Hvad er forskellen mellem torskeleverolie og fiskeolie?

Hvor kommer fiskeolie og levertran fra?

Fiskeolie udvindes normalt fra kødet af fed fisk som:

• sild
• tunfisk
• ansjoser
• makrel
• laks

Torskeleverolie, som navnet antyder, kommer fra leveren af ​​torskefisk. Atlanterhavstorsk og stillehavstorsk bruges mest til at lave levertran.

Fiskene får deres omega-3 fedtsyrer ved at spise fytoplankton, som optager mikroalger. Mikroalger er den originale kilde til rige omega-3 fedtsyrer.

Fordele ved levertran

Torskelevertran indeholder høje niveauer af EPA og DHA samt vitamin A og D. Mange af fordelene ved levertran menes at være fra dens kraftfulde anti-inflammatoriske egenskaber.

De unikke styrker af levertran i forhold til fiskeolie skyldes sandsynligvis tilstedeværelsen af ​​vitamin A og D.

Torskeleverolie kan hjælpe:

• lavere betændelse i hele kroppen

• reducere smerte forbundet med gigt
• reducere angst og depression
• fremme sundt foster hjernens funktion og syn
• opretholde knogletæthed
• lavere risici af type 1-diabetes, når det bruges under graviditet og hos nyfødte
• understøtte et sundt immunsystem
• forhindre øvre luftvejssygdom
• lavere triglycerider i blod
• lavere blodtryk
• lidt øget HDLdet “gode kolesterol”
• forhindre plakopbygning i arterier

torskelevertran plejede at være et meget almindeligt tilskud givet til børn i USA, især for at forhindre rakitis, indtil praksis rejste bekymringer om potentiel vitamintoksicitet.

Fordele ved fiskeolie

Tredive procent af fiskeolie er rene omega-3 fedtsyrer. Fiskeolie er især nyttig inden for områder med:

• hjertesundhed
• mentalt helbred
• inflammatoriske lidelser
• graviditet
• amning

Fiskeolie kan hjælpe:

• understøtte en sund hjerneudvikling og funktion
• forebygge psykiske lidelser for dem, der er i fare og reducere symptomer på skizofreni og maniodepressiv
• reducere taljemål
• reducere inflammation og smerte forbundet med reumatoid arthritis
• understøtte hudens sundhed

• understøtte graviditet, fosterudvikling og amning

• understøtte leversundheden

Er fiskeolie og levertran sikre?

Både fiskeolie og levertran anses generelt for at være sikre, men du bør stadig tale med din læge, før du tager dem. Både fiskeolie og torskeleverolie kan forårsage mindre bivirkninger, og de er muligvis ikke sikre for alle mennesker:

• Tal især med dit barns børnelæge, før du administrerer en af ​​olierne til dit barn.
• Det er ukendt, om fiskeolie eller torskeleverolie er sikkert for personer med fiske- og skaldyrsallergi.
• Mennesker med hjerte- og blodsygdomme bør være forsigtige med at tage enten fiskeolie eller levertran.

Torskeleverolie kan:

• forårsage bøvs
• forårsage næseblod
• forårsage halsbrand
• gøre blod tyndere
• indeholder usunde niveauer af vitamin A og D, selvom dette stadig diskuteres

Tag ikke levertran, hvis du er gravid.

Fiskeolie kan forårsage:

• problemer med blodpropper eller næseblod
• kvalme
• løs afføring
• udslæt
• fordøjelsesbesvær og fiskesmagende bøvser
• nedsat vitamin E-niveau
• interaktioner med præventionsmedicin, vægttabsmedicin indeholdende orlistat og blodmedicin

Hvor meget skal du bruge?

Fiskeolie og torskelevertilskud kommer i kapsel- og flydende form. Kosttilskud indeholder normalt mindre kviksølv end frisk fisk.

Beregn din dosis af fiskeolie og levertran baseret på mængden af ​​EPA, DHA og vitaminer i fiskeolie eller levertran. Der er ingen anbefalet standarddosis af EPA eller DHA, så du kan bestemme den rigtige dosis for dig ved at tale med din læge, læse etiketter på kosttilskudsflasker og sammenligne EPA- og DHA-niveauerne med, hvad du kan få, hvis du spiste en hel fisk.

For eksempel:

• 3 ounces vild atlanterhavslaks, kogt, har 1,22 gram DHA og 0,35 gram EPA
• 3 ounce stillehavstorsk, kogt, har 0,10 gram DHA og 0,04 gram EPA

Når det kommer til kosttilskud, er mere af det gode ikke altid bedre. For meget omega-3 fedtsyrer i enhver form kan have risikable bivirkninger.

Du kan besøge National Institutes of Healths database over kosttilskudsetiketter, hvis du vil undersøge et bestemt mærke.

Det er sandsynligvis bedst kun at tage fiskeolie eller torskeleverolie, men ikke begge sammen. Begge olier leverer fordelene ved omega-3 fedtsyrer, men levertran har de tilsatte vitaminer A og D. Hvis du vil have de ekstra vitaminer, kan du tage bare torskelevertran.

Hvis du ikke vil have de ekstra vitaminer, så tag kun fiskeolien. Du kan også tage fiskeolie ud over A- og D-vitamintilskud, hvis du vil have fordelene ved disse vitaminer, men ikke ønsker at tage levertran.

At tage fiskeolie eller torskeleverolie sammen med mad, især fed mad, kan hjælpe dig med at fordøje og absorbere omega-3 fedtsyrerne bedre.

Skift aldrig fra en receptpligtig medicin til et kosttilskud uden din læges hjælp og tilsyn.

Hvor kan man købe dem?

Fiskeolie kan være lettere at finde end levertran. Kosttilskud bliver dog lettere at finde generelt. Fra dagligvarebutikker til helsekostbutikker til Target og Amazon, kan du nu finde en række kosttilskud til salg.

Kvalitet er vigtigst, når du vælger kosttilskud, og det kan være svært at sige, hvilke der er bedst. Spørg din læge om et pålideligt mærke og undersøg tredjepartstests for at sikre, at du køber rene kosttilskud af høj kvalitet.

Opbevar altid kosttilskud på et køligt, mørkt sted, og indtag dem aldrig, hvis de lugter harskt.

Takeawayen

Fiskeolie og levertran er to kosttilskud, du kan tage for at øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er essentielle for sund funktion af de fleste kropssystemer, herunder hjertet, hjernen og udviklende fostre under graviditeten.

Fiskeolie og torskeleverolie har mange af de samme egenskaber, men deres specifikke risici og fordele er forskellige, fordi de kommer fra forskellige kilder.