Hvad forårsager følelsesløshed i tå og fod under løb?

Følelsesløshed i dine tæer eller fødder, mens du løber, kan opstå, når dine nerver bliver komprimeret. Følgende er nogle af de faktorer eller tilstande, der kan forårsage følelsesløshed.

Dårligt siddende sko eller stramme snørebånd

En af de almindelige årsager til følelsesløshed i tå og fod er at have løbesko på, der er for stramme eller snørede for stramt.

For at give dine fødder mulighed for at svulme op, mens du løber, bør du overveje at bruge løbesko, der er en halv størrelse større og en større bredde end din sædvanlige størrelse.

Korrekt siddende løbesko, som du har snøret for stramt, kan også føre til følelsesløshed i dine fødder og tæer. For at forhindre dette, prøv at løsne snørebåndene, især nær dine ankler, for at reducere trykket på dine nerver.

Sammen med følelsesløshed kan dårligtsiddende løbesko forårsage problemer som vabler, hælsmerter og stressfrakturer.

Løbende gang

Overskridelse – hvor din hæl, i stedet for din fodsål, lander på jorden – øger stress på dine fødder, hvilket kan resultere i følelsesløshed. Det kan også føre til smerter i dine hofter og knæ, og tilstande såsom akillessenedinitis og lægmuskelbelastninger.

Du kan hjælpe med at forhindre dette ved at tage kortere skridt, når du løber.

Overanstrengelse

Overanstrengelse ved at løbe i lange perioder uden pauser kan føre til følelsesløshed i tæer og fødder.

Andre symptomer på overanstrengelse omfatter smerter, træthed og åndedrætsbesvær.

For at undgå overanstrengelse, prøv at øge din løbedistance og -hastighed med højst 10 % hver uge. Giv din krop tid til at hvile ved at holde regelmæssige pauser.

Dehydrering

Når du løber, kan din krop miste mere væske gennem sved, end du indtager. Dette kan føre til dehydrering, som trækker dine blodkar sammen og kan forårsage følelsesløshed og hævelse i foden.

Mundtørhed, øget tørst og træthed er nogle af de andre symptomer, der indikerer, at du kan være dehydreret.

For at forhindre dehydrering skal du drikke vand før, under og efter du løber. En drink, der indeholder elektrolytter, kan hjælpe dig med at rehydrere efter en løbetur. Undgå drikkevarer, der kan gøre dehydrering værre, såsom sodavand og alkohol.

Tarsal tunnel syndrom

Tarsaltunnelsyndrom er en ankeltilstand, der ligner men meget mindre almindeligt end karpaltunnelsyndrom i dit håndled. Det konsekvente pres fra løb kan beskadige tibialnerven på indersiden af ​​din ankel.

Dette kan forårsage symptomer i din ankel eller fodsålen, som omfatter følelsesløshed, snurren og skarp smerte.

Tarsaltunnelsyndrom kan behandles med antiinflammatorisk medicin samt RICE-metoden, som står for hvile, is, komprimere og løfte.

Nervetryk forårsaget af muskelspænding

Din iskiasnerve er din krops største nerve, der strækker sig fra din lænd til dine hæle. Hvis det bliver komprimeret eller klemt, kan det forårsage følelsesløshed i dine fødder.

Iskiasnerven kan blive klemt af det omgivende væv, hvis dine muskler er for stramme, eller ved tilstande som en hernieret eller diskusprolaps. Den gentagne bevægelse af løb kan yderligere irritere og opflamme den klemte nerve.

For at forhindre muskelspændinger skal du sørge for at varme op, før du løber, og strække ud bagefter.

Flade buer

Hvis du har flade buer, kommer en større del af dine fodsåler i kontakt med jorden, når du løber. Flade buer kan forårsage mere pres på nerverne og blodkarrene i dine såler, hvilket muligvis kan føre til følelsesløshed.

Ud over følelsesløshed kan flade fødder få dig til at opleve smerter i anklerne eller fødderne.

At bære orthotics i dine løbesko kan hjælpe med at støtte dine buer og forhindre nervekompression.

Nerveskade

Perifer neuropati er, når dine nerver fungerer forkert på grund af skader forårsaget af en skade eller infektion eller på grund af en helbredstilstand. Dine nerver sender muligvis ikke signaler til din hjerne, hvilket resulterer i følelsesløshed.

Diabetisk neuropati er den mest almindelige årsag til følelsesløshed for personer med diabetes. Der er flere andre årsager til neuropati, såsom en lænderygskade eller visse autoimmune sygdomme.

