Hvad er varmekramper?

Hvad forårsager varmekramper?

Varmekramper kan være forårsaget af sygdom, aktivitet og varme. Specifikke årsager omfatter:

Dehydrering og elektrolyttab

Varmekramper er forårsaget af alvorligt væske- og elektrolyttab, især natrium.

Dehydrering er defineret som det betydelige tab af kropsvæsker. Væske er en bestanddel af blod, og det er nødvendigt for at transportere næringsstoffer gennem hele kroppen. Kropsvæske hjælper også med at kontrollere kropstemperaturen.

Dehydrering kan være forårsaget af:

• ikke drikker nok væske
• overdreven sveden
• engagerer sig i intens aktivitet, især i varmen
• har høj feber
• har diarré
• opkastning

Det er især vigtigt at holde øje med dehydreringssymptomer hos spædbørn, babyer og små børn. Følgende tabel viser symptomer på dehydrering hos voksne og børn.

Under træning og udendørs job

Uanset om det er gennem træning eller arbejde, kan fysisk anstrengelse forårsage overdreven svedtendens og væsketab. Anstrengende aktivitet og rigelig svedtendens kan føre til dehydrering, elektrolytreduktion og varmekramper. Dette kan være mere tilbøjeligt til at forekomme i varme temperaturer, selvom det også kan ske, når det er koldt.

Hvis du arbejder eller træner udenfor i koldt vejr, er du sandsynligvis iført lagdelt tøj. Tøj kan reducere svedens evne til at fordampe og køle huden ned. Dette kan forårsage overophedning, uanset hvilken temperatur udenfor.

At være udenfor kan også begrænse din adgang til vand eller andre væsker, hvilket gør det svært at rehydrere hurtigt og effektivt.

Høj luftfugtighed og temperaturer

Du behøver ikke at være ude i middagssolen for at opleve de dårlige virkninger af varmt vejr og høj luftfugtighed.

Varme får din indre temperatur til at stige. Din krop forsøger at køle sig selv ned ved at svede voldsomt og udstråle varme ud gennem huden. Hvis du ikke indtager mere væske og elektrolytter, end du mister, vil dette naturlige kølesystem holde op med at fungere effektivt.

Du kan blive alvorligt overophedet og dehydreret udendørs eller inde. Kroppens indre temperatur kan stige til farlige niveauer, selvom du ikke gør andet end at sidde stille og roligt i et meget varmt rum med dårlig luftcirkulation.

Alder er en faktor

Børn og voksne over 60 er mere modtagelige for dehydrering, varmekramper og varmesygdomme end mennesker i andre aldersgrupper. Disse tilstande kan også være mere alvorlige eller farlige, når de forekommer i disse populationer.

jegn unge mennesker

Babyer, børn og unge tilpasser sig ikke så hurtigt som voksne til temperaturændringer og varme i omgivelserne. Dette gør dem mere sårbare over for varmekramper og hedeslag.

Børn sveder også mindre og producerer mere kropsvarme end voksne gør. Hvis dit barn nægter at tage en frakke på, når det er udenfor, og du fryser på trods af, at du har mange lag på, er det derfor. Deres krop er simpelthen varmere end din.

Hos ældre mennesker

Når mennesker bliver ældre, bliver deres kroppe mindre effektive til temperaturregulering. Dette kan være forårsaget, i det mindste delvist, af svedkirtlernes svind. Svedkirtlerne bliver mindre i størrelse som en del af den naturlige ældningsproces. Mindre sved er lig med mindre sved og en nedsat evne til at køle kroppen ned.

Hvad er symptomerne på varmekramper?

Varmekramper kan komme langsomt eller hurtigt. De starter ofte som ufrivillige muskeltrækninger, som du måske ikke bemærker, før de udvikler sig.

Hvad de har lyst til

Symptomer på varmekramper omfatter:

• muskelspasmer, som kan være invaliderende
• ufrivillige rykkebevægelser
• muskelsmerter, som kan være alvorlige
• voldsom svedtendens
• fugtig, blussende hud
• har feber

Beliggenhed

Varmekramper opstår i frivillige muskler (muskler du kan bevæge dig selv). Fælles steder er:

• ben
• arme
• tilbage
• mave

Hvor længe holder de?

Varmekramper er normalt korte, men de kan være længerevarende. De kan også komme og gå med mellemrum.

Varmekramper kan stoppe uden indgriben, selvom øjeblikkelig handling kan mindske deres sværhedsgrad. Det kan også forhindre dem i at eskalere til en mere alvorlig tilstand.

Hvad er den bedste måde at lindre varmekramper på?

For at lindre varmekramper, prøv disse strategier:

Hvile

• Stop med at deltage i fysisk aktivitet, og flyt til et køligt sted med god luftcirkulation.
• Hold din krop i en tilbøjelig, hvilende stilling.
• Hvis du har tungt tøj på, skal du fjerne lag.
• Køl din krop ned ved at placere en kølig kompres på dit ansigt, hals eller bryst.
• Genoptag ikke anstrengende aktivitet.

Hydratér

• Det er vigtigt at udskifte væsker.
• De bedste ting at drikke er køligt vand, klar juice eller drikkevarer, der indeholder elektrolytter, såsom sportsdrikke eller Pedialyte.
• Se efter drikkevarer, der angiver natrium og kalium som ingredienser på etiketten.
• Fortsæt med at hydrere efter varmekramperne er stoppet.

Udstrækning og massage

Massér og stræk krampede muskler langsomt og blidt ud.

Vifte af bevægelsesøvelser, der forsigtigt strækker de berørte muskler ud, kan være gavnlige. Sørg for at gå langsomt.

Hvad er den bedste måde at forhindre varmekramper på?

Strategier til at forhindre varmekramper omfatter følgende:

• Forbliv hydreret hele tiden ved at drikke masser af vand eller andre væsker.
• Drik masser af væske før, under og efter kraftig aktivitet.
• Spis mad, der indeholder elektrolytter, især før du træner udendørs i varmt vejr.
• Reducer eller fjern dehydrerende stoffer som alkoholholdige drikkevarer og koffein.
• Undgå anstrengende udendørsaktiviteter på de varmeste tidspunkter på dagen.
• Hvis du ikke har aircondition derhjemme, så drag fordel af kølecentre i dit nabolag.
• Hvis du bor alene og er sårbar, så bed en nabo eller en kommunal embedsmand om at kigge ind til dig med jævne mellemrum.

Hvornår skal man kontakte en læge

Varmekramper kan hurtigt udvikle sig til mere alvorlig varmesygdom, som er karakteriseret ved ovenstående symptomer.

Hvis hvile, hydrering og nedkøling af kroppen ikke lindrer varmekramper, skal du kontakte din læge. Tal med en læge med det samme, hvis din temperatur ikke falder eller dine symptomer eskalerer.

Babyer kræver opfølgende lægehjælp for varmerelaterede symptomer, selvom de får det bedre med hjemmebehandling.

Varmekramper kan skyldes dehydrering og elektrolyttab. Træning eller arbejde i høje temperaturer kan forårsage varmekramper. Babyer, børn og ældre voksne er mere sårbare over for varmekramper end andre aldersgrupper.

Hvis du får varmekramper, kan hvile, hydrering og udstrækning hjælpe dem med at løse sig.

Varmekramper kan eskalere til en mere alvorlig varmesygdom. Søg lægehjælp eller ring 911, hvis hjemmebehandling ikke løser problemet.