Hvad er 'selvgaslys', og hvordan aflærer jeg det?

Nej, du er ikke “for følsom”.

“Jeg gør nok bare et stort nummer ud af det…”

Efterhånden er gasbelysning som begreb faktisk ret almindeligt kendt, men dets oprindelse kan hjælpe os med at definere det mere klart.

Den blev født fra en gammel film, hvor en mand ville skrue ned for gaslygterne lidt lavere hver nat for at desorientere sin kone. Han ville ophæve sin kones bemærkelse af skift i lys og skygger ved at sige, at det hele var i hendes hoved.

Han ville også gøre andre ting for at få hende til at tro, at hun “mistede det”, såsom at skjule genstande og insistere på, at hun mistede dem.

Dette er gaslighting: En form for følelsesmæssigt misbrug og manipulation påført nogen for at få dem til at stille spørgsmålstegn ved deres egne tanker, følelser, virkelighed og endda fornuft.

Mens jeg arbejder med mange klienter, der støtter deres forståelse og eksternalisering af denne psykologiske taktik, har jeg på det seneste indset, at overarbejde kan gasbelysningen blive dybt internaliseret.

Det skifter til den måde, jeg kalder selv-gaslighting – ofte manifesteret i ens konstante, daglige, spørgsmålstegn ved sig selv og et sammenbrud af selvtillid.

Hvordan ser selvgaslys ud?

Selv-gaslighting ligner ofte undertrykkelse af tanker og følelser.

Lad os for eksempel sige, at nogen siger noget ufølsomt eller sårende. Du bemærker måske, at dine følelser blev såret, men så – næsten øjeblikkeligt og impulsivt – tænker du: “Jeg gør nok bare for stort et nummer ud af det og er for følsom.”

Problemet? Du sprang fra punkt A til punkt C uden at holde pause for at forstå B derimellem – dine egne meget gyldige følelser, som du har ret til at føle og udtrykke!

Så hvordan arbejder vi for at udfordre denne form for gasbelysning? Det er vildledende enkelt: Vi bekræfter vores oplevelser og vores følelser.

Gasbelysning	Selvgasbelysning	Eksternaliserende bekræftelser
“Du er for dramatisk, følelsesladet, følsom eller skør!”	Jeg er for dramatisk, følelsesladet, følsom og skør.	Mine følelser og følelser er gyldige.
”Jeg mente det ikke sådan; du overdriver.”	Jeg ved, at de elsker mig og ikke mente det sådan.	Jeg forstår den originale tone og ordlyd, som de udtrykte, og jeg ved, hvordan det fik mig til at føle.
“Det hele er i dit hoved.”	Måske er det hele bare i mit hoved!?	Mine oplevelser er virkelige og gyldige, selv når andre forsøger at manipulere dem eller vantro dem.
“Hvis du var mere/mindre _____, så ville dette være anderledes.”	Jeg er for meget/ikke nok. Der er noget galt med mig.	Jeg bliver aldrig for meget. Jeg vil altid være nok!
“Du startede det! Det hele er din skyld!”	Det hele er alligevel min skyld.	Intet er “helt min skyld”. En der lægger skylden på mig, gør det ikke sandt.
“Hvis du elskede mig, så ville du gøre dette/du ville ikke have gjort dette.”	Jeg elsker dem, så jeg burde bare gøre dette. Hvorfor gjorde jeg det mod dem?	Der er ikke noget galt med mig, og hvordan jeg udtrykker kærlighed, men der er noget galt med denne giftige forholdsdynamik.

Lyder dette bekendt? Hvis det gør, vil jeg invitere dig til at holde pause her et øjeblik.

Tag et par dybe indåndinger. Mærk jorden under dig.

Gentag efter mig: “Mine følelser er gyldige, og jeg har ret til at udtrykke dem.”

Bemærk, at dette kan føles falsk i starten. Tillad dig selv at være nysgerrig omkring denne fornemmelse og gentag denne bekræftelse, indtil den begynder at føles mere sand (dette kan være en proces, der sker over tid snarere end lige i dette øjeblik – det er også okay!).

Dernæst vil jeg invitere dig til at tage en dagbog eller et blankt stykke papir frem og begynde at skrive hver eneste ting ned, som dukker op for dig i dette øjeblik – uden at dømme eller behøver at tillægge det mening.

opfordringer til at udforske selvgasbelysning

Du kan også udforske disse følelser ved at reagere på følgende anvisninger (hvad enten det er gennem ord, tegning/kunst eller endda bevægelse):

Hvordan har selvbelysning tjent min overlevelse tidligere? Hvordan hjalp det mig med at klare mig?

Hvordan tjener selvbelysning mig ikke længere i dette øjeblik (eller i fremtiden)? Hvordan kommer jeg til skade?

Hvad er én ting, jeg kan gøre lige nu for at praktisere selvmedfølelse?

Hvordan har jeg det i min krop, når jeg udforsker dette?

Selvom gaslighting os selv tidligere kan have hjulpet os med at tilpasse os giftige situationer eller forhold, kan vi ære denne overlevelsesevne, mens vi stadig lærer at frigøre den fra vores nutid.

Uanset hvor isoleret eller desorienteret du føler dig, så husk at du ikke er alene – og du er ikke skør!

Gaslighting er en meget reel psykologisk misbrugstaktik, der kan blive så dybt internaliseret. Og selvom du måske begynder at tro på det som din egen sandhed, ER DET IKKE DIN SANDHED!

Du kender din sandhed – og jeg ser og ærer det. At ære det selv er også en praksis, og en modig en dertil.

Du er genial og robust AF, og jeg er så stolt af dig, fordi du tog dig tid til at udforske denne artikel og tjekke ind hos dig selv. Selv når det føles skræmmende.

Rachel Otis er en somatisk terapeut, queer intersektionel feminist, kropsaktivist, overlever fra Crohns sygdom og forfatter, der dimitterede fra California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin mastergrad i rådgivningspsykologi. Rachel tror på at give en mulighed for at fortsætte med at skifte sociale paradigmer, mens hun fejrer kroppen i al dens herlighed. Sessioner er tilgængelige på en glidende skala og via teleterapi. Kontakt hende via Instagram.