Hvis du har diabetes, kan det at bære polstrede sokker, når du løber, hjælpe med at forhindre skader på dine fødders bløde væv.

Mortons neurom

Smerter og følelsesløshed i din fod, normalt mellem din tredje og fjerde tå, er symptomer på Mortons neuroma, en ikke-cancerøs fortykkelse af vævet omkring plantarnerverne i din fod.

Mortons neurom er ofte forårsaget af at bære stramme eller smalle sko, der komprimerer knoglerne i dine tæer og klemmer nerverne.

Iført korrekt passende sko med indsatser, der fjerner trykket fra de berørte nerver, kan hjælpe med at lindre denne tilstand.

Perifer arteriel sygdom

Perifer arteriel sygdom (PAD) forårsager blokering eller indsnævring af de kar, gennem hvilke blod strømmer fra dit hjerte til dine ben. Åreforkalkning, opbygningen af ​​fedtplak i dine arterier, er normalt årsagen.

Sammen med smerter i ben eller numse eller kramper under løb kan PAD få dine tæer til at føles følelsesløse eller kolde.

PAD kan forebygges eller forbedres ved at være fysisk aktiv, undgå tobak og håndtere højt blodtryk eller højt kolesteroltal.

Raynaud fænomen

Symptomerne på Raynaud-fænomenet omfatter følelsesløshed, der opstår, når dine blodkar trækker sig sammen. Dette reducerer strømmen af ​​blod til dine tæer, fingre, næse eller ører.

Der er ingen kur, men nogle af måderne at håndtere Raynaud-fænomenet på er at bære varmt tøj, inklusive tykke sokker, og at undgå koffein og tobak, som kan trække dine blodkar sammen.

En læge kan ordinere medicin, der kan udvide dine blodkar.

Prøv følgende tips for at forhindre følelsesløshed i dine fødder og tæer, når du løber:

• Brug sko, der er en halv størrelse større for at give mere plads til dine fødder til at svulme op, mens du løber.
• Undgå at snøre dine løbesko stramt, især omkring anklerne.
• Prøv ikke at overskride. Sigt i stedet mod at lande på midten af ​​din sål med hvert fodfald.
• Drik vand før, under og efter dit løb.
• Varm dine muskler op med strækøvelser, inden du løber.
• Se en sundhedspersonale for at behandle underliggende medicinske tilstande, der forårsager følelsesløshed.

Hvis du fortsætter med at opleve følelsesløshed i dine tæer og fødder efter at have taget skridt til at forhindre det, skal du se en læge for at udelukke eller behandle eventuelle helbredstilstande, der kan bidrage til denne fornemmelse.

Det er vigtigt at se en læge, hvis du oplever følgende:

• pludselig følelsesløshed
• følelsesløshed, der spreder sig til andre dele af din krop
• svimmelhed
• forvirring

Følgende er svar på nogle ofte stillede spørgsmål om følelsesløshed i tå og fod under løb.

Er det slemt, hvis dine fødder bliver følelsesløse, mens du løber?

Det afhænger af den underliggende årsag til følelsesløsheden.

Dine fødder kan blive følelsesløse, når du løber på grund af dårligt siddende sko eller forkert løbegang. Følelsesløshed kan også være forårsaget af en sundhedstilstand som diabetes.

Hvorfor er mine fødder følelsesløse, når jeg løber på et løbebånd?

Dine fødder kan blive følelsesløse, når du løber på et løbebånd af samme årsager, som de bliver følelsesløse, når du løber andre steder.

Almindelige årsager kan omfatte løbesko, der ikke passer, eller en forkert løbegang.

Hvordan skal jeg snøre løbesko til følelsesløse tæer?

For at forhindre følelsesløshed i dine tæer, undgå at snøre dine sko for stramt, især omkring dine ankler.

Afhængigt af hvor følelsesløsheden er placeret, kan du prøve at anvende forskellige snøreteknikker for at reducere trykket i disse områder.

Følelsesløshed i dine tæer og fødder kan forekomme, når dine nerver er komprimeret eller på anden måde påvirket.

Denne fornemmelse kan normalt forhindres ved at bære sko, der sidder ordentligt, og bruge den rigtige form, når du løber, herunder at tage kortere skridt. Hvis følelsesløsheden fortsætter, skal du se en læge for at kontrollere eventuelle underliggende sundhedsmæssige forhold.