i det virkelige liv.
- Fantasifuld eksponering. Det indebærer, at man levende forestiller sig triggersituationen i detaljer.
- Virtual reality eksponering. Denne terapi kan bruges, når in vivo eksponering ikke er realistisk, som hvis nogen har flyskræk.
- Interoceptiv eksponering. Denne terapi involverer målrettet at udløse en fysisk fornemmelse, der er frygtet, men ufarlig.
EN
- Langvarig eksponering (PE). Dette inkluderer en kombination af in vivo og imaginal eksponering. For eksempel kan nogen gentagne gange gense en traumatisk begivenhed ved at visualisere den og tale om den med en terapeut samtidig og derefter diskutere den for at få et nyt perspektiv på begivenheden.
- Eksponering og responsforebyggelse (EX/RP eller ERP). Typisk brugt til personer med obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), dette involverer at lave eksponeringshjemmearbejde, såsom at røre ved noget, der betragtes som “beskidt”, og derefter afstå fra at udføre den tvangsmæssige adfærd, der udløses af eksponeringen.
Generaliseret angst
Behandling for generaliseret angstlidelse (GAD) kan omfatte imaginal eksponering og in vivo, men in vivo eksponering er ikke så almindelig. Det
Der er ikke meget forskning med eksponeringsterapi og GAD, og der er brug for mere for yderligere at udforske dens effektivitet.
Social angst
In vivo eksponering bruges typisk til mennesker med social angst. Dette kan omfatte ting som at gå til en social situation og ikke undgå bestemte aktiviteter. Det samme
Kørselsangst
Virtual reality eksponeringsterapi er blevet brugt til at hjælpe mennesker med en kørefobi. En lille undersøgelse fra 2018 viste, at det var effektivt til at reducere køreangst, men der mangler stadig at blive gjort mere forskning med denne specifikke fobi. Andre behandlinger skal muligvis bruges sammen med eksponeringsterapi.
Offentlig tale
Virtual reality eksponeringsterapi har vist sig at være effektiv og terapeutisk til at behandle angst for offentlige taler for både voksne og teenagere. En lille undersøgelse fra 2020 viste, at der var et signifikant fald i selvvurderet angst for offentlige taler efter en 3-timers session. Disse resultater blev opretholdt 3 måneder senere.
Separationsangst
Separationsangst er en af de mest almindelige angstlidelser hos børn. Eksponeringsterapi betragtes som den bedste behandling for det. Dette indebærer at udsætte barnet for frygtede situationer og samtidig tilskynde til adaptiv adfærd og tænkning. Med tiden aftager angsten.
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
Eksponerings- og responsforebyggelse (ERP) bruger imaginal og in vivo eksponering og bruges ofte til at hjælpe med at behandle OCD. In vivo eksponeringer udføres i terapisessionen såvel som tildelt til hjemmearbejde, og responsforebyggelsen (ikke at engagere sig i tvangsmæssig adfærd) er en del af det. Et individ lader angsten aftage af sig selv i stedet for at udføre den adfærd, der ville slippe af med angsten. Når in vivo-eksponeringen er for hård eller upraktisk, bruges fantasieksponering.
Mens en
Panikangst
Interoceptiv eksponeringsterapi bruges ofte til at behandle panikangst. Ifølge en
Hvor effektivt er det?
Eksponeringsterapi er effektiv til behandling af angstlidelser. Ifølge EBBP.org har omkring 60 til 90 procent af mennesker enten ingen symptomer eller milde symptomer på deres oprindelige lidelse efter at have afsluttet deres eksponeringsterapi. Kombination af eksponeringsterapi med kognitiv adfærdsterapi (CBT), afspændingsteknikker og andre behandlinger kan også øge effektiviteten.
Andre behandlinger
Som med andre psykiske tilstande kan eksponeringsterapi bruges sammen med andre behandlinger. Dette kan afhænge af sværhedsgraden af din angstlidelse og dine symptomer. Din terapeut kan foreslå at bruge eksponeringsterapi med ting som kognitiv terapi eller afspændingsteknikker.
Medicin kan også være nyttigt for nogle mennesker. Tal med din terapeut eller læge om, hvilke behandlinger der kan være gavnlige for dig sammen med eksponeringsterapi.
Hvor skal man begynde
Eksponeringsterapi udføres af psykiatere, psykologer og terapeuter med den rette uddannelse. Især med visse former for eksponeringsterapi, såsom langvarig eksponering, er det vigtigt at arbejde med en terapeut med træning i, hvordan man sikkert og korrekt anvender eksponeringsterapi, så du ikke påføres unødig angst eller psykisk skade.
For at finde en terapeut, der er kvalificeret til at tilbyde eksponeringsterapi, kan du finde en kognitiv adfærdsterapeut, som er en del af velrenommerede organisationer som Association of Behavioural and Cognitive Therapists.
Stil dem spørgsmål om deres træning og hvilke teknikker de bruger.
Bundlinjen
Eksponeringsterapi er en sikker og effektiv behandling af en række forskellige angstlidelser. Det kan bruges alene eller i kombination med andre behandlinger. Hvis du tror, det kan hjælpe dig, så tal med din læge om at finde en terapeut, der har erfaring med teknikken.
Discussion about this